糖尿病足是糖尿病长期控制不佳引起的，严重时会出现感染、溃疡，甚至出现坏疽的情况，导致截肢和死亡。

因糖尿病足部溃疡可导致截肢和死亡，而且治疗费用高、易复发，让很多糖友谈“足”色变。

其实，糖尿病足是可以预防的，只要糖友在日常生活中养成下面这6个习惯，就能避免糖尿病足部溃疡的发生：

01

看一看：每天坚持查看自己的脚

1.看颜色：正常的脚掌、脚边缘和脚趾头是粉红色的，如果出现发白或紫红色、紫色，是足部缺血的信号。

2.看趾甲：趾甲有没有太长，有没有平剪指甲。

3.看真菌感染：糖尿病患者常发生足部真菌感染，就是我们说的脚癣，观察脚掌及脚趾之间皮肤是否有小水疱，有无脱屑，趾甲是否增厚而很难剪下来。

4.看损伤：检查脚上是否出现水疱，有没有受伤的伤口，出现异常要去医院及时就诊。

5.看鞋袜：每次穿鞋前要看看鞋子里有没有异物，拿起鞋子抖一抖，把里面的异物倒出来；袜子口是不是合适，小腿皮肤上有没有袜子勒出来的勒痕，如果勒痕明显，那说明袜子口太紧了。

02

闻一闻：脚上有没有臭味

脚上有臭味是细菌感染的表现，要注意个人卫生，勤洗脚，换鞋袜。

当闻到脚上有腐肉的臭味或火烤的臭味时，有可能是发生足部溃疡而感染了，要马上去医院治疗，切勿在家自行处理。

03

摸一摸：足背的动脉和皮肤

1.摸摸足背动脉的位置：感觉动脉的搏动，发现动脉搏动减弱或摸不清，要去医院就诊。

2.摸摸脚上的皮肤：摸摸脚上有没有长鸡眼、胼胝体（老茧），摸摸皮肤是否干燥，是否刮手，特别是足跟的部位，有没有出现皲裂。如果皮肤太干燥，就需要在脚上涂护肤霜，涂的时候要注意不能涂脚趾间。

04

洗一洗：养成每日洗脚的习惯

洗脚时要注意水温，用37℃的水泡脚最好，浸泡时间5-10分钟，不要泡得太久。

洗脚后用白色的毛巾擦脚（如果有出血或脓液，能明显看出来），记得把脚趾头间也要擦干净。

05

动一动：做足部运动

足部运动可以很好的改善下肢的神经和血管病变，对血糖控制也是非常好的。糖友每日早上起床前、晚上睡觉前都可以做，我们一起做起来吧！

1.足踝运动：平躺，自然伸直双下肢，转动足踝，先向外绕10次，再向内绕10次，如此重复练习5遍。绕的时候不要太快，避免拉伤。

2.踝泵运动：平躺，自然伸直下肢，先把脚尖向下，绷紧足背，数3秒，再把脚尖向上弯曲，拉伸小腿肌肉，数3秒，如此重复50次。

3.床上踩单车运动：平躺，先把双下肢屈在腹部前面，双腿在空中交替蹬出，就像骑单车一样，注意脚尖在蹬出时绷直，收回来时勾起。练习20次为1组，一般练习5组。这个动作可以根据自己的情况量力而行。

06

查一查：坚持每年做一次全面的体检

检查应该包括肌电图、下肢血管彩超等检查，及时发现糖尿病并发症，并及时预防性治疗，防止糖尿病足的发生。

作者：刘雅珣 主管护师

审校：向建平 主任医师

单位：

湖南医药学院总医院内分泌代谢科

国家代谢性疾病临床医学研究中心怀化分中心

国家标准化代谢性疾病管理中心怀化分中心（MMC）

湖南省怀化市糖尿病康复协会