“大腹便便”似乎称为了中年男性的标签，因为随着事业与家庭的稳定、日常应酬的增加，再加上自身代谢能力的下降，很多缺乏锻炼的中年朋友都会逐渐长出“啤酒肚”，以至于身材管理出现危机。

但大家需要警惕的是，肥胖在很多情况下，都是疾病的潜在诱因，据临床统计显示，超重与肥胖人群罹患高血压、心脑血管病、骨关节炎症等病情的风险，要比普通人群高出2-4倍，因此，及时控制体重、甩掉大肚腩就显得尤为重要了。

那么，中年男性，怎么做才能预防“大腹便便”呢？这4个建议，或能帮你恢复良好体态。

1.合理食用早餐

早餐是一天中的进行能量补充的第一顿，从营养学角度来看，早饭应当摄取每日所需30%左右的热量，同时，还要合理搭配好各种营养与微量物质。

然而，当代中年人由于工作或其它因素，往往会随便应付早餐，有时甚至会直接不吃，但长期这样，不仅会损害消化道健康，还可能会导致身材走样。

早餐能够为白天活动提供基础能量，继而加快我们的代谢速率，这有利于脂质的分解利用以及体内毒素的外排。因此，早餐吃好，不仅是肠胃的需求，也是保证体质健硕的一大保障。

2.保持细嚼慢咽习惯

放慢吃饭速度，同样能帮助大家拥有更为理想的身材。在摄入食物的过程中，我们的饱腹感主要来自两方面，其一是食物进入肠胃之后产生的充盈感，其二则是血糖浓度上升带来的满足感。

如果在进食时狼吞虎咽，那么血糖变化就会跟不上进食速度，再加上肠胃接受的刺激还不够强烈，自然就会让大脑感到“没有吃饱”，继而过多摄取热量与糖分。因此，放缓吃饭速度，即能够让我们更好地享受食物滋味，同时，还能减轻肠胃的消化负担，可谓一举多得。

3.饭后别喝饮料

为了迎合人们的口味，市面上的饮料大多会采取高糖高甜的原料配比，可这样制备的饮品味道虽好，却很容易成为肥胖的元凶。而且，饭后喝饮料还容易冲散肠胃中的食物糜，继而影响食物残渣的外排速率，并诱发腹泻、腹胀等病情。因此，在饭后半小时内，建议大家尽量保持静坐休息，并减少流体摄取。

4.保持充足睡眠

据国外一项研究表明，充足的睡眠能够促进体内某种特殊蛋白酶的分泌，继而加快体内细小脂肪的分解与利用效率，帮助改善人们的身材仪态。此外，良好的睡眠还能够调养人们的内脏健康状况，从而加速基础新陈代谢效率，对减肥减脂也有不错的效果。

总之，中年男性减肥的关键，就在于管住嘴与迈开腿，做好这两点，想不瘦都难。

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