文/仲儿肥

尼采：“那些杀不死你的，终将使你更强大。”

人生路上，我们常常会遇到各种各样的打击，令我们沮丧、抑郁、焦虑，使我们陷入困境，无法自拔，痛苦万分。

积极心理学的创始人之一马丁·塞利格曼在《持续的幸福》这本书里写到，正确利用这些创伤，不但不会被打倒，还会拥有比以前更强的心理功能。

塞利格曼和他的同伴们还在研究中发现，经历过困境和可怕事件的人们，比没有经历过这些事件的人拥有更多的幸福感。

然而，要从困境和创伤中成长，而不是被打败，需要这样5个要素。

1.认识到创伤后信念的崩塌是正常反应。

2.减少焦虑和强迫性的想法。

3.讲出创伤经历。

4.描述创伤后积极的改变。

5.总结因创伤而产生的更加坚强、更加无惧挑战的人生原则和立场。

知道了这5个要素，那么如何让我们快速走出创伤造成的人生困境呢？通过以下3步：

当我们遭遇重大创伤，我们会感到对自己、他人和未来的信念破灭了，这个反应是对创伤的正常反应，并不是性格缺陷。

同时，创伤给我们带来的很多负面情绪，也不要强迫自已压抑，压抑会让不好的生理和心理症状恶化。

我们应该静下心来，找个合适的出口，排解这种情绪。

这个合适的出口，可以是心理医生（别不好意思，现在很正常），也可以是要好的朋友、关系亲密的人。

得到心理释放和疏导后，我们需要坚定一个信念，那就是，我们可以走出人生困境。哪怕是从地狱归来，也可以正常快乐地生活下去。

我们来看一个调查问卷，这是作者塞利格曼和他的合作伙伴在 “真实的幸福”网站上做的。

这份调查问卷列出了人生中可能发生的15件最糟糕的事情：受折磨、患重病、孩子夭折、被强奸、入狱等。

一个月内， 1700个人报告说，他们曾经历过至少其中一件可怕的事件。

他们也参加了幸福感测试，令人惊讶的是，那些经历过可怕事件的人们，比那些没有经历过的人拥有更强的优势（因此有更多的幸福感）。

那些经历过两件可怕事件的人比只经历过一件的人更坚强，而经历过三件的人又比那些经历过两件的人更坚强。

当然，这绝不是说，我们应该庆祝创伤，而是说创伤往往能带来成长，我们应该充分利用这一事实，让陷入创伤困境的我们获得成长。

有了第一步的信念指引，第二步“战胜悲观情绪”就有了力量。

首先我们先要正确看待和理解悲观。

我们人类本身就是悲观的动物，天生会对逆境做出最悲惨的诠释，靠着这一点，我们的祖先才活过了冰河世纪。

那些认为“今天天气很好，我猜明天天气也会很好”的祖先们，都死在了冰里。

那些认为“今天天气只是看上去不错，接下来会有冰雪、洪水、灾难以及侵略，赶紧深挖洞，广积粮”的祖先，才能侥幸活下来，并传宗接代。

有时候，思考和计划最糟糕的情况是有用的；但更多时候，却是脱离现实、后果严重的。因此，学会如何现实地、准确地认识困难，是一项至关重要的技能。

作者塞利格曼经过大量研究和应用，总结了战胜悲观的三个策略：搜集证据、乐观、换个角度。

这是什么意思呢？用1个书上的例子来阐释一下：

一名士兵因无法与他的妻子进行电子邮件联络，认为“她已经离开了我”，从而产生了抑郁、麻木和疲倦。我们用3种情形（角度）来分析一下：

1、最坏的情形：士兵已经给家里打了好几通电话，但是无法联系到妻子。他对自己说：“她离开了我。”

