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“气虚则乏，血虚则燥，气血双虚又乏又燥”，这是许多中老年朋友常见的身体状态。有人感觉浑身无力，稍微动一动就喘气、疲惫；也有人皮肤干燥、头晕耳鸣、心烦失眠。这些看似“亚健康”的状态，其实在中医里有着明确的解释——气血不足。
今天，我作为一名中医从业者，结合临床经验，教大家如何通过简单易行的方法来补足气血，改善身体的“乏”和“燥”。
气虚和血虚：简单说就是身体的“燃料”和“润滑剂”不足
在中医学中，“气”是维持生命活动的动力，相当于身体的燃料。
当气不足时，身体就会出现疲倦乏力、气短懒言等表现，就像汽车没有油，跑不动了。
“血”则是滋养全身的“润滑剂”，它负责滋润五脏六腑、肌肉骨骼以及皮肤。
如果血不足，身体容易变得干燥，皮肤粗糙，嘴唇干裂，甚至可能出现头晕耳鸣等症状。
而“气血双虚”是指气和血都不足，这种情况下人乏力，还容易表现出干燥、寒冷、免疫力差等问题，严重时甚至可能引发慢性病。
气血双虚的根本原因，往往是生活习惯不良、饮食失调、压力过大或年纪增长导致的身体机能下降。
气血双虚的表现：你的身体是不是在向你求救？
从我接诊的许多患者来看，气血双虚的表现并不局限于某个年龄段，但中老年人和女性尤其多见。以下几个症状，如果你经常有，可能就是气血不足的信号：
总是感觉累：哪怕没干什么体力活，也觉得疲惫，稍微走几步路就气喘吁吁。
面色发黄或苍白：气血不足的人往往脸色不好看，没什么光泽。
睡眠质量差：晚上容易失眠，或是睡了也觉得没精神。
手脚冰凉：气虚会导致血液循环不好，尤其冬天手脚发凉明显。
皮肤干燥开裂：血虚的典型表现，严重时还可能伴随脱发。
头晕耳鸣，心慌气短：血液无法很好地滋养大脑和心脏。
这些症状可能单独出现，也可能同时存在。如果你中了三条以上，就需要警惕气血双虚的问题了！
为什么气血不足，归根结底是“现代病”的影响
许多人会问，为什么在现代社会中，气血不足的情况这么普遍？这和我们的生活方式有着直接关系：
饮食不规律：快餐、外卖、高糖高脂的饮食，缺乏优质蛋白质和铁元素，导致身体造血能力下降。
缺乏运动：久坐不动让气血运行不畅，容易出现气血不足的症状。
精神压力大：焦虑、失眠、过度劳累会消耗气血，长此以往，身体“入不敷出”。
年纪增长：随着年龄增加，人体的脾胃功能逐渐减弱，气血生成能力也随之下降。
简单来说，气血不足的根源，是“供不应求”！ 身体需要的“油”和“水”都不够，自然会出现各种问题。
中医教你一招，气血双补，改善“乏”和“燥”
在中医看来，气血不足需要从两个方面入手：补气和补血。这里我推荐一个简单的中药配方——四物汤加黄芪。
这是许多中医师在临床上常用的调理气血的方子。
四物汤的组成：熟地黄、当归、白芍、川芎。
这是经典的补血方，能够改善血虚导致的头晕、失眠、皮肤干燥等问题。
加黄芪的作用：黄芪是补气的良药，能够增强体力、提升免疫力，还可以改善气虚导致的疲惫感。
服用方法：将上述药材（每味15克）放入锅中，加水煎煮30分钟，每天早晚各服一次，坚持两周即可看到明显效果。
需要注意的是，这个方子适合大部分气血不足的人，但如果有严重的慢性病或特殊体质，建议在医生的指导下服用。
饮食调理：日常餐桌上的气血补给站
除了中药调理，日常饮食也非常重要。以下这些食物是补气血的“好帮手”，建议大家经常吃：
红枣和枸杞：红枣补血、枸杞滋阴，两者搭配煮粥或泡茶，效果显著。
猪肝和瘦肉：富含铁和优质蛋白质，是造血的重要原料。
黑芝麻和核桃：补肾益精，适合头发干枯、掉发的人。
当归炖鸡汤：当归补血、鸡肉补气，是经典的滋补佳品。
菠菜和胡萝卜：富含铁和维生素A，有助于改善贫血和干燥。
小贴士：很多人喜欢用红糖来补血，但红糖的补血效果其实有限，不如多吃含铁丰富的食物。
生活方式的调理：养气血从小习惯开始
中医讲究“天人合一”，气血的养护靠药物和食物，还要从生活方式上下功夫。以下几个简单的习惯，能帮助你更好地养气血：
早睡早起：充足的睡眠有助于气血的生成，晚上11点前入睡最佳。
适当运动：推荐太极拳或瑜伽，这类运动既舒缓压力，又能促进气血循环。
保持心情舒畅：中医认为“怒伤肝、思伤脾”，情绪不稳定会影响气血的运行。
定期按摩穴位：每天按揉足三里、关元穴，可以帮助补气血，提升免疫力。
坚持这些小习惯，能改善气血不足，还能让你整个人的精神状态焕然一新！
医案分享：一个气血双虚患者的康复之路
前段时间，我接诊了一位50岁的女性患者。
她面色暗黄，体力差，手脚冰凉，头发大把脱落。经过详细问诊，我判断她属于典型的气血双虚。
我为她开了四物汤加黄芪的方子，同时建议她调整饮食，多吃补气血的食物，并每天坚持按揉足三里穴。
三个星期后，她回诊时告诉我，整个人感觉轻松多了，脸色也有了红润，脱发的情况显著改善。 这就是中医调理气血的神奇效果！
结语：身体的“油”和“水”要常补，健康就在我们手中
气血不足虽然不是什么大病，但它会让人整天没精神、状态差，还可能诱发慢性疾病。通过中医的调理方法，我们完全可以改善气血不足的问题，让身体恢复活力！
如果你也有“乏”和“燥”的困扰，不妨试试今天分享的这些方法。从现在开始，养成良好的生活习惯，合理饮食，适当运动，保持心情愉快，你会发现，健康其实就在我们手中！
信息来源：中医经典理论《黄帝内经》、国家中医药管理局健康科普资料、《中药学》（人民卫生出版社）
