大家平时可能都有这样的感受，二十来岁的时候，浑身都是劲儿，干什么都活力满满。
可一旦到了三十岁，不少人就觉得身体大不如前，干啥都提不起兴致，这是咋回事呢？其实，这和气血五脏有着很大关系。
不论男女，30岁以后，精气都会开始缓慢衰退，气血运行也容易受到阻碍，身体里各个脏腑的功能也会有些小问题。
这么一来，我们的体力和精力，自然就比不上那些年轻活力的小伙子小姑娘了。
要是这个时候还不重视养五脏，不去想法子疏通经络，让气血顺畅循环，那各种各样的健康问题就会找上门。像代谢疾病、心脑血管疾病，甚至肿瘤、癌症，都可能在身体里暗暗滋生。
不过别太担心，解决办法很简单，就一个“蹲”字！
和慢走、做操、跑步这些运动比起来，“蹲”这个动作看似简单，实则大有门道。它能把我们的腰背、腹部都锻炼到。
中医里讲，“腹为阴，背为阳”，我们一蹲一起的过程，实际上就是在平衡身体里的阴阳，对健康的好处太多了，又简单又实用。
而且，我们的背部分布着很多重要的穴位。
五脏六腑要是有了毛病，都和这些穴位脱不了关系。只要身体有问题，这些穴位就容易出现结节，把经络给堵住。而“蹲”这个动作，刚好能活动到这个部位，把结节散开。
结节一散开，经络就通了，气血就能滋养全身，那些因为身体虚弱、经络堵塞引起的病，还有代谢病，慢慢就会减轻甚至痊愈。
除了上面说的这些，蹲还有不少其他好处：
促进气血运行
我们都知道，长时间坐着对身体不好，中医也说久坐伤肉，还容易引发腰痛。没事多蹲一蹲，就能缓解久坐带来的不良影响，推动肢体远端的血液回流到心脏，让全身的气血都活跃起来，不会瘀滞在腿部。
改善消化系统
有一种叫“乞丐蹲”的蹲姿，能刺激胃部的穴位，促进肠胃蠕动，帮助消化食物、排出体内毒素。平时胃不太舒服，或者偶尔吃撑了的人，做这个动作特别管用。
有益心血管健康
下蹲的时候，气血流通状况变好，心肺能得到充足的血液供应，这样可以缓解动脉硬化，降低血脂，减少冠心病和脑中风的发生几率。同时，还能让胸腔和肺活动得更充分，心肺功能也能得到改善，对有心血管疾病的人特别有帮助。
减肥与塑形
下蹲能消耗脂肪，想减腰、臀、腹、腿上赘肉的人，可别错过这个好方法。而且它还能增强膝关节的稳定性，锻炼下肢肌肉力量，提升速度、爆发力和耐力，还能让大腿和臀部变得更有型。
润滑关节
蹲的时候，下肢有规律地折叠，对关节周围的组织是很好的伸展锻炼，尤其是膝关节和髋关节，很适合关节不太好的人群。
改善男性性功能
男性朋友们注意了，经常蹲一蹲，能增强腰部肌肉力量，锻炼骨盆肌肉，让骨盆和生殖器官的血液供应更充足，对预防和改善阳痿有帮助。
下面就给大家详细介绍几种常见又有效的蹲法：
墙 壁 蹲
这个动作对放松腰部很有效果。
《黄帝内经》里说：“腰者，肾之府，转摇不能，肾将惫矣。”
这话的意思是，腰部是肾脏所在的位置，也是肾脏功能的外在表现区域。如果平常我们要是发现腰部活动不那么利索了，想转一转、摇一摇都费劲，这多半就意味着肾脏的功能已经开始变弱，或者已经出问题了。
从这句话来看，腰部和肾脏的关系非常紧密。腰部健康，气血才能顺畅，肾功能也会更强。
具体做法：面对墙壁站好，双脚和肩膀同宽（等熟练之后，也可以尝试双脚并拢），脚尖轻轻触碰墙面，双手自然下垂。接着慢慢下蹲，直到大腿紧紧贴着小腿，然后再慢慢站起来。整个过程中，身体要始终正对着前方，头不要歪斜。
