在文章开始前，白术想做个小调查：晚上睡前的1小时，大家通常都在做些什么呢？
很多朋友忙碌了一天，身心俱疲，在睡前1小时，可以好好休息一下，把它当作每天的充电时刻，然后进入甜甜的梦乡，以更饱满的精神状态迎接新的一天。
然而——
很多朋友在睡前或兴奋或焦虑
或因为近期发生不愉快的事久久不能入眠
即使好不容易熬到睡着了
凌晨2、3点又醒来了
之后难以再入睡
长期这样下去，就会严重危害身体健康，不仅全身感觉疲惫、掉发越来越多、肩胛骨变得僵硬、腰背一天比一天酸痛，而且五脏六腑都会受损。
那么该怎么办呢？如何调整好自己的睡前状态，安安稳稳地睡一觉呢？
其实睡前1小时是黄金养生时间，很多人却白白浪费了。
朋友们，跟着白术在睡前1小时做好以下5点，坚持一段时间，你会发现睡觉越来越香，精气神越来越好，白天做事都不容易累了。
1、练游龙拳，通气血
游龙拳通过意念和呼吸的配合，调节体内气机的升降，促进气血的运行。肢体运动和呼吸吐纳的手段能够改善人体微循环，增强肺部的呼吸功能和脏腑的调节作用。
睡前我们可以花个5-10分钟，习练游龙拳，当然初学者可以慢慢来，练习1-2个招式也是可以的。
此外，游龙拳的招式如“海底捞月”和“蜻蜓点水”通过特定的动作刺激经络穴位，进一步促进气血的运行。
白术身边好几个朋友跟我反馈，以前睡觉总是凌晨2点就醒了， 自从练了游龙拳后，这种易醒的情况很少了，也不怎么做梦了，大多数能一觉睡到五六点钟，起床后感觉神清气爽。
2、蹬蹬腿，舒筋骨
练完游龙拳后可以坐下来休息片刻，顺便蹬蹬腿。
蹬腿不仅有利于强健筋骨、灵活膝关节，而且还能让气血运行更加顺畅，平稳心态，入睡更容易、睡眠质量也会更好。
动作很简单：坐在床边，先用右脚足跟底，沿着左脚小腿内侧，从膝盖下方开始一直向下蹬，像是在挠痒一样，稍稍用力即可，左右交替做1分钟。
注意：如果在锻炼的过程中，感觉到腿部有一些小的硬结或硬疙瘩，可以用脚跟按一按，刺激缓解。
3、温水泡脚，补肾脏
蹬完腿后，可以倒一盆40-42度的温水泡脚，持续15-20分钟，泡到脚背微微泛红，身体微微出汗即可。
经常手脚冰凉的朋友一定要坚持泡一泡，如果在泡脚水里加点艾叶、生姜等中药材，效果会更好。
此外，我们的脚分布着人体的6条经脉，且脚底还有一个重要的穴位涌泉穴，在双脚发热时对脚底涌泉穴加以按摩刺激，有着补肾强身的功效。
泡完脚穿上袜子进行保暖，喝一杯温开水促进新陈代谢，可等全身热度缓缓退去之后再入睡。
4、梳头捏耳，通经络
泡完脚就可以坐在床上梳梳头、捏捏耳朵了。
睡前用手指梳梳头，可以疏通经络，改善头部的血液循环，让我们的头皮得到放松，长期坚持，能大大改善睡眠质量。
手指弯曲，从前额头皮一直梳到后颈部，整个头部都要梳到，每次梳100下（约1分钟），头皮会感到微微发热。
头为诸阳之会，多梳头有利于疏通经络、血脉通畅，有助于睡眠，就连头晕、头痛、乏力等问题也能缓解 。
梳完头后可以捏耳1分钟。
肾主藏精，开窍于耳，医治肾脏疾病的穴位有很多在耳部，因此经常进行一些耳部按摩，可起到健肾壮腰、养身延年的作用。
捏耳时，可按照耳尖、耳廓、耳垂的顺序依次搓捏，坚持1分钟，以微微发热为宜。
耳为宗脉之所聚，且人体各器官组织在耳廓上都有相应的刺激点，搓捏耳朵还能够帮助我们疏通经络，运行气血，调理五脏六腑。
如果中老年朋友有眼干、眼涩、结膜炎等眼部问题的，可以重点捏搓耳垂正面的正中央的眼耳穴，能利胆明目，缓解症状。
5、还阳卧，卧到自然睡
以上都做完了后就可以准备躺下睡觉了，此时来个“还阳卧”，帮助我们放松全身，有些朋友可能躺着躺着就直接睡着了 。
如果每天睡前坚持练习5-10分钟，有利于刺激肾经、养肾固气、壮阳气，尤其是睡眠不好的朋友，更值得一试。
方法很简单，自然平躺，双侧的髋关节放松，两腿稍微张开，两脚心贴在一起，双侧的腿向两侧外展，两手放于大腿根部附近，掌心贴着腹部，配合均匀的呼吸。
假如把身体比作一台精密的机器，那么睡前1小时养生，就如同在给这身体台机器做定期保养，看似微不足道，却能在长期坚持中产生巨大效益。
养生不需要花很多时间，若能充分利用好睡前1小时就足够了。每天坚持，就能显著提升我们的身体健康。
看完文章的朋友，可以将这简单的“睡前1小时养生法”分享出去，大家一起不花一分钱，换来好睡眠，养出好身体！