2、最好的情形：她妻子与一个朋友出去了，今晚或明天会给他回邮件。

3、最可能的情形：孩子在学校的表现不好，而他不在家，没法帮忙；在他服役期间，他的配偶正独自应对经济问题，所以没时间和精力来回复他的邮件。

上面三种情形就是换角度思考问题，不同的角度，得到的想法都不一样，有积极的、有悲观的、也有介于两者之间的。

而不同的想法和情绪对于后面的一系列行动是有影响的。

对于“战略悲观情绪”来说，多思考几个角度，并搜集一些证据，排除掉一些不切实际的念头和想法，保持乐观和积极解决问题的心态，是至关重要的。

它不仅可以为一些过于悲观的危险想法创造一些缓冲，还可以使自已不至于陷入不可挽回的境地。

总之，积极乐观是成长的主要因素，适时地通过一些小方法摆脱一下悲观的想法更利于我们进入到第三步。

一是“抓住好事”：它的目的是为了加强积极情绪。

研究发现，那些习惯于感受并表达感激的人，在健康、睡眠及人际关系上都会获益，他们的表现也会更好。

我们需要做的就是，尽量多去想和多记录一些已经发生过的好事。

比如，你昨天下班回家的路上将一个别人随手扔的垃圾放进了垃圾桶；你今天和心爱的女友共进了晚餐；晚上你跟好久不见的妈妈打了一个问候电话等等。

这些事情虽然既小又普通，但十分利于我们积累积极情绪，促进我们走出困境。

二是找到并运用自已的品格优势：比如，我们正直、勇敢、有责任心，有创造力等等，时不时地回顾一些自已拥有的这些品格，并找机会运用到生活和工作中，进一步增强自已的自信心。

三是建立强有力的人际关系：人际关系最重要的是沟通。《持续的幸福》里最推崇和提倡的一种积极沟通方式是“肯定式沟通”，它的表现形式被归纳成了5个模型：

○ 确定并努力了解情况。

○ 客观准确地描述情况。

○ 表达关注。

○ 询问他人的观点，并努力朝着一个可接受的方向做出改变。

○ 列出改变后的种种好处。

研究表明，当别人与你分享一件好事时，如果你主动、积极（而不是被动、消极）地回应，爱与友谊就会提升。

举个例子，大家体会一下沟通中的4种回应风格有什么不同的感受：

小王和小张是哥们儿。

小王对小张说：“嘿，我妻子打电话告诉我，她找到一份很不错的工作。”

主动积极的回应：“真不错！新工作是什么？什么时候开始上班？她是怎么得到这份工作的？她觉得为什么能得到这份工作？”

被动积极的回应：“很好。”

被动消极的回应：“我收到我儿子发来的一封有趣的电子邮件，听听这个……”

主动消极的回应：“谁来照顾你儿子呢？可别说是保姆。我听到过许多保姆虐待孩子的吓人故事。”

以上4种回应方式，给人的感受是明显不同的。

主动积极的是真诚热情的支持；被动积极的是低调支持；被动消极的是忽视该事件；主动消极的是指出事件的消极方面。

里面只有主动积极的是最让人觉得愉悦的，也是最能促进人际关系变好的一种方式，也就是我们说的肯定式沟通。

《持续的幸福》这本书干货很多，实操性很强，以上是仲儿肥总结的书中“关于走出人生困境，实现创伤后成长”的相关知识，为了便于实践和操作，拆分成了3个步骤。简单归纳就是：

人生路漫漫，遇到不好的事是常事，心情不好也是正常现象。

给自已一些时间，找个人倾诉倾诉，但不能长时间沉迷于这种不好的情绪里面，需要以积极乐观的心态去面对它，开始后面的人生旅程。

为了让接下来的人生幸福一些，舒服快乐一些，我们需要多想好事，发现和拓展自已的优势，增强自信。

积极主动地学习和尝试一些促进人际关系良性发展的沟通技巧，比如肯定式沟通，这样才更利于我们早日走出困境，实现创伤后成长，变得越来越强，走入持续的幸福人生。

我是仲儿肥，志读万卷书，行万里路。欢迎【关注】，一起读书，一起看世界！