大家好，我是布谷妈~

在网上刷到一个视频，11岁女孩楚楚，120斤，都快接近爸爸的体型。由于又胖又黑，她有些自卑。

为了让女儿发生改变，爸爸强制带她跑步。虽然不情不愿，但在爸爸的坚持下，楚楚还是跟着跑起来，从1天，2天，坚持到快300天，至今仍没有断。

现在的楚楚，脸上洋溢的都是自信的笑容。她说，每次跑完，都感觉超越了自我，现在不管做什么，都很有信心。

楚楚和爸爸能风雨无阻地坚持这么久，真的令人佩服。在他们身上，我看到了高度自律。如此自律又自信的孩子，将来做什么不能成功？

我想，很多家长会因为自己或孩子不够自律而焦虑，尤其看到孩子做事拖拖拉拉，三天打鱼两天晒网，偷懒，不够坚持等等，我们就会在一旁干着急：这样下去，他的成绩怎么办？

《自律100天》一书中提到一个概念：OHT。就是One Hundred Days 100天，Two methods 2个方法，Three things 3件事。

也就是说，在100天的时间里，用2个方法坚持做3件事。

若能坚持OHT这3个习惯，你就能把孩子培养成高度自律的人，让他拥有开挂的人生。

一：100天

为什么说要坚持100天呢？

《慢思考》一书提到，我们每天约95%的行动，是靠习惯来完成。

而养成一个好习惯，需要靠时间。这个时间大概是多久呢？

养成身体习惯，如早起、早睡、减肥等，大概是3个月左右。所以，想要塑造身体和大脑的记忆，使一件事情形成一种习惯，我们差不多得坚持100天。

当然，万事开头难，在形成习惯的过程中，我们大概会有这样一个经历。以孩子早睡为例。

●第一阶段：反抗期（约1-7天）

习惯的养成，在反抗期阶段最容易失败，也最痛苦。

这是因为，当我们想要改变时，身体（或大脑）会与我们对抗，之前的习惯不是挺好的吗，为什么要改变呢？

这就导致，我们常常3分钟热度，还没坚持几天就宣告失败了。就好比我想带布妞早睡，8点就关灯睡觉，11点她还在蹦跶，最后忍无可忍，第四天我们就回到了原样。

●第二阶段：不稳定期（约8－21天）

其实，我若能带着布妞坚持一个星期，她也许就能养成早睡的习惯了。

因为过了反抗期后，身体就会慢慢接受新的习惯，并且去适应这个节奏。

这一阶段，主要阻碍我们的是，突发事件造成的中断，从而导致失败。比如孩子的好朋友过来玩，本来你是要带他8点睡的，但因为好朋友在，你又不好意思赶人家走，就允许他玩得晚。

好不容易坚持了几天的习惯，半途而废了。

所以在第二阶段，我们要做的，就是应对突发的事情，提高身体对习惯的稳定性，使它持续适应这个习惯。

●第三阶段：怠惰期（约22－30天）

好不容易熬到了第三个阶段，但你发现，孩子好像突然不想坚持了，就是想放弃了。

为什么呢？你苦口婆心地讲道理：早睡早起不是挺好的吗，你看你早睡后，起来精神多好，而且早睡对大脑好，对记忆力好，对身体好，利于长高......

孩子就是听不进去：“我都坚持这么久了，你就不能让我放松下，让我多玩一会？”

放松着，放松着，孩子就彻底放飞了。

这是因为，一个好的习惯，在短时期内很难看到成效。

孩子不可能因为早睡了一二十天，身体突然变然变强壮了、记忆力超强了、身高蹿了好几厘米。

坚持似乎没有效果啊。所以大部分人，会在这一阶段出现怠惰，然后放弃了。

●第四阶段：适应期（约30－60天）

若能坚持一个月，进入第四阶段，那么，一个好的习惯已经初步形成，加油！

●第五阶段，认同期（约60－100天）

经过2-3个月的训练，孩子的大脑和身体，已经认同这个习惯了。并且在他的意识里，他也认可早睡这件事。

而且，坚持了这么久，孩子慢慢会看到成效，比如早起不困难、上课不困、白天精神足、学习效率高等等。受到正向的激励，孩子更加愿意坚持这个习惯。

所以说，我们想要孩子养成一个好习惯，那么，至少带他坚持100天。

二：3件事

我们可以仔细思考一下，对孩子来说，需要养成自律的事情有哪些？

你可能会细数起来：每天坚持阅读半小时、运动半小时、做完作业再玩、早睡、不挑食、做家务......

从这个清单中，选3件你认为最重要的事情。也可以邀请孩子一起做选择，共同协商，这样他更乐意去完成。

为什么是3件事而不是每件事？

研究发现，我们的记忆容量，约是3-7个单位。当容量是3时，我们更容易记住且专注地去做。

而且，目标太多，我们会有畏难心理，还可能会因完不成而产生挫败感。这样阻碍更大，更难以坚持。

一个人的精力是有限的，能把3个好习惯贯穿一生，已经非常厉害了。

三：2个方法

讲完了时间和事情，接下来就是，怎么做？

书中介绍了2个方法。

①记录

我们可以专门准备一个“100天习惯记录本”，把坚持习惯的这个经历给记录下来。比如每天什么时候开始做这件事，什么时候结束，用了多久，遇到了什么困难，结果怎样等等。

记录能我们明明白白看清习惯养成的过程，使我们更愿意去坚持这个好习惯。

②复盘

除了记录，我们还要做的就是复盘，复盘内容也可以记录到上述的记录本中。比如你想要孩子养成每天阅读半小时的习惯。

第一步：回顾目标

我们的目标是每天看书半小时，约15页，半个月看完。

那我们在过去的这一天中，实际看了多久？看了多少页？有没有看懂内容？是不是跟上了进度？

有目标的指引，我们就能具体到每天，一点一点朝目标靠近。

第二步：回顾过程

孩子在什么时候开始阅读，什么时候结束，中途有没有出现什么状况，比如上厕所、被什么事情干扰等等。

回顾过程能让我们对事情了解得更清晰，也帮助孩子看到自己成长经历。

第三步：分析原因

当目标没有达成时，我们需要找到背后的原因。当然，找原因时不是质问孩子，而是提供帮助，加以改进。

比如孩子没有完成阅读，可能是喝水多了老是上厕所，分散了注意力。也可能是家里太吵了没有给他安静的环境。或者是在别的事情上花的时间太多，导致阅读时间不够。

找到原因并且做出改变，消除阻碍，让孩子更容易坚持这个习惯。

第四步：探寻规律

通过不停地记录和复盘，我们就会发现，什么时候用什么方法效率更高。

总结了这样的规律，孩子在习惯养成的路上，就会走得更顺畅，也形成爱思考的思维习惯，这能在方方面面受益。

在这个世界上，有些东西不是花钱就能买到，而需要通过时间换。

一个好的习惯，就需要花时间不断地实践和练习才能获得。

想要自己或孩子养成自律的习惯，那就行动起来，用时间去换吧~

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作者简介：布谷妈妈，心理咨询师、家庭教育指导师、婚姻情感咨询师，专注儿童心理，读懂孩子轻松养育，喜欢就关注吧~