抑郁的孩子往往有一个严重的问题，就是自我苛责。也恰恰是自我苛责的存在，导致了他们对自我的否定，最终使得他们完全丧失了自信心，也才变得抑郁的。
举个例子，就拿学习来说吧。
孩子往往就经常反省自己，分析自己在学习上哪里做的不够好，然后让自己改进，从而让自己在学习上变得更优秀。
但是有的孩子过度要求自己，以至于变成了一种自我苛责，他们连自己玩一会游戏、休息一会都视作是一种失败的表现，都无法接受，因此他们就会活得特别劳累，而他们可能还视自己劳累是一种无能消极的表现，继续否定自己。
并且，他们也会苛责自己表现出来的一些小问题，不允许自己一点犯错。
但这显然这是不可能的，人怎么可能不犯错呢？于是他们就会持续的自我否定，骂自己是废物、无能，连这点小问题都解决不了。
所以自我苛责的孩子，他们感受不到成功的喜悦，更多是感受到劳累和自我否定，那长期处于这种负面心理下，他们的心理能不出现问题吗？
所以这种自我苛责的心理是有严重问题的，要想保持正常的心态，我们应该学会自我关怀。
什么是自我关怀？说得不好听一点，就是阿Q精神，就是自我安慰。
同样是学习问题，当自己考的不是很好时，我们就可以安慰自己：你已经尽了自己最大努力了，虽然这一次考的不好，但是没关系，下一次继续努力。
那对比自我苛责的心态，总是批评否定自己，给自己各种挑刺，你说哪种心态会更好呢？答案显而易见。
越是抑郁的孩子，他们就越是要调整自己的心态，就别再苛责自己，而是要多学习下如何关怀自己。
如何实现自我关怀首先，要学会自我觉察
但凡经常抑郁焦虑的人，他们已经形成了自我苛责的认知习惯，这种习惯就使得他们在遇到问题时，就会习惯性的苛责自己，怪罪自己做的不够好、不够完美，从而逼着自己去努力改正自己问题，让自己变得更好。
这种习惯已经成了本能，遇到问题时，他们就会本能的进入一个自动化的过程，然后就会陷入到自我否定的循环当中。
要打破这种循环，他们就首先要能觉察到自己在被这种认知习惯控制，然后你才能做出反应，让自己跳出来，终止自我苛责。
否则没有觉察的能力，他们也就注定无法跳出来，也就始终的保持自我苛责。
所以，要解决自我苛责问题，首先要做的就是觉察。
其次，训练自己，让觉察变为一种习惯
自我觉察看似简单，但是实际操作起来却并不容易，因为觉察是一种反本能的行为。
我们人就是顺应本能的一种动物，在遇到问题时，我们会基于自己已有的本能，立刻做出反应，这就好比你开车时，你会流畅的踩离合换挡，根本就不需要思考，这都是本能的作用。
这种本能有好处，可以不用我们思考，而不思考，也就不用消耗能量；同时，也可以让我们立刻作出反应，有利于我们快速解决问题。如果你开车时，还需要时刻思考自己如何换挡，那你就无法集中注意力观察周围的情况，车祸的几率就会大大提升。
而觉察是一种反本能的行为，就是不能让我们如此流畅的执行自己的行为。因为流畅执行行为的话，你肯定会继续自我苛责。
那要对抗我们的本能，让我们不能顺应本能的执行行为，你说容易吗？
所以为了更好的觉察，我们就需要不断地训练自己，让觉察变为我们人生的一种习惯，而一旦变成习惯，它也就成为了我们的一种本能，这时候觉察就容易了。
训练没有太好的方法，就是不断重复，只要重复的足够多，就能变成一种习惯。
那具体如何训练呢？
最好有一个提醒，因为如果没有提醒，我们就会陷入到本能当中，我们可以买一个腕表设置一个闹钟提醒，比如说每10分钟，或者说每半小时，根据自己的接受程度，只要闹钟响了，我们就能清醒过来，就可以反思自己是不是陷入到本能当中，也就能保持觉醒。
当然还有其他的方法，比如说在墙上贴上提醒的字条，或者让周围的人提醒，这样不断的练习，就能做到更多的自我关怀而不是自我苛责。
总结多关怀自己，让自己脆弱的心灵得到呵护，而不似乎苛责自己，继续伤害自己，我们的心态才会越来越好，对自己越来越自信。
但要记住，自我关怀不是解决抑郁的终极方法，它只能是暂缓解你对自己的否定，要想走出抑郁，还是要从根本上改变自己的错误认知，纠正那些总是让你自我否定的认知问题，解决自我否定的根源。
就比如说你认为不能做到完美就是失败的，那这样的认知就是有问题，也恰恰是这样的认知，导致了你自我苛责，总是盯着自己的细小问题不放，而看不到自己更大的成功，这时候你需要自我关怀，但是你更需要想办法彻底纠正自己的错误认知。
否则你这种错误认知不变，你就很容易陷入到自我苛责中。
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