对于很多人来说，长期坚持某件事，或者想要达成某个目标非常难。比如，减肥，写作，总是三分钟热情，往往都以失败告终，暴露出一个字“懒！”

美国作家斯蒂芬•盖斯曾经也是一个名副其实的懒虫，后来他意识到问题的严重性，认为再这样懒下去，人就废了，于是，开始尝试改变自己。

最后，不仅抽掉了身上的懒筋，成了作家、健身达人，还被美国万千青年奉为偶像。

自此，斯蒂芬经常在各大平台，分享他的自我管理经验。后来，他将这些经验整理成了一本书——《微习惯：简单到不可能失败的自我管理法则》。

斯蒂芬认为，微习惯看似微不足道，如能每天坚持下去，量变终会产生质变，我们不仅能养成好习惯，还将超越自我，到达人生巅峰。

约.凯恩斯说：“思想引导行为，行为养成习惯，习惯造就性格，性格决定命运。”由此可见，习惯对人命运的重要性。而微习惯，看词达意，就是指微小的习惯。

那么，斯蒂芬所说的微习惯有哪些明显的特征呢？

简单到匪夷所思，完成它毫不费力。利用极少的时间就能轻松搞定。因为微习惯实在是太小了，小到微不足道。

所以，人们不但不会抵触它，还会经常超额完成任务，给自已带来惊喜，成就感爆增。

如能天天坚持，潜能将被无限激发，极大的帮助我们实现梦想，成就自我！

什么是自我效能感？指利用所拥有的技能去完成某项工作的自信程度，简单说就是计划去完成一件事，对完成这件事的把握和信心。

自我效能感越高，做事感觉就越好，情绪也越佳，最终会在轻松愉快中达成自已的愿望。

当然，有的人可能会说，好习惯的养成，那有那么容易，必须具备强大的内驱力和通过短期的强化训练。而本书的作者斯蒂芬却认为，并没有那么难。

相信很多人都听说过21天XXX、31天XXX，事实上，21、31天都太短，短到不足以支撑大家养成一个可以受用终生的好习惯。

权威心理学期刊《欧洲社会心理学杂志》曾公布过一项实验结果：人要养成一个新习惯，所需要的平均时长为66天。可见，“21天或30天内养成一个习惯”都是宣传噱头，并不能真的养成好习惯。

当然，微习惯的养成也是需要由行动来支撑的，通过行动养成的习惯就像是转动的车轮，具有很强的惯性。同时还需要不断的重复，为其注入新的力量，让它持续旋转，带来更大更强更持久的惯性。

如果不行动，计划再完美，信心再大，一切将毫无意义，目标越难完成，信心就越受打击。

斯蒂芬以自已为例，介绍了微习惯给他带来的颠覆性改变。

2012年12月28日，他突然心血来潮，在家做了一个俯卧撑。万万没想到，这个小小的举动，让它开启了人生的新篇章。自此以后，每天坚持做一个俯卧撑，之后，人生发生了一系列奇妙的连锁反应，一段时间后，居然喜欢上了健身。

运用这个方法，在几年间，他又养成了另外两个微习惯，阅读和写作。现在，已经从一个标准的懒汉摇变成了青年作家。微习惯让他变得自律又自信，从此走上了人生巅峰。

斯蒂芬靠一个俯卧撑实现了人生的完美逆袭。看似不可思议，实非胡编乱造，确为真人真事。

这就是微习惯的力量，看似小到离谱，荒唐可笑，好像起不到什么作用，然而一旦长期坚持下去，带来的改变却是巨大的，能量不容小觑。

相信很多人都知道“舒适区”这个词，也看过许多激励大家走出舒适区的文章，诸如“走出‘舒适区’，你的人生才真正开始”；“跨出‘舒适区’，成为更好的自已”等等，激情飞扬的文字，让人心动。

但，为什么大多数人还是冲不出舒适区呢，或是冲出去了，又吓回来了呢，这是有一定的科学原理的，我们先来看看书中的一个例子，很有意思。

作者斯蒂芬说：我住在弗吉尼亚时养了一只猫。到了下雪天，我们当然想看看这只在室内长大的猫会不会喜欢雪。猫都不喜欢水，可是它们会喜欢蓬松、结冰的水吗？答案是否定的。

第一次尝试：我们走到院子里，把她扔到雪地里。她站在原地一动不动，疑惑了3秒钟，然后不高兴地跑回屋里。

第二次尝试（过了几天）：我们把她放到雪地边缘。这次成功了！她开始在雪地里四处溜达，还向深处探索了一番。

其实我们的大脑也是一只雪地里的猫。如果突然出现太大的变化，它会回到它已经适应的行事套路上，也就是回到我们原有的“舒适区”。但如果是慢慢的一点一点的推进变化，它可能会因为好奇（而不是害怕）而深入探索。

