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冬天来了，气温骤降，寒冷的空气让不少人都开始缩在家里，特别是对于年纪较大的朋友来说，想要去晨跑似乎有点不太现实。

但是，也有一些老年人习惯于冬季跑步，觉得这不仅能增强体质，还能保持良好的心情。不过，冬天坚持晨跑到底对身体健康好不好呢？

在医院工作这么多年，我经常遇到一些因冬天坚持晨跑而出现健康问题的老年人。经常有人会想，晨跑应该是有益健康的，怎么可能会让人送进医院呢？

但是从医学的角度来看，冬季的寒冷天气和老年人身体的特殊状况，确实是让很多人在进行晨跑时出现了意想不到的健康问题。

尤其是冬季的寒冷环境，会使得老年人的身体更加脆弱，若不加以注意，就可能引发诸如关节受伤、心脑血管疾病等问题。

寒冷天气会使得血管收缩，血液流动变慢，心脏需要更加努力地工作来保持体温，这时候如果进行剧烈运动，特别是晨跑这种高强度的有氧运动，就容易诱发心血管方面的问题。

研究发现，冬季早晨的低温环境，尤其是在0度以下时，运动时容易导致体内的温差过大，从而增加心脏的负担。

这些情况下，老年人的心脏很容易受到影响，甚至发生心绞痛或其他心脏病症状。另外，由于老年人骨骼和关节的退化，冬天寒冷的气温会让关节的活动更加困难。

寒冷天气下，关节和肌肉的柔韧性会降低，运动时没有热身或者准备不充分，就容易引发肌肉拉伤或关节扭伤。

尤其是晨跑这种快速的运动方式，如果没有做好热身活动，直接在低温下开始跑步，就可能会让骨骼和关节面临更大的伤害风险。

在医院的急诊科，我常常遇到一些因为晨跑不当导致受伤的老年人。

大多数人的观念是：冬天只要穿上厚厚的衣服、系好围巾、戴好手套，就可以出去跑步。殊不知，此类错误的着装与不合理的运动方式，常常会增加遭受伤害的风险。

首先，很多老年人在晨跑时选择的运动装备不当，特别是在脚部的保护上容易忽视。

有些人穿着普通的跑鞋，或者选择不适合冬季的鞋子，缺乏足够的防滑设计。而在冬季清晨，路面上常常积雪结冰，地面滑腻，一不小心就可能摔倒。

还有一个常见的错误是许多人在晨跑之前没有做好充分的热身，直接开始跑步。

这种情况下，肌肉和关节没有得到预热，血液循环没有得到有效的激活，突然进行较为剧烈的运动，极易引发拉伤或扭伤。

很多老年人在晨跑时忽视了自己的运动强度。很多人认为晨跑就是跑得越快越好，甚至有些人一开始就追求速度，想要挑战自己的体能。

然而，老年人随着年龄增长，体能和耐力的下降，晨跑的强度如果过大，不仅无法达到健康目的，反而会使得心肺负担增加，诱发心脏病、呼吸急促等不适症状。

如果心跳过快，长时间高强度运动，还可能导致心脏骤停的风险。

老年人冬天晨跑时出现问题，很多时候是由于没有正确了解寒冷天气对身体的影响，忽视了运动前的热身和穿戴的合理性，或者一开始运动强度过大，超出了自己身体的承受范围。

尤其是对于已经存在基础疾病的老年人，更应避免一味追求晨跑的“效果”，而忽视了潜在的健康风险。

这些问题看似小事，实际上却在很多情况下导致了严重的后果。就像有些老年人因为寒冷天气导致的心脏问题，甚至差点错过了最佳的治疗时机。

所以，如果你身边的长辈有晨跑的习惯，记得提醒他们一定要根据自身的健康状况来调整运动方式，避免因为错误的运动习惯而造成不必要的健康隐患。

很多人觉得冬天坚持晨跑能增强身体抵抗力，实际上，如果不正确地调整运动方式，冬季晨跑反而会对身体造成不小的伤害。

根据我这些年在医院的经验，冬天的寒冷气候对老年人来说是个大挑战，而一些不太为人所注意的因素，更容易让原本就脆弱的身体在晨跑时遇到麻烦。

在我常遇到的病例中，有一类情况最让我印象深刻——那些老年人坚持晨跑却忽视了冬天空气湿度对身体的影响。

你可能会问，湿度和晨跑到底有什么关系？其实，冬天的空气湿度在很多地方都很高，尤其是北方的冬天，经常伴随着霾霾和湿气重的天气。

湿气重的空气本身就对关节、肌肉产生了一定的压力。

当身体在这样的环境中跑步，关节的负担加重，而老年人的骨骼和肌肉已经不如年轻时那样强壮和灵活，长时间下去就容易导致关节的磨损加剧，甚至可能因为某个瞬间的动作不当而导致关节脱位或骨折。

事实上，湿气重的天气对于本身关节有病的人来说，晨跑往往是“火上浇油”，很容易引发膝盖、髋关节等部位的疼痛和炎症。

另一个我在医院经常看到的问题，就是很多老年人没有意识到冬季运动中“温差反应”的危害。

尤其是冬天的早晨，室外的温度往往较低，而许多人在家里开暖气，身体已经适应了温暖的环境，再一出门就会受到寒冷空气的刺激，身体还没来得及适应气温的变化，就开始了晨跑，这种剧烈的温差变化对心脏负担极大。

冬季晨跑的潜在风险，往往被很多老年人忽视了，很多健康问题都可以通过适当的调整来避免。比如，走路、做些简单的拉伸运动，或是做做关节的热身操，都是非常有益的选择。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1] 周英.心血管病表现心虚证患者左心室舒张功能观察 , 中国中西医结合杂志 ,1995-01-20