朋友们，平时走在路上或者在公园溜达的时候有留意过那些几十年甚至上百年的老树吗？
这些参天大树，根系极为粗壮，部分根径甚至超过普通树木的树干。
树木凭借根系深植土壤，方能茁壮成长、枝繁叶茂。人也一样，脚便是人的 “根”。
一棵健康的树它的根必然是坚实而粗壮的，那么一个健康的人，它也必然步伐有力，脚步轻盈的！
自古就有“上病取下，百病治足”的说法。意思是全身很多疾病，可以从脚上下手。
人的脚底有66个穴位，6条正经，3条奇经，还连接着人体的五脏六腑和各器官，脚如同是统领千军万马的将军。
所以要想身体健康，脚是不容忽视的部位，疏通了脚部经络，很多疾病都要绕道走。
今天带给大家1套脚尖运动，有5个小动作，简单易学 ，每天坚持5分钟，充分刺激脚部经络，赶跑身体疾病！
5个脚尖动作，动起来
这套脚尖运动有5个小动作，站着、坐着、走路都能练，就连膝关节不太好的朋友也能练，而且不限时间、场地，还能边工作边做。
动作也很简单，一看就会。接下来跟着白术一起学习吧~
1、踮脚尖走路
直接踮起脚尖走路，脚跟不要放下来，每次走30~50步为1组。
走完1组可以休息一下，还可根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。
踮脚尖走路的朋友尽量穿软底运动鞋、平底鞋或防滑鞋，稳定性更好。
刚开始练习或平衡力不太好的朋友，可在家扶墙练，等熟练后就不用借助外物了。
2、躺着勾脚尖
躺在床上或沙发上，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，稍用力一点，每次做20~30次。
这个勾脚尖的动作可双脚同时做，也可单脚练。
如果感觉小腿不舒服，就停下来休息一会儿，速度可自我调节。
3、站着转脚尖
直立，右脚脚尖不动，脚跟抬起来，然后原地顺时针旋转脚尖，每次30-50圈，左右脚交替旋转。
做这个动作的时候，注意旋转的幅度尽量大一些，可很好地刺激脚部的地筋。
4、坐着踮脚尖
坐着，膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶或其他物体放在大腿上，进行负重练习，每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。
如果物体放不稳也可以不放，重点是脚尖用力。
5、一起一落踮脚尖
自然站立，两脚并拢，双手放在身体两侧，然后慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，稳住后停顿2秒，然后脚跟轻缓下落，一起一落为1次，7次为1组。
注意起落时要放松身体，下落的时候脚跟要轻撞地面，轻微震荡，不要用力过猛，可根据自己的情况多做几组。
脚尖动作的功效
日常养生不一定要吃什么大补的东西，也不是要做什么高难度的运动，只要坚持做些简单的动作，一样能强身健体。
这套脚尖运动，虽然简单，但坚持练习，好处十分多。
1、强肾气
如果体内肾气不足很容易体弱多病，大多伴随着腰膝酸软、夜尿多、头晕无力等症状。
人体足部穴位众多，其中就有涌泉穴。涌泉穴位于肾经，经常踮脚可以刺激涌泉穴，进而起到补益肾气的作用。
而且常做脚尖运动还可以刺激足部的多条经络，促进气血运行，能更好地滋养全身脏腑。
2、活动四肢和头脑
这5个脚尖动作，尤其是踮起脚尖走路，可以加强四肢的活动力，长期坚持下来可缓解疲劳，增强腿部肌肉弹性和踝关节的稳定性。
踮脚尖动作，还能很好地刺激大脚趾，而大脚趾腹是大脑反射区，常练习有助于缓解头脑发晕、头痛等问题。
3、有益心血管健康
踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。
每天坚持做脚尖运动，能够有利于加速体内的血液循环，促进新陈代谢，从而保护血管。
4、缓解静脉曲张
久坐或久站的人容易疲劳，下肢血液回流不畅可能导致静脉曲张的问题。
多做脚尖运动，肌肉的收缩和放松有助于血液回流至心脏，能有效预防或缓解静脉曲张。
5、改善腿部水肿
下肢的经络淤堵，气血运行不畅的话，很容易出现腿部水肿的情况，这套脚尖运动能够帮助刺激腿部的经络。
腿部经络疏通了，能促进脚部气血运行，对改善腿部水肿的情况很有用，腿部也会变得更加舒服和轻松。
今天的5个脚尖动作和功效就介绍到这里了，做完脚部会有温热的感觉，大家赶紧动起来吧~
练完后欢迎你到留言区说说实操感受，觉得非常实用的话别忘了转发分享给家人朋友！