大脑天生抵触变化，尤其抵触巨大的变化。所以，我们要通过微习惯引诱它慢慢地适应，让它变成自已平时的日常行为。

杜克大学研究表明：人的所有行为中，有45%是基于习惯而来的。习惯的本质是一种思维定式。我们要通过习惯的力量，让行为变成条件反射或让大脑觉得是理所当然，慢慢的成为我们的日常习惯。

另外，微习惯养成需要具备的2个条件。大量重复和长时间重复。

而支撑我们大量和长时间重复的是意志力而非动力。斯蒂芬告诉我们，动力靠不住，因为它是建立在感性基础上的，而感性总是在不断变化的。靠动力去养成习惯，就像凭运气买彩票一样，相当不靠谱。人只有在精力旺盛、没有外在诱惑的前提下，才能依靠动力把事情做成。

在斯蒂芬看来，相比依靠动力做事，依靠意志力做事更为可靠。1996年，心理学家鲍迈斯特进行了一项关于自控力的实验，实验结果显示：人在做艰难决定时，对意志力损耗相当大，做完艰难决定后，人的自控力会不自觉地下降。由此可见，要想养成新习惯，最终要依靠持久的意志力，而不是一时的动力。

意志力就像肌肉一样，可以通过训练，锻炼得更加坚韧。

意志力是人的一种本能，每个正常人都有意志力，所以，我们绝对不用担心我们的微习惯坚持不下去，也不用担心我们养成不了好习惯。关键是方法要对。

正因为微习惯小到没有门槛，容易坚持，也不耗费精力，一旦持续坚持就会变得越来越自律，越来越自信。那么，我们如何养成微习惯呢？

书中，介绍了养成微习惯的六步：

第一步：列出微习惯清单。建议先制定1至3个简单的微习惯，不要太贪，讲究少而精。因为微习惯越多，分散的精力和时间就越多，失败的可能性就越大，一旦达不到预期目标，信心受挫，倍受打击，会得不偿失。

第二步：微习惯必须是来自内心的真实想法和愿望。列好微习惯的清单和计划后，与自已内心对话，问自已是否是自已的真实意愿和想法，确定不是因为与别人攀比或其它什么原因得出的计划。因为只有发自内心想要改变的，才会有强烈的欲望，才不会让自已感到痛苦，才能竖立坚定的信念，通过微习惯策略，走得更远。

第三步：将微习惯纳入日程，灵活的执行。比如，我们平时晚上10点写作，周末临时有事，回家晚了，那么当晚就可以11点开始写作。

第四步：建立回报机制，以奖励提升成就感。如若微习惯坚持得好，需要及时给自己奖励，鼓励自己继续前进。

第五步：记录和追踪完成情况。既要保证执行，也要及时反馈，通过日历和各种习惯记录APP来，追踪完成情况，帮助监督目标。借助这些工具，进行自我管理，随时关注自身成长变化。

第六步：稍安勿燥，让微习惯成为日常习惯。当微习惯发展成每日的正常行为和动作时，我们不用刻意提醒自己，自己就会去做，这时成就感也会油然而生。

当然，最重要的是，对待微习惯要耐心。微习惯策略效果很好，可是如果你在一个行为真正成为习惯之前就停止，继续添加下一组习惯，那么你可能一个好的微习惯也养不成。所以，还要持之以恒。

总的来说，好习惯可以塑造一个好人生，任何一个好习惯的养成都不是一朝一夕，轻而易举的。因为塑造我们生活的不是我们偶尔做的一两件事，而是我们一贯坚持做的事。

叶圣陶先生曾语重心长地说：“好习惯养成了，一辈子受用；坏习惯养成了，一辈子吃亏，想改也不容易。”

要养成好的习惯，就要从我做起，从现在做起，从点滴做起！多一个好习惯，就多一份自信；多一个好习惯，就多一份成功的机会；多一个好习惯，就多一份享受生活的能力，实现自我超越！

我是仲儿肥，想读万卷书，行万里路。欢迎【关注】，一起读书，一起看世界！