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当你听到“老年痴呆”这几个字时，心里是否也会产生一种无力感，你会担心自己是否会在年老时也得上这种疾病，走向忘记、迷失甚至无法自理的生活？
的确，老年痴呆是目前最常见的老年性疾病之一，它像一颗定时炸弹，悄无声息地侵蚀着人们的记忆、思维和情感。
而对于多数家庭来说，预防它似乎是一个遥不可及的目标，毕竟很多人常常觉得“老年痴呆就像是命运一样，不容改变”。
但其实，老年痴呆并非完全不可避免，它的根源往往可以追溯到一些不良的生活习惯，而这些习惯是我们大多数人都有的。
只要早早认识到这些危险信号，并及时改正，我们完全有可能有效预防老年痴呆的发生，那么，哪些习惯最容易引发老年痴呆，又该如何去改掉它们呢？
长期依赖安眠药你可能没有想到，老年人习惯性依赖安眠药来帮助自己入睡，这个看似简单的行为，实际上可能是导致老年痴呆的“潜在罪魁”。
很多老人由于年纪大了，晚上经常睡不着或者容易醒来，就开始依赖安眠药来解决问题，刚开始可能觉得效果不错，但药物对身体的影响逐渐显现。
我曾经接诊过一位七十多岁的患者，她长期依赖安眠药，基本上每晚都得吃上一片才能安稳入睡，她的家人和医生都认为这是“老年人常见的失眠”。
但当她的记忆力出现严重问题，甚至忘记了自己吃过药后，才意识到事情并不简单，长期服用安眠药不仅对身体产生耐药性，还会直接影响到大脑的认知功能。
安眠药通过抑制中枢神经系统的活动，使得神经传递变得缓慢，这虽然能帮助老人入睡，但也会让大脑在深度睡眠阶段无法得到充分的休息和修复。
长期吃这种药可不好，神经细胞的可塑性和更新能力会慢慢变弱，时间一长，记忆力下降得更快，而且像学习新东西、理解复杂问题都变得更费劲了。
我曾经治疗过一位患者，他因为生意繁忙和生活节奏快，一直有睡眠问题，进入退休生活后，他的失眠问题愈加严重。
为了补偿晚上的睡眠，他开始每天晚上吃安眠药，已经持续了十年左右，渐渐地，老先生不仅晚上睡得不安稳，白天的记忆力也出现了问题。
最后，家人带他来医院检查，结果发现他的大脑皮层已经出现萎缩的迹象，认知功能也开始受到影响，医生分析，安眠药是他智力退化的一个主要因素。
长时间服用安眠药的老人，应该寻求其他更加安全和自然的睡眠方式，比如通过规律的作息、适当的运动以及心理放松等方法来提高睡眠质量。
过度依赖电子产品今天的老年人，虽然年纪大，但也比以往更习惯使用智能手机、平板电脑、甚至是电视，获取新闻、与子女联系，甚至刷短视频。
但这种过度依赖电子产品的行为，竟然也有可能为老年痴呆埋下隐患，很多老人整天看着手机、追剧或者玩游戏，久而久之，缺少了和人面对面交流、动脑思考的机会。
这个看似简单的习惯，实际上在慢慢地削弱大脑的“活跃度”，让大脑变得懒惰，一位80多岁的退休老人曾告诉我，他现在一有空就看看手机。
他说自己虽然年纪大，但每天都保持“忙碌”，然而，经过一段时间，我发现他的记忆力逐渐下降，尤其是在回忆起最近的事情时，总是有些模糊。
最初，他没有意识到这是问题的征兆，直到在一次健康检查中，医生告诉他，他的大脑活跃度已经降低，早期的认知障碍开始显现。
老年人如果过度依赖电子产品，虽然能够从中获取信息和娱乐，但却减少了大脑的实际活动，大脑在信息处理、决策判断等方面的能力逐渐退化，导致认知能力下降。
而且，手机等电子产品会让老人陷入“被动接收”的状态，很少做主动思考或者记忆的练习，这样的大脑锻炼显然是不足的。
专家建议，老人应该适度使用电子产品，避免陷入“低脑力活动”的怪圈，可以选择通过读书、做字谜、学习新技能等方式来保持大脑活跃。
忽视身体的运动你可能知道，运动对身体健康至关重要，但你是否知道，运动对大脑的影响远比你想象的要大得多，缺乏足够的体育锻炼，尤其是老年人，极有可能会加速大脑的衰退。
运动不仅能促进身体健康，还能增加大脑的血液供应，保持神经系统的活跃，我认识一位退休男性患者，原本是一个工作十分忙碌的人。
退休后，他习惯了每天坐着看电视、打麻将，偶尔出去散步一下，几乎没有做过系统的锻炼，随着时间的推移，他开始感到注意力难以集中，记忆力也逐渐下降。
后来，他意识到问题的严重性，开始尝试做一些简单的运动，几个月后，他明显感觉到自己大脑的活力有所恢复，记忆力和注意力也有所改善。
我向他解释，多运动能让大脑的血液循环更顺畅，还能让神经更有活力，预防大脑功能衰退，运动不光能给大脑提供更多血液，还能促进神经生长因子分泌。
这些因子对神经细胞的存活和新生至关重要，尤其是像有氧运动，能够增强心肺功能，提高全身的血氧供应，减少阿尔茨海默病的风险，推迟老年痴呆症的出现。
我们可以看到，老年痴呆的发生并非命中注定，老年人的生活习惯和健康管理对大脑健康有着巨大的影响，改掉这些习惯，老人就能够有效降低患上老年痴呆的风险。
预防老年痴呆并不是一件复杂的事情，它需要我们从日常生活中的小细节做起，保持良好的生活方式，只要付出一些努力，就能为晚年带来更多的活力和健康。
以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生
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参考资料[1]徐艺宸.饮食营养干预联合康复训练治疗轻、中度老年痴呆的临床效果,江苏医药,2024-05-30
