【免责声明】文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，意在科普健康知识，如有身体不适请线下求医。

深夜11点半，急诊室的走廊里回荡着一阵急促的脚步声。45岁的刘明远被几名医护人员推进抢救室，血压计上的数字触目惊心：195/118mmHg。他的妻子蹲在抢救室外，双手不停颤抖着。"早知道就该听医生的话，劝他改掉这些要命的习惯......" 她喃喃自语，眼泪止不住地往下掉。

这已经是刘明远第三次因高血压突发性症状住院。作为一名建筑工程师，他习惯了深夜加班处理图纸，饭后立即躺着看手机，睡前还要喝上一大杯冰镇啤酒解乏。北京协和医院心内科张教授在查房时曾多次提醒他改掉这些危险的生活习惯，可他总是一笑而过。

中国高血压防治指南（2018年修订版）显示：我国目前约有2.7亿高血压患者，且呈现年轻化趋势。更令人担忧的是，调查数据显示高血压患者中仅有15.3%能够规范用药且控制达标。

上海瑞金医院心内科主任李医生在接受采访时指出，许多高血压患者往往忽视了睡前习惯对病情的影响。通过临床观察发现，那些寿命偏短的高血压患者普遍存在着一些不良的睡前习惯。

习惯一：睡前暴饮暴食

家住广州的水果批发商黄志强就深有体会。每天晚上9点后，是他最忙的时候，要清点当天的营收，安排第二天的货源。忙完后已经接近11点，饥肠辘辘的他总会叫外卖，大快朵颐一番。

《中华高血压杂志》2023年发表的研究表明，睡前2小时内进食会导致交感神经兴奋，血压升高，还会增加夜间心脑血管事件的发生风险。建议晚餐时间至少在睡前3小时。

习惯二：睡前过度使用电子产品

武汉某健身房的瑜伽教练陈玉婷，平时看起来很注重养生。可她却有个改不掉的习惯：躺在床上刷短视频到深夜。她曾在体检时发现血压偏高，医生询问生活习惯时直摇头。

中南大学湘雅医院神经内科赵教授解释，蓝光会抑制褪黑激素的分泌，打乱人体昼夜节律，导致交感神经持续兴奋。《中华心血管病杂志》2024年刊登的多中心研究证实，良好的睡眠质量能显著降低高血压患者的并发症风险。

习惯三：睡前饮酒

成都某餐厅老板郑建国，经营着一家颇有名气的川菜馆。每天收工后，他都要来上一杯，美其名曰"助眠"。直到有一次半夜突发眩晕，送医检查才知道血压已经达到了180/110mmHg。

北京大学人民医院心内科刘教授表示，酒精会刺激交感神经，导致血压升高。《中国循环杂志》2023年的研究数据显示，睡前饮酒的高血压患者，夜间血压波动明显增大，心血管事件发生率提高约40%。

那么，高血压患者应该如何培养健康的睡前习惯呢？

广州中医药大学第一附属医院心内科王主任推荐以下方法：

保持规律作息，晚上10点前入睡。睡前1小时可以泡脚，适度按摩太阳穴，帮助放松。

掌握正确的睡姿，建议采用左侧卧位，既能减轻心脏负担，又可以促进血液循环。

睡前2小时停止进食，避免喝含咖啡因的饮品。可以喝一杯温热的牛奶或蜂蜜水，帮助入睡。

远离电子产品，可以听一些轻柔的音乐，或者看一些纸质书籍。

成都市第三人民医院营养科孙主任建议，晚餐要注意以下几点：

选择易消化的食物，如蒸煮的瘦肉、鱼类、豆制品等。

控制食盐摄入量，每餐不超过2克。

多吃富含钾、镁的食物，如西红柿、菠菜、香蕉等。

避免高脂肪、高盐分的食物，如油炸食品、咸菜等。

值得一提的是，长期坚持良好作息习惯的患者，血压控制效果明显优于不注意作息的患者。浙江省人民医院心内科周医生跟踪调查了500名高血压患者5年，发现规律作息组的患者血压达标率高达85%，心脑血管并发症发生率仅为12%。

家住南京的快递员小张，通过调整作息习惯，成功将血压控制在正常范围。他分享说："以前总觉得年轻，不在意这些。现在明白了，健康真的很重要，改掉不良习惯也没想象中难。"

北京军区总医院心内科马教授强调，高血压患者除了要注意睡前习惯，日常生活中也要注意以下几点：

坚持适度运动，每天步行30分钟以上。

保持心情愉悦，学会调节压力。

定期监测血压，按时服药。

保持良好的社交活动，避免负面情绪积累。

《中华高血压研究》2024年最新研究显示，生活方式的改变对血压控制起着至关重要的作用。培养健康的睡前习惯，不仅能帮助控制血压，还能提高睡眠质量，改善生活质量。

天津市第一中心医院心内科林主任表示，高血压治疗是一个系统工程，需要医患共同努力。医生开具的降压药要按时服用，同时要重视生活方式的调整。良好的睡前习惯，就像是给心脑血管系统加了一道保护屏障。

重庆某银行职员张女士分享了她的经验："改掉睡前玩手机的习惯后，血压明显平稳了，头痛头晕的症状也少了很多。现在每天晚上8点后就不再接触手机，睡眠质量提高了很多。"

深圳某小学美术教师吴老师也有同感："以前总喜欢睡前吃夜宵，改掉这个习惯后，不仅血压降下来了，体重也轻了不少。现在晚上7点后就不吃东西，感觉整个人都轻松了。"

青岛市立医院心内科郭主任提醒，高血压患者在改变生活习惯时要循序渐进，切忌操之过急。可以先从最容易做到的开始，逐步调整其他习惯。

对于工作压力大的上班族，南京中医院张主任建议：可以在办公室准备一些健康的零食，避免晚上暴饮暴食；工作时注意间歇性休息，避免过度疲劳；下班后做些舒缓运动，帮助身心放松。

回到文章开头提到的刘明远，经过这次住院，他终于意识到了问题的严重性。在医生的指导下，他开始认真调整作息习惯。半年后复查，他的血压已经稳定在135/85mmHg。

高血压不是一个简单的疾病，它需要患者的积极配合。良好的睡前习惯，是控制血压的重要一环。希望每个高血压患者都能重视起来，从现在开始改变，为健康保驾护航。

（参考文献：《中国高血压防治指南2018》、《中华高血压杂志2023年第37卷》、《中华心血管病杂志2024年第1期》、《中国循环杂志2023年第38卷》、《中华高血压研究2024年第1期》）

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（文中故事纯属虚构，如有雷同纯属巧合，身体不适应及时寻求医师帮助）