文/仲儿肥

（甜蜜的笑---幸福的瞬间）

有一项对彩票中奖者的研究发现，他们在中奖后的几个月里会感觉很幸福，但很快会跌回到他们惯常的快乐和抑郁水平，这项研究打破了改善外部环境以增进持久幸福的希望。

理论家们由此认为，我们能很快适应发财、晋升或结婚这样的喜事，因此必须继续收获更多的好事，才能提升我们已经开始下降的幸福感。

但是，人生哪有那么多的好事呢？如果没有，是不是我们就再也不能获得幸福了呢？

当然不是！《持续的幸福》这本书给了我们答案。

（积极心理学著作--《持续的幸福》）

这本书的作者是马丁·塞利格曼，是积极心理学的创始人之一，他在《持续的幸福》一书中告诉我们，生活的满意度已经不能用来衡量我们的幸福度，蓬勃的人生才是幸福人生的最终目标。

而蓬勃的人生，是可以让幸福感持续下去的。但要达到这个目标，我们必须拥有足够的幸福元素。

一个人想要达到蓬勃人生，就必须有足够的PERMA。这5个字母分别代表幸福人生的5个元素。

P=积极情绪（positive emotion）

E=投入（engagement）

R=人际关系（relationships）

M=意义和目的（meaning and purpose）

A=成就（accomplishment）

第1个元素是 积极的情绪

就是一种积极向上、乐观的心态，这种心态的感受是：喜悦、温暖、平缓、舒适等。

行动上的表现是，对生活和未来充满积极期待，并为达到某些目标而积极行动。在遇到困难和挫折时，能够迅速地调整好心态，坦然接受和积极应对。

应用场景包括我们平时的日常生活、学习、工作和感情。

只有具备了这种积极的情绪，并建构持久的心理资源，比如好奇心、勇气、智慧等，才能在今后的生活中供我们使用。幸福才能常伴左右。

（积极乐观）

第2个元素是投入

投入就是忘我，是心理学里面所说的“心流”。

指的是完全沉浸在一项吸引人的活动中，时间好像停止，自我意识消失。塞利格曼把以此为目标的人生称为“投入的人生”。

投入也是治疗忧虑最好的方法。当你醉心于一件事时，幸福感油然而生。

我们小时候最能体会到了。因为小孩子心思单纯，经历不多，想的也不多，对好多事情都充满了好奇。一片树叶、一只蚂蚁都可以开心玩半天，很容易就被带入了“心流”的境界。

想得少，才更能投入，投入了，才有机会感受到“心流”状态下的那种独一无二的幸福感。

（简单的快乐）

第3个元素是人际关系

有人曾经要求积极心理学的创始人之一的克里斯托弗·彼得森，用两个字来描述积极心理学是讲什么的，他回答说：“他人。”

一个人的积极中大都与他人有关。而良好的人际关系，也是幸福的要素之一。所谓，独乐乐不如众乐乐，难过时，如果有人理解和支持，也是人生幸事，幸事必能促进幸福。

（好朋友）

第4个元素是意义和目的

每个人的人生只有一次，都希望有意义的度过。这个意义，不一定是要做伟人，干大大事。

人生的意义，可大可小，不同的年龄、不同的阶段，我们都可以有不同的人生目标，不同的意义，意义可以由我们自已赋予。

比如，周末在家打扫屋子、收拾衣柜、整理厨房；小时候的第一次独自回家，长大工作后完成的第一次工作任务，成家后为家人做的每一件小事大事，这些都是很有意义的事。

不管在任何时候，有责任有担当，做的事情就是有意义的。有意义自然就会开心愉悦，幸福感增加。

（有希望，人生就有意义）

第5个元素是成就

成就是说我们在工作或生活中取得的一些成绩，这个成就也是可大可小的。

学会洗碗、考上大学、得到奖项，帮助别人获得的一个感谢，这些都是值得骄傲的事，也就成就。

只要是这些成就，可以让我们体验到自已在成长，在变好，感受到喜悦，就是幸福时刻。

这里需要特别说明一下，作者塞利格曼之所以把成就人生作为幸福人生的五个元素之一，是因为积极心理学的任务是描述人们追求幸福的实际方法，添加这个元素绝不等于是推荐成就人生，它只是一种方法指引。

