我记得《跑步圣经》里面曾经描述过一段关于停跑的后果，里面说道：

"你一旦经常跑步突然停跑以后，身体的素质会快速的衰退。

脂肪烧燃酶、供血毛细血管化、最大摄氧量、慢肌纤维等，都会呈直线下滑。"

吓得我都不敢停止跑步了，因为我之前也有过停跑的经历，知道会有什么样的后果。

所以现在即时外面酷暑难耐，还是会咬着牙去慢跑个5公里。

就是为了逼自己习惯起来，让自律成为一种常态。

不然前面的努力岂不是都浪费了！

而且再想想自己为夏天跑步还囤了很多的装备，这个时候停跑，那钱不都打水漂了。

我在内心就告诉着自己：

别停下脚步，哪怕再累再热，也要保持这一周有2-3次的户外慢跑！

那为什么说跑步不能停跑呢？

首先，大家不要理解错“停跑”的意思了，不停跑可不是指要你天天都跑步，而是这个跑步的习惯不要停下来，说白了就是中间的休息时间不要间隔太长。

比如现在的“秋老虎”还是很热，很多人就干脆不跑了，直接躺平了。

那么像这种情况的就属于停跑。

不停跑的意思也就是告诉你要坚持，毕竟跑步时有氧耐力的一项运动，只要你停下脚步不练了，那退步是很快且明显的。

一般情况下，5-7天不跑，心肺功能就会下降；

半个月不跑，肌肉力量就会下降；

一个月不跑，前面积累的能量全废了，再次起跑时，会很吃力！

而这个时候想要重新拾起之前的配速，那最少要花一个月的时间再去恢复。

那停跑会有什么后果呢？

这个就是因人而异了，有的人停跑后是“葛优躺”，而有的人停跑不过是换了一项别的运动。

这种停跑后的状态是有差异的。

先说说我自己的停跑亲身经历感受吧。

我是去年末有一段时间因为工作太忙，停跑了差不多有40多天，天天晚上要加班到很晚，早上又要起很早，自然而然就放弃跑步了。

停跑的这40天，身体确实有很大的变化。

首先就是身体，总感觉异常的疲惫，其次就是睡眠质量再下降。

然后就是感觉肌肉力量在减弱，甚至变得松弛。

没停跑之前是5分15秒的平均配速，后来今年年初再次拾起跑步时，发现跑6分15秒的配速都很吃力。

跑的时候不仅仅呼吸困难，还会岔气……

想一口气来个10公里，却发现腿酸得要死，根本没法再次回到之前的状态。

当时想想还是挺懊悔的。

不过好在我热爱跑步，就像作家村上春树说的：喜欢的东西自然会坚持下去，不喜欢的东西怎么都坚持不了！

我就很奋力的训练，大概是花了近一个月的时间才找回之前的那种状态。

可想而知，停跑后需要花出的时间成本是有多大！

总结为两点：

一是心理上，跑步是耗费时间的，由俭入奢易，由奢入俭难，对于有些人来说是非常痛苦的，所以有的人就是停跑后再也坚持跑不起来了……

二是身体上，有氧能力的失去比建立要简单得多，一个月停跑可能就会让你的有氧能力退化半年。

这也就是为什么说跑步劝你最好不要停跑的原因。

不过，停跑不可怕，可怕的很难再捡起来重新开始。

跑步，还是要靠持续坚持，才会有所提升的，停跑后就需要恢复训练到之前中断水平才能有再次提升。

对于跑步，你有过停跑的经历吗？

给你带来了什么后果？你又是如何重拾起来的呢？

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