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在医学上，当BMI≥25 kg/m2时则定义为肥胖，肥胖确实是一种疾病，它会带来一系列心理和生理问题，且还是糖尿病、心血管病、高血压等常见疾病的危险因素。
在这个“以瘦为美”的时代，很多女性朋友都是乐此不疲的加入到减肥行列中。近日，“别轻易尝试黄瓜减肥”登上热搜榜，起因是一女子买了一整箱黄瓜，在”某书”上进行减肥打卡。
而到了第四天则出现了这样的文字：
下面就让我们从以下三个方面聊一聊健康瘦身这件事。
No.1
减肥误区
误区一、减肥就是要瘦成竹竿
但如果盲目地追求过于纤细的身材，可能会引起身体诸多问题，如激素水平紊乱，月经乱掉，发际线上移，贫血，营养不良，甚则子宫脱垂、不孕等。
误区二、两天体重没掉，心态就崩了
很多人把减肥作为一种短期行为，恨不得一天就瘦下来，如果短期内没有实现目标，就觉得这种方法不行，再换一种，试完不行就又换一种。
有的人把减肥的目标定得很高，动辄就要在一个月内瘦20斤。科学瘦身应该更多关注减脂而不是减重，而大多的网红减肥法其实是减“水”，所以体重反弹很快，并且会造成肌肉丢失、基础代谢率下降等问题。
误区三、不是人人都能“帕梅拉”
运动有很多种，有的运动强度很大，有的运动比较缓和，有些人认为运动强度大减肥效果就好，这是一个误区。
每个人的负荷量有限，如果选择自己身体承受不了的运动，会使心脏及机体负荷过度，影响心脏的健康。
长时间的运动会让乳酸大量堆积，造成肌肉疲劳、酸痛、痉挛的主要原因。所以，运动的时候不注意适量原则会让你第二天疲惫不堪，更没精神。
No.2
科学瘦身观念
首先，科学瘦身其实应该是减脂，而不是单纯的减重，不应该过多纠结于体重，而应该关注体脂含量。
如下图可见，相同重量的肌肉和脂肪，体积却相差很大。
健身达人看起来的“穿衣显瘦、脱衣有肉”，就是描述的一种理想的“瘦”的状态，即低体脂率加适宜的肌肉量。
理想的瘦身就是将更多的脂肪消耗掉，同时增加肌肉含量，即使体重没有大变化，但围度会小一圈，人也看起来也会纤细许多。
健身达人看起来的“穿衣显瘦、脱衣有肉”，就是描述的一种理想的“瘦”的状态，即低体脂率加适宜的肌肉量。
理想的瘦身就是将更多的脂肪消耗掉，同时增加肌肉含量，即使体重没有大变化，但围度会小一圈，人也看起来也会纤细许多。
科学瘦身——管住嘴、迈开腿、睡好觉
No.3
科学瘦身方法
科学瘦身首先要有合理的饮食结构。
食物多样，谷类为主，不但可以提供充足的能量，还可以避免摄入过多的脂肪，建议每天吃50～100克粗粮，如小米、玉米、荞麦、燕麦等。
摄取足量蔬菜和水果，增加奶和乳制品的摄入，每天饮用300克奶或等量乳制品，为人体提供蛋白质、锌、钙等。
改良烹饪方式，多蒸煮，少煎炸，减少油炸食品、重油重盐食品的摄入。火锅、串串、奶茶、蛋糕、零食都应该控制频率以及每次摄入量。
其次，保持运动的习惯。
不一定非要在健身房里大汗淋漓地运动，除了每天坚持30分钟的有氧运动外，还可减少坐着的时间，常走动一下，少乘电梯多走楼梯、限制看电视或者上网的时间等。
将日常习惯慢慢纠正为一种“多动”的状态，对于降低餐后血糖、减少脂肪堆积，提升基础代谢率都很有帮助。基础代谢率升高意味着，同样情况下，一天消耗的热量的增多。
最后，要保证充足的睡眠。缺乏睡眠会导致新陈代谢减慢，还会导致体内的瘦素水平上升，而瘦素是管理食欲的一种重要激素，它的上升意味着食欲大增，然后会吃得更多。
【请随手分享，让更多人看到有用的科普】
最后，我还想要提醒大家，健康人生离不开日常养护，每天锁定这里3分钟，从阅读一篇有温度的健康科普开始。
本文来自：伍文彬大夫（伍文彬：四川省医学传播学会副会长）