呼吸窍门：刚开始练习的时候，下蹲时呼气，起身时吸气；等有一定基础了，也可以尝试下蹲时深吸气，起身时呼气。每次做10～15次，一天可以多做几组。
注意事项：一开始练习可能会觉得有点难，容易往后倒，这都是正常的。只要坚持练习，时间长了，脊柱和腰部越来越灵活，就能轻松完成这个动作了。
前 脚 掌 蹲
这个动作通过前脚掌支撑，刺激足三阴经络，有助于温补肾阳。《针灸甲乙经》里记载了足三阴经和脏腑的联系，刺激这些经络，能调节脏腑功能，让肾阳更充足。
具体做法：站着的时候，把前脚掌踩在地上，脚后跟抬起来。然后膝盖弯曲，让大腿贴着小腿，保持这个姿势30～60秒。
注意事项：这个动作有点难度，大家不要勉强，适度进行，不然容易拉伤或者抽筋。
乞 丐 蹲
中医认为，脾胃是后天之本，是气血生成的源头。乞丐蹲对预防和治疗胃病很有帮助，尤其是饭后做效果更好，是养护脾胃的好办法。
具体做法：饭后找一堵墙，最好准备个软垫子。背靠着墙，膝盖弯曲下蹲，背部要挺直，可以靠着墙，也可以靠在垫子上（这里男女有点区别，女性双脚并拢，男性双脚稍微分开一点）。下蹲的时候，不要把裆部夹得太紧，双手自然地握在一起，放在膝盖上，让自己彻底放松下来。
姿势要点：尽量往后蹲，但不要坐到地上，要紧紧贴着小腿肚，腰、背、头尽量保持在一条直线上。吸气的时候闭上嘴巴，呼气的时候微微张开。每次练习15分钟，专注于下蹲这个动作，保持好姿势，心里别想别的事，也不要和别人聊天。
后续建议：练习结束后，慢慢起身，不要着急。要是再去散散步，那就更符合养生之道了。
靠 墙 蹲
靠墙蹲和乞丐蹲有点相似，但它是半蹲，不是全蹲。
这个动作特别适合膝盖不太好的中老年人，能起到保护膝盖的作用。中医说，膝盖是筋汇聚的地方，《黄帝内经》里也强调“肝主筋”，所以保护好膝盖，对肝脏健康也很重要。
具体做法：背靠墙站好，上身挺直，双脚和肩膀同宽，脚尖朝前，千万不要站成“内八字”或者“外八字”。接着慢慢下蹲，让小腿和地面垂直，蹲到大腿和小腿夹角比90度大一点就行。
姿势要点：身体重心要放在脚跟上，膝盖一定不能超过脚尖。背部和头部都要紧紧靠着墙，不要弯腰驼背。
练习强度：坚持20秒左右，可能就会感觉肌肉又酸又胀。要是坚持不住，就站起来休息一分钟，然后接着练。每次练习15分钟，一天可以练1～3次。
弓 步 蹲
臀部是人体好多经络经过的地方，是连接上下焦气血运行的关键部位。做弓步蹲能锻炼臀部肌肉，对促进全身气血循环很有帮助。
《奇经八脉考》里详细讲述了经络的走向和功能，通过锻炼臀部，能更好地疏通经络，让气血运行得更顺畅。
具体做法：先迈出左脚，右脚前脚掌着地，脚尖保持朝前，让双腿成弓步的样子。身体重心放在两脚中间，每次练习30秒，然后换另一条腿。
注意事项：做弓步蹲的时候，一定要注意适度，不要太勉强。中老年人和有心血管疾病的人，更要控制好动作的频率和强度。下蹲的时候，不要太追求标准动作，根据自己的身体情况量力而行。
大家要知道，人体最喜欢的姿势就是蹲。
我们在妈妈肚子里的时候，就是蹲着的姿势，这个姿势能让我们放松，还特别有安全感。只要蹲的方法正确，幅度合适，各种蹲法都能帮我们养生保健。
一年之计在于春，动起来，蹲一蹲，健康一整年！
