很多抑郁症、强迫症患者都会问一个问题：“我已经不再去分析和思考症状了，也在生活中努力忍受难受，做自己该做的事。可为什么症状还是没有明显好转呢？”其实，问题的根源往往不在于症状本身，而在于我们内心对症状的执着和挂碍。
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放下执着，才能走出症状的旋涡
有一位学员曾经问我：“老师，我已经不再去分析症状了，也在生活中尽量忍受难受，但为什么还是感觉没有起色？”我反问他：“你是不是经常回头去看自己是否好转，症状是否消失了？”他点头承认。我告诉他：“你的这个‘回头’，本身就是对症状的执着。就像你心里还挂碍着前女友，不管是思念还是憎恨，只要你还在意她，就说明你还没有真正放下。”
抑郁症、强迫症的症状就像古希腊神话中的美杜莎，只要你去看她的眼睛，就会变成石头。同样，只要我们还在关注症状，还在试图控制它，症状就会继续纠缠我们。情绪和症状都是自然产生的，它们不受我们的意志控制。焦虑来了，我们无法立刻让它消失；情绪平静时，我们也无法立刻让自己焦虑起来。所以，试图控制症状只会让我们陷入更深的旋涡。
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观息法：觉察当下，放下执着
要真正走出抑郁症、强迫症，我们需要学会“观息法”。观息法是一种通过观察呼吸来觉察当下的方法。它的核心是：不去评判、不去控制，只是静静地观察自己的呼吸。当我们把注意力放在呼吸上时，内心的杂念和执着会逐渐减少，症状也会慢慢减弱。
《心经》中有句话讲到：“心无挂碍，无挂碍故，无有恐怖。”意思是，当我们心中没有挂碍时，就不会有恐惧和痛苦。强迫症的症状之所以让我们痛苦，正是因为我们太在意它，太想控制它。通过观息法，我们可以学会放下对症状的执着，活在当下，不再被症状牵着走。
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运动与积极心理暗示：增强内心的定力
除了观息法，运动也是缓解抑郁症、强迫症的有效方法。运动不仅能释放身体的压力，还能增强内心的定力。当我们专注于运动时，大脑会分泌内啡肽，这种物质能让我们感到愉悦和放松。通过运动，我们可以逐渐减少对症状的关注，增强对生活的掌控感。
同时，积极的心理暗示也非常重要。我们可以每天对自己说：“症状来了也没关系，我不需要去控制它，它会自然消失。”通过这种积极的自我暗示，我们可以逐渐减少对症状的恐惧和焦虑，增强内心的平静和自信。
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接纳症状，才能真正痊愈
强迫症的治愈不在于症状是否消失，而在于我们是否能接纳症状。就像吸烟一样，有烟瘾的人不吸烟时会感到难受，而没有烟瘾的人抽不抽烟都无所谓。强迫症也是如此，真正的痊愈不是症状消失了，而是我们不再执着于症状，能够自由地面对它。
王阳明曾说：“世人以不得第为耻，吾以不得第动心为耻。”意思是，只要我们还在为某件事动心、执着，就说明我们还没有真正放下。强迫症的症状也是如此，只要我们还在意它，还在试图控制它，就说明我们还没有真正痊愈。
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推荐书籍：深入理解抑郁症、强迫症
如果你正在与强迫症斗争，我推荐你阅读《战胜强迫症》和《情绪自救》这两本书。《战胜强迫症》详细介绍了“亦止法”，帮助你在生活中觉察症状，不再理会它；而《观息法》主要讲到了“观息法”，从更深层次探讨了如何通过觉察当下，放下执着，获得内心的自由。
结语：解脱来自放下
抑郁症、强迫症的治愈之路并不容易，但只要我们学会放下执着，活在当下，症状就会逐渐减弱。佛学中有句话：“放下即是解脱。”当我们不再执着于症状，不再试图控制它时，内心的自在和自由就会自然到来。
愿每一位抑郁症、强迫症患者都能找到内心的平静，走出症状的漩涡，真正活出自由和自在。
