大家好我是唐建军医生。失眠的常见十大误区，你有没有中招？

第一，必须睡够8小时。人的睡眠时间分长短，7-9个小时都是正常的。只要每天上床和起床的时间固定，入睡快睡眠质量好，中途不醒，白天精力充足，就说明睡眠是好的。

第二，睡前有大量的仪式感。我有失眠，晚上就早点睡。为了睡着，还要做一系列的仪式动作。其实这些都是没有必要的，越想早点睡，反而睡不着。

第三，晚上不睡，中午补觉。成年人每天的睡眠时间，基本都是固定的。因此对于失眠的患者，尽量不要午睡，只在晚上睡就行。

第四，失眠不是病，不用治疗。很多人认为失眠药有依赖性，睡眠障碍患者，在专科医生的指导下，短期使用安眠药是安全的，不必过于担心。

第五，过度迷信食疗和营养品，有病找医生，不相信医生，只会让自己的失眠问题，或其他疾病，越来越难以治疗。

第六，认为喝酒可以助眠。对于严重失眠患者，这种方法是不可取的。并且长期喝酒，对肝脏会造成损害，容易形成酒精依赖，更增加治疗的难度。

第七，白天喝茶或咖啡。想着白天精神差，就喝浓茶或者喝咖啡。到了晚上，咖啡因没有代谢完，又造成失眠的恶性循环。

第八，晚上大量运动。晚上9点钟以后，还要去做大量的运动，会让交感神经过度的兴奋，加上睡前才冲凉洗澡，就让人更有精神。因为大脑从特别兴奋的状态，到产生困意，是需要一个相当长的时间的。

第九，睡前喜欢玩手机玩游戏。很多患者说，白天工作忙，没有时间玩手机，到了晚上想放松一下。但为了我们的睡眠质量，尽量做到晚上12点钟之后，就不要再玩手机了，做到关灯关手机。

第十，对睡眠过于关注，导致失眠恐惧症。我们要把注意力集中在外部的世界上，坚持自己喜欢的事情，改变对于失眠的错误观念，或行为，大部分失眠的患者，都会有所改善的。

作者介绍：唐建军医生，副主任医师，医学硕士，深圳市医师协会精神科分会第二届理事会副会长，罗湖区高层次人才，任职于广东省深圳市罗湖区人民医院心理卫生科（失眠门诊）。

对诊断和治疗抑郁症、焦虑症、惊恐症、社交焦虑症、失眠症、强迫症、疑病症/躯体化障碍/健康焦虑症、双相情感障碍（心境障碍）、神经性贪食症等常见心理精神疾病均有丰富的临床经验和诊治心得，主张药物治疗和心理治疗相结合的方式促进患者康复。