长寿是人类一直追求的目标之一，而养生的方法非常关键。晨起和睡前是养生的关键时刻，如果能坚持晨起“三不做”和睡前“三不要”，将有助于靠近长寿的目标。

晨起“三不做”

晨起不宜突然起床，而是应该缓慢地伸展身体、起身活动。这样可以让血液循环逐渐恢复正常，减少头晕和突发的生理反应。

02不剧烈运动中医

晨起时，身体的机能还没有完全调整到最佳状态，过于剧烈的运动可能会对心血管和肌肉产生过大的负荷。因此，选择适度的轻柔晨练，如晨间散步、太极拳等，有助于提升体能，而不会对身体造成过多的压力。

03不油腻饮食中医

刚刚晨起，肠胃还处于空腹状态，消化功能相对较弱。过度油腻和重口味的早餐可能会对消化系统造成负担，甚至引发胃肠不适。因此，选择清淡易消化的食物，如粥、水果和面包等，对身体更为友好。

睡前“三不要”

睡前过饱的饮食习惯可能会导致胃肠负担加重，并增加消化不良和胃灼热的风险。尽量在睡前两小时不再进食，并选择轻食、易消化的晚餐。

02不要玩手机中医

睡前使用手机，特别是在床上使用，会对睡眠产生负面影响。蓝光辐射和刺激性的内容会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠质量。因此，应尽量避免使用手机，营造一个良好的睡眠环境。

03不要生气睡觉中医

睡前情绪紧张、生气或焦虑会导致血管收缩和心率增加，使入睡更加困难，并影响睡眠的质量。维持心情舒畅、放松身心有助于更快入睡，并促进健康的睡眠。

结束语

晨起“三不做”和睡前“三不要”有助于保持身体的平衡和健康，从而有助于长寿。遵守这些原则可以减少晨起和睡前对身体的负担，保护消化系统和心脑血管系统的健康。加上合理的饮食、适量的运动，以及积极的心态，我们可以逐渐靠近长寿的目标。