以上5个幸福人生的元素，可以帮助我们实现蓬勃人生。而这个蓬勃人生是每一个人都有资格和条件去实现的，不是某些人的特例。

换句话说，就是每个人都可以为自己的幸福人生负责，哪怕是经历过创伤和重大挫折的人，一样可以拥有持续的幸福。

另外，作者这五个元素并不是孤立的，而是相互关联的，也就是说，它们可以相互影响，相互促进。

比如，拥有积极情绪的人，他们容易投入到一项工作中，人际关系也会更好，也更容易实现人生意义并获得成就。

（每个人都是自已的宝贝）

知道了幸福人生的5个元素，那么日常生活中，如何提升我们的幸福感，实现蓬勃人生呢？

塞利格曼在《持续的幸福》一书中，给我们介绍了几个小技巧。

1、感恩拜访练习

感恩可以让我们的生活更幸福、更满足。在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益。同时，表达感激之情也会加深我们与别人之间的关系。

具体做法：闭上眼睛，想出一个曾经在言行上帮助过你，并且依然健在的人。

这个人曾经因为一些行为，让你的人生变得更美好。但你从来没有充分地感谢过他，你可以找个时间去拜访他，当面感谢，或者写封信当面念给他听表示感谢。

（感恩的心）

2、三件好事练习

由于进化的关系，我们的大脑习惯于分析坏事，而很少关注好事，因为那些整天为一些好事沾沾自喜、疏于准备灾荒的人类祖先，是活不过冰河世纪的。

因此，为了克服这种天生的负面偏好，三件好事练习可以让我们提高关注好事的技能，让幸福感持久。

具体做法：每晚睡觉前花10分钟写下当天的三件好事，以及它们发生的原因。

这三件事不一定要惊天动地（“今天丈夫在下班回家的路上，买了我最喜欢的冰激凌”），也可以是很重要的（“我姐姐刚刚生了一个健康的男孩”）。

记住，一定要坚持一个星期，作者说，一般情况下，大约半年后，会有明显效果。

（甜蜜的好事）

3、突出优势练习

这个练习的主要目的是，让我们发现自已的优点和长处，并且积极的去使用它们，这样会让我们变得越来越自信，越来越乐观，而自信和乐观会带给我们更加积极的情绪，也会让我们更愿意去创造更好的生活，幸福感自已会随行而至。

具体做法：列出自己认为最强的5项优势，然后问自己：“这是一项突出的优势吗？”

然后用一种新的方式，在工作中、在家里或者在闲暇时，练习一项或多项突出优势，一定得是明确使用它的机会。

例如：

如果你的突出优势是创造性，那么你可以每晚留出两个小时来写小说；

如果你觉得自我控制是你的优势，那么你可以在某一个晚上去健身房锻炼，而不是在家看电视。

以上这三个练习不仅可以让我们很好地了解自己，还能带给我们持久的幸福。

（持续学习，持续幸福）

通过以上内容，我们了解了什么是幸福，幸福的5个组成元素（积极情绪、投入、意义、积极的人际关系和成就），也知道了每个元素的具体含义和内容，以及它们之间的关系。还知晓了拥有持续幸福的3个小技巧。

杨澜说：“世界上也许没有另一个词像‘幸福’这样被诸多谈论，又有着如此多不同的含义。在英语里，它是happiness，也是well-being。前者强调快乐的情绪，后者则是身心和谐的状态。

而我，更喜欢马丁·塞利格曼先生提出的flourish一词。它充满动感，是心灵之花的美丽绽放；它充满质感，是能看到、听到、嗅到、触到的生命体验。

它让幸福这个抽象的词生动具体起来。“持续的幸福”，谁不想要呢？”

如果你也想要，可以尝试着按照书上的方法练习练习，对实现我们的幸福人生是有帮助的哦！

（积极、投入，乐观、向上）

*写在最后：有生之年，读到这本书是我的幸运，里面有用的知识实在太多了。一次性分享不完，那就分享几次吧。后面的内容会更加精彩哦，敬请期待！

我是仲儿肥，志读万卷书，行万里路。欢迎【关注】，一起读书，一起看世界！