小寒时节已进入数九寒天，是全年最冷的节气了，但也是健身锻炼的好时机。但是，为了健康和安全，在这个季节锻炼需要注意些事项，如果有疏忽，可能会适得其反哦！
在小寒季节锻炼时，需要注意以下几点：
1.充分热身：冬季气温低，人体肌肉、肌腱和韧带的弹性和伸展性降低，容易发生运动损伤。因此，锻炼前必须做好充分的热身活动，如慢跑、全身按摩等，调动机体各部分的机能活动，提高反应能力。
2.穿着适宜：冬季锻炼时，开始时要多穿些衣物，衣物要轻软且不紧绷。热身后脱去厚衣服，锻炼后如果出汗多应及时擦干，换去汗湿的运动服装、鞋袜，并穿衣戴帽防止热量散失。
3.控制运动强度：适当提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，延长锻炼时间。注意锻炼间歇要短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。
4.注意呼吸方法：冬季锻炼时应主要用鼻子呼吸，不要张大嘴巴呼吸。如果运动量大，只用鼻吸不能满足供氧时，可以用口帮助呼吸，但口宜半张，舌头卷起抵住上颚，让空气从牙缝中出入。
5.观察身体反应：冬季健身要注意观察自己的身体反应，如果发生疼痛，不管是腹痛、胸痛还是关节疼都应该立刻停止运动，千万不要勉强。
6.做好放松运动：健身后的放松运动能让人体从运动状态平稳过渡为静止状态，避免血压下降过快而影响健康。它是运动锻炼不可或缺的一部分。
7.避开极端天气：冬季运动要注意避开突变的天气，如寒流过境时气温骤降或刮大风、下大雨、大雾时停止锻炼。气温低、湿度高时体温散失大不利于身体健康。
