关于“熬夜”的危害

我已经和大家聊过很多次了

但每次说到这个话题

都会出现这样的回复——

没办法啊

得工作、得加班、得......

不得不熬夜！

那么问题就来了

如果因为各种各样的原因

迫不得已熬夜了

有没有什么做法

可以稍微“补救”下

降低熬夜带来的伤害呢

想解答这个问题

首先我们得把不同类型的熬夜

进行一个简单的划分

第一种

平时正常睡觉休息

只是偶尔有一天、两天

熬夜或者通宵了

这种属于“急性睡眠剥夺”

第二种

每天都只睡4、5个小时

持续了一段时间了

这种属于“慢性睡眠不足”

第三种

由于工作比较特殊

有时候需要值夜班

这种属于“昼夜节律失调”

搞清楚这些分类

我们就可以进入今天的主题了

如果不得不熬夜

有哪些补救方法能“保命”

即便只是

偶尔一次的熬夜、通宵

大脑由于“洗脑”活动受影响

也会出现认知功能下降等问题

不过好消息时

这种情况可以通过“补觉”

进行一定程度的补救

需要注意的是

补觉也是有技巧的

一般下午的1点到3点左右

身体的睡眠需求和睡眠冲动

都处于高峰时段

这时候补觉是最好的

另外

傍晚的5点到7点

身体的睡眠需求比较高

选择这个时间补觉也不错

如果偶尔熬夜了一次

第二天的这两个时间段

分别睡个半小时

就能更好的恢复精神

这种情况

靠第二天来补觉

就没那么大作用了

有人做过相关实验

让实验者先正常休息4天

再限制睡眠时间10天

最后恢复正常睡眠7天

结果发现

虽然有7天的恢复期

但大脑的注意力、记忆、认知等等

都无法恢复如初

简单来说

持续的睡眠不足

是真的会让你变傻

这种情况要想补救

就得从认知功能入手了

可以尝试下面这几种

大脑认知的训练

①间隔式重复回忆

记住一件事

然后隔一段时间

就回忆一遍

反复多次

反复多次的间隔回忆

能锻炼到大脑的认知力

让脑子变得灵活

②俄罗斯方块

这个游戏虽然简单

但对大脑的影响非常积极

有相关实验发现

平均每周玩1.5小时

脑皮层厚度指数明显增加

大脑运行效率提高

人体是有昼夜节律的

如果要上夜班啥的

会扰乱昼夜节律

身体就会出现负面影响

想要进行弥补

可以从以下几方面入手

①白天补觉保持规律

昼夜节律已经乱了

那就尽可能保持

睡眠周期的稳定

白天补觉的时候

规划好自己的睡眠时间

不要“想几点醒就几点醒”

②模拟夜间环境

拉紧窗帘

空调设定好适宜温度

尽可能模拟出

夜间睡觉的感觉

③饮食保持规律

避免夜间进食

三餐还是按照正常时间吃

这样能稳定血糖水平

对于昼夜节律会有积极影响

好了

关于熬夜之后的补救

差不多就说完了

大家如果不得不熬夜

可以针对性的用起来

当然了

最后还是要搬出那句话——

只要不熬夜

就啥事儿都没有~

博士一分钟，姿势涨不停

我是好奇博士

很高兴认识你