最近此起彼伏的马拉松赛事，你有没有报名参赛呢？对于很多初级跑者来说，可能还没尝试过长距离，比如半马21公里，这是初级阶段完成长距离的必经过程，如果现在的你想要参加赛事，挑战一下自己却又不知道该如何跑完第一个21公里的跑者那就赶紧看过来吧。
首先我们该如何评估自己有跑21公里的能力呢？最好的证明就是你平常的训练中能够一口气跑完16公里，那接下来训练跑21公里完全就是妥妥的。
然后就是看你的饮食，可以吃高能力高纤维来增加饱腹感，但7分饱即可，完全可以给身体长期储存能量，不过要是吃的太多那就反而会跑不动。对于第一次挑战21公里的跑者来说，跑前一定不要空腹，像我一般会跑前喝一杯蜂蜜水，然后就是全麦面包，不吃任何含有调味料的食物，这样容易影响肚子痛。
如果身边没有多的食物选择，吃一碗白米粥整点咸菜也是不错的，能够保证身体盐分，总得来讲在饮食方面就是要合理地补充碳水、果糖、蛋白质。
跑前需要做哪些准备呢？大家最好先检查一下腰包，带上电解质饮料，再携带一个能量胶。选择跑服的话也很重要，不要穿太多或者太少，最直接的就是穿当天温度再凉快10度左右的衣服即可。
那么又该怎么跑呢？前3公里不要顾及配速，慢慢的舒舒服服地跑，当这3公里是热身的状态，等到身体各肌肉和关节全部打开以后再去逐渐增加速度，也就是循序渐进地往前跑，跑起来后每隔5公里可以喝一点自身携带的电解质饮料，切记不要大口地猛喝，这样子容易导致体内电解质失衡，另外能量胶就根据自身情况的疲劳度来进行补充了。
再一个就是你的心理状态，首次跑21公里有压力是很正常的，毕竟我们也不是专业的跑者，一定要维持好心态，不因掉速而产生怯懦。我一般参赛前会1个月会给自己买双新的跑鞋，这样每当我看到带着新鞋征战赛道时，难免会有一股新的动力在推动着我。
很多情况下，我都是跑到12公里后再试默默地鼓励自己，心里想着再坚持3公里就是15公里，一定要加油，到了15公里，又会鼓励自己不到6公里了，就是这样慢慢一步步的坚持到了最后。如果你不想因为跑步数据而影响自己，那么可以携带跑步手表或者手机。或者平时训练时就养成习惯，不老公里看跑步时间，当你算跑步时长时，会非常轻松的，没有压迫感，也就是随心所欲的奔跑。
以上是我个人跑21公里启发和感悟，有几点在马拉松赛事上还是很受备用的。所以对于那些初级跑者想要来挑战21公里的，一定要遵循以注意事项，让我们一起加油吧，去感受21公里路途上的拼搏和快乐。
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