现代人的预期寿命越来越长，对生活质量也带来挑战，因为每多活一年，患上癌症、心脏病、中风、阿尔茨海默症、糖尿病等疾病的风险就会大幅增加。

传统想法是，拼命工作，赚很多钱，然后等65岁之后，退休享受余生。但如果你退休后，浑身是病，还怎么好好生活？当温饱不成问题后，健康必须大于金钱。

《长寿的活法》一书中，给出了一些科学的建议。

1、饮食。

少吃，不爱吃太饱，有益于身体健康。

肥胖，尤其是腰围大，腹部可能堆积内脏脂肪，会带来各种有害的代谢问题，包括慢性低度炎症。理想状况下，小腹应该是平坦的。

书中有个数据，每天摄入热量降低到1800千卡的人，其心脏功能接近于15-20岁的年轻人。

如何控制热量？

一是用植物性食物代替垃圾食品。作者的食谱是，早餐吃低脂酸奶，燕麦粥，坚果和水果，每周吃三次鱼肉、一次家禽肉。他不吃所有红肉和包含反式脂肪酸、精制碳水化合物，以及糖的加工物，比如白面包、冰激凌、零食和饮料。

垃圾食品的最大害处是，能让人上瘾。因为精加工主动迎合人的口味，想尽办法让你产生多吃的欲望，很容易过量。

二是只吃八分饱，间歇性断食。少吃，比吃什么更重要。

2、运动。

千万年的进化中，我们的身体只有持续、有规律的运动，才能处于最佳状态。

不爱运动的人，生病的概率更高。只要每天坚持哪怕最低水平的运动，都能降低罹患许多慢性病的风险，避免身体机能下降。

如果运动的话，请务必坚持，不要三天打鱼，两天晒网，因为当你停止锻炼后，很快就会失去运动的好处，这种现象叫“停训效应”，尤其是停训7-14天后最为明显。

还可以尝试瑜伽、太极拳或武术等传统运动，因为它们除了能锻炼身体，还能锻炼精神意识，比如冥想。

3、大脑健康。

脑子越用越好，此言不虚。大脑健康的关键，就是要多用。学习一些新的技能、新的体验，可以改善大脑功能，防止认知能力下降。比如学习乐器演奏、学一门外语。

还有就是，要多休息，保持充足的睡眠，有助于大脑的自我修复。睡眠，是天然的补药。

总之，健康是个系统性工程，不要指望靠某个灵丹妙药就能解决问题。也许只有被病痛折磨的人，才能大概率接受健康的建议，因为这是他阻力最小的方向。

作者：布衣书生 自媒体：复利人生