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林大妈一生忙碌，作为一名退休的历史老师，她曾经日复一日地站在讲台上，陪伴着一群群学生走过了他们的求学之路。

林大妈退休后，并没有觉得无聊，反而她的日子变得更有意思、更精彩了。

每天早晨，睁开眼睛时，她都会感到一种久违的自由——不用早早起床赶课，日子变得慢了下来，能够随心所欲地安排自己的时间。

林大妈一向是个不拘小节的人，年轻时因为工作忙，她总是吃得很随便，甚至很多次为了赶时间，随便吃点面包就出门了。

但退休后，她终于有了大把的时间来研究美食。她买了料理书，学会了做蛋糕、做饼干，还开始尝试制作各式各样的甜点。

慢慢地，她对厨房的掌控感越来越得心应手，家里的朋友和邻居也常常受邀来家里尝尝她的手艺。

每当林大妈准备一桌丰盛的晚餐后，总喜欢再弄些蛋糕或者水果沙拉，咸的和甜的搭配在一起，吃着别提多过瘾了。

“咸甜搭配，才是绝配。”林大妈常自豪地说，感觉这一切都是退休生活带给她的乐趣。

可是，最近几天，林大妈发现自己似乎有点不太对劲。

她口渴的感觉越来越严重，每顿饭后都特别想喝水，晚上还得起来好几回去厕所。

有时候，她还会感觉到一阵阵的头晕，走路时也容易感到乏力。“奇怪了，怎么会这样？难道是年纪大了，身体不行了？”

林大妈心里有些慌，想着如果这再拖下去，肯定会更严重。所以，她打算去医院做一次检查。

郭医生是个非常和蔼的中年人，看到林大妈一进门，就微笑着打招呼：“林大妈，怎么了？”

林大妈叹了口气：“唉，郭医生，这几天总是觉得口渴得厉害，晚上睡不好，白天也有些乏力。”

郭医生听完后，立刻安排了一些常规检查，检查结果出来后，郭医生的表情稍微有些严肃：“林大妈，您的血糖有点高，这段时间有可能血糖控制得不太好，已经有一些糖尿病的前兆了。”、

“糖尿病？我怎么会得糖尿病呢？”林大妈吓了一跳，觉得有些不可思议，“我平时饮食也不算不健康啊，怎么会突然得这个病？”

郭医生微微一笑，点点头：“林大妈，糖尿病并不是一下子就得的，它是慢慢积累出来的，尤其是像您这种退休后生活比较规律，吃得也比较好的人。”

“老是吃太多糖，尤其是经常甜点和含糖饮料不离手，可能会让血糖一直偏高。”

“加上，年纪大了，新陈代谢变慢，胰岛素的分泌也会逐渐减少，这些都可能导致血糖波动。”

林大妈心里一慌，赶紧问道：“那我以后还能吃甜食吗？”

郭医生笑了笑，安抚她：“当然可以吃甜点，但您得学会控制。”

“那意思是，我偶尔还能尝个蛋糕？”林大妈有些不敢相信，毕竟她最爱做的就是蛋糕。

“是的，”郭医生点头，“但是吃甜点时，最好选择一些低糖或者无糖的替代品。”

“比如用一些天然甜味剂代替精制糖，或者选择使用低脂的奶制品，少放糖，减少热量摄入。”

林大妈若有所思地点点头：“那晚餐后，我是不是也可以吃点蛋糕？”

“可以的，但要控制量，建议您吃一小块，而且最好搭配一些蛋白质和纤维素丰富的食物，这样能缓解血糖的波动。”

“明白了，那还有什么其他需要注意的吗？”

郭医生继续说道：“除了糖分的控制，您平时的饮食结构也需要调整。”

“咱们得多吃些蔬菜和水果，挑那些含糖量不高的，像苹果、柚子、还有各种莓果这样的。”

“嗯，蔬菜水果我喜欢吃，应该没问题。”林大妈笑着说，“那就按您说的做，减少甜食，多吃些健康的食物。”

“非常好！”郭医生满意地点点头，“另外，运动也是非常重要的，尤其是散步、游泳这些温和的运动，能够帮助控制血糖，改善胰岛素的敏感性。”

“若您每日能维持约 30 分钟的运动时长，血糖便能获得切实有效的管控。”

林大妈心里渐渐放松下来：“那好，我会尽量做到的，既然能控制住血糖，甜点就不能完全放弃嘛，对吧？”

郭医生微笑着回应：“没错，生活中要有一点甜蜜，但也要注意把握分寸。健康的饮食和规律的运动，才能帮助您长期保持良好的血糖水平。”

林大妈点点头，决定从现在开始逐渐调整自己的饮食习惯，控制血糖，并且保持快乐的心情，继续享受她的退休生活。

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[1]史瑾.血糖高,伤全身[J].家庭医药.快乐养生,2024,(01):82-83.