苗条的身材是当下很多人所极力追求的目标，但由于物质条件快速改善，人们获得糖分与油脂的途径越来越多，再加上作息不规律、锻炼不充足等因素，发胖超重的现象也颇为普遍。

我们都知道，减肥本身就是一项循序渐进的工作，而且根据世界卫生组织的建议，健康的减肥模式应该是每个月减轻体重的1%-3%，大致相当于1-5斤，如果再往上，就可能会有损伤肌肉以及内脏的风险，如此也就得不偿失了。

但在生活中，我们常常会面临一些较为紧急的情况，例如不久之后的相亲、突如其来的约会等等，这就要求我们要在短时间内，对自己的体型体态做出改善，而在此条件下，常规的减肥方法可能效果就会有所欠缺，那么，我们究竟应该如何在较短的时间内，减肥成功呢？这5个方法坚持做，其实就能帮你瘦下来，并让机体保持活力。

1.杜绝零食

很多减肥指南都会安排果脯、坚果这类食材在食谱中，以此发挥激励效果，同时，这样也可以丰富营养摄取的种类，然而，这些零食虽然量不大，但热量却相当高。以坚果为例，许多坚果品类的热量都能够达到1000大卡/100g之上，哪怕只吃一点，都相当于吃了一碗米饭。因此，虽然坚果、果脯算得上“健康零食”，但若您想要在短期内瘦身，也还是要尽量少食用此类食物。

2.以粗粮代替细粮

从膳食营养角度分析，三分粗粮、七分细粮的饮食搭配是比较合理的，但在特殊情况下，以全粗粮、全麦制品来替代精米白面会更好。年轻人的胃肠道蠕动能力普遍较强，因此，能够最大程度利用粗粮并吸收营养。相较于细粮，粗粮中的膳食纤维含量更多，因此能够提供更强的饱腹感，继而让人们吃得少、吃得饱，这对身形的塑造，也有一定帮助。

3.少吃重口味食物

在身材管理期间，各位还应当保持清淡饮食，坚持低油少盐的饮食习惯。如平时口味吃得太重，则容易激发强烈的食欲，继而食用更多的主食与油脂，这对瘦身来说，自然是颇为不利。而且，清淡的饮食结构还能够帮助身体排毒，对养颜护肤也有帮助，能够在短期内尽可能提高自身的颜值。

4.有吃有动

从能量守恒角度出发，减肥的本质是要让摄取的热量小于消耗的热量，因此，根据自身每日的饮食能量总值，来安排锻炼强度，也是不错的选择。在突击训练期间，一般建议保持每天1000大卡-1500大卡的净消耗量，这样大致相对于100g-150g的脂肪燃烧，坚持一周的时间，其实就能够瘦下来不少。

5.面部肌肉训练

从直观感受上来说，在同样的体态下，脸小的人看上去往往更为苗条纤细，因此，在每日运动的基础上，还可以加上面部肌肉的锻炼。平时在家可以拉伸下苹果肌和胸锁乳头肌，早晚各进行一次，这样能让脸部看上去更有弧度，继而使得整个人的气质变得更好。

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