年初读到《超越百岁》时我在想，没准今年的年度好书就是 ta 了。但没想到，几个月后又翻开了《时间贫困》。
压力太大，想要辞职……世界真奇妙，同一个问题、不同人的视角真是千奇百怪。
作者写这本书的契机，也是因为不堪工作压力重负、自由时间太少，考虑辞职。
但也多亏了作者心理学相关的职业素养，她没有先纠结辞职与否，居然是先求证「因为工作压力和时间太少自己才不幸福，这是真的吗？」 —— 然后她就真的花时间调研，统计大家的可支配时间和幸福感，得出了这本书最重要的洞见。
原来可支配时间太多、太少都会让人不幸。如果不是这两个极端，每天明显少于 2 小时或者大于 5 小时，那么幸福感更多是由你如何度过这些时间，而非时间的长短决定的。
作者本人研究心理和幸福，身边又碰巧有一位财务自由后辞职的基金经理朋友做观察对照，最后作者发现：
我同哈尔和玛丽萨进行的后续实验发现，拥有大量闲暇时间的人之所以对生活不太满意，是因为缺乏成就感……我们的研究表明，辞职可能会让我感到不快乐。如果有了太多时间，我肯定会寻求其他途径来满足我的成就感，而这项活动最终也会给我带来压力。
压力太大，辞职 ➡️ 时间太多，缺乏成就感 ➡️ 寻找成就感，重新带来压力 ➡️ 一切又回到了远点。
所以最后作者没有辞职，而是开始研究下一个问题——既然自己的问题不在于时间长短，在于如何使用时间。那么，怎么用好自己的可支配时间呢？
这也是我很喜欢这本书的原因之一。能感受到作者真的很用心地、用这些的知识和研究，过好自己的生活。
花时间运动、帮助他人，可支配时间反而增加了？书中有个很反直觉的试验。
请两组人，一组人安排他们去帮助他人，一组人安排他们自由活动。结束后再请他们评估自己的「可支配时间有多少？」
意外的是，帮助他人的一组虽然实际上的自由时间更少，但他们比自由活动组认为自己的可支配时间更多。
影响我们对时间感知的，不仅是时间的客观多少，还有我们的「自我效能感」。当我们说「我没时间做……」时，我们其实在说「我不想……」或者「我没有信心做……」
我们可能没有 30 分钟时间跑步、读书，但却有几个小时来看电视剧、刷抖音。
但如果是一个没用过手机的原始人，他很可能会认为自己没时间看 10 分钟手机、电视剧，却有大半天时间来跑步。因为手机、电脑这个东西，对他来说太难了，而跑步是他经常做的。
帮助他人虽然看起来占用了时间，但也赋予了人们新的信心。「原来我也可以…」，自我效能感一下拉起来，我们也会觉得自己的时间变多了。
作者发现有三类活动可以明显提升自我效能感：
运动帮助他人感受敬畏感我突然发现好像真是，越运动的人，越有时间经常运动。
敬畏感，说的则是用更大的尺度和视角重新观察，身处自然我们经常会感受到敬畏感（自己的渺小）。我也有个切身体会——每当回看自己的目标，用 5～10 年的视角考虑问题，都会觉得当下时间变慢、事情变缓了，今天担心的那点事儿好像也没什么急迫。
想要影响时间，不如影响自己的自我效能感。再想到「我没时间……」，也许我们可以换个角度重新问自己「我缺少的能力/经历是什么？」
给我生活留下的改变这本书教我，怎么看剧更开心
周一文章，我给大家分享的「享乐适应」，也来自《时间贫困》
享乐适应的正反两种用法
正面用法：把喜欢的事儿，拆成几次分散做。打断享乐适应，总的快乐会增加。
反面用法：把痛苦的事儿打包一起做，享乐会适应，痛苦也会适应，总的痛苦会减少。
但你肯定想不到还能这么用：
我朋友有另一种策略能帮助你摆脱好莱坞编剧的控制。她在每集结束前 10 分钟关掉电视。这不仅可以避免整个晚上被放纵占据，而且当你下次再看时，你将从一个令人无比兴奋的悬念开始，并立刻看到它是如何得到解决的。
这本书读到中间，可能会有点无聊，千万不要因此错过最后第八章，里面全是类似有趣、实用的洞察。
……
现在每完成一个 TODO，我会记录一次「有趣/意义」
这源自书中的一个视角，用快乐和意义感构成的四象限重新审视我们在做的事儿
但因为多巴胺的影响，我们想要的不一定是我们喜欢的。每做完一件事儿多问自己一句，更容易觉察到其中的偏差。
比如周三文章，我们刚好聊的也是这个话题——我发现自己喜欢看评测甚至超过实际购买。既然如此，推迟购买、最大化看评测的乐趣，反而更开心。
再比如看剧的时候，刚开始看真的很开心。但看着看着其实就没那么有意思了，记录心情更容易让自己停下来。
再比如我现在不光会给“正事儿”写 TODO，娱乐、看剧也会写。因为我发现把这些也写进 TODO，会让检查待办事项也变得更开心。
快乐、幸福，都是有方法的。但一切的前提是，我们先能觉知每件事儿带来的真实情绪。
……
作者还提议给自己写悼词，来思考意义、链接敬畏感。
但我看到这个建议觉得很奇怪。然后，我就知道为什么了 这是我写的悼词，就一句话
他说：悼词是写给活人看的，而我已经死了。
自由、幸福、快乐就是我生活的意义，这是自己的事儿，没法通过别人的嘴来确认。况且我已经死了，别人怎么看就更不重要了，咱也看不到啊 ♀️
最后分享书里的一句话：
体验生活的意义（比如，把生活看成是重要的、有目标的、有意义的）并不需要持续感到快乐。事实上，如果你能克服消极体验，从中吸取教训，并演绎如何变得更好的故事，消极体验也能帮你找到人生的意义。
时间多少，幸福与否，很多都是我们自己的主观感觉。
《时间贫困》这本书，我整理笔记和启发的时间，比读书的时间还要长。也推荐给大家～
