为什么初学站桩时会肩背酸痛？

“要把骨髓洗，先从站桩起”，站桩是一种姿势，这种姿势能调动全身的气机，促进气血的流通。

站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。因其方法简便，易学易行，所以很受爱好者的重视和喜爱。

但是初学站桩功时，常有肩背酸痛感出现，甚至感觉越来越重，使站桩难以坚持下去。

因此，正确认识肩背酸痛感产生的原因，寻找解决的方法，是初学站桩功时的一个经常遇到的实际而重要的问题。

肩背酸痛感的原因主要有四个方面：

1、正常反应：

站桩功要求练功时按特定的招式保持一定的练功姿势，尤其是两臂和肩部不仅要放松，而且两臂还要按要求形成抱球、下按、外撑等各种姿势。

对于初学站桩的人来说，由于过去没有受过这种肩臂肌肉长时间保持一定姿势的锻炼，所以站桩时间稍长，势必造成肩臂部肌肉疲劳，从而出现肩背酸痛感。

这种情况是每个初学者都会遇到的，完全属于正常反应。对于这种情况的处理方法是任其自然，经过一段时间练习以后，这种酸痛感觉就会逐渐自然消失。

2、肩臂肌肉紧张：

站桩功要求姿势上保持完整均衡，挺拔舒展，在保持一定姿势的基础上，肌肉做到松而不懈、紧而不僵。

但是大部分初学者一开始难以做到这一点，肩臂部肌肉不仅松不下来，而且越来越紧，感觉也越来越沉重。

这种情况要与正常反应区别开，正常反应时肩背部的肌肉尚松软，沉重感也可忍受，并且会随着练功次数增多，沉重感会逐渐减轻消失。

而因肩臂肌肉紧张造成的沉重感的突出特点是肌肉僵硬，酸痛感难以忍受，并且越来越重，难以坚持练下去。

解决这种情况的唯一办法就是发挥主观能动性，尽力放松肩臂部肌肉，使肌肉从僵硬状态中解脱出来，自然会使酸痛感逐渐减轻消失。​

3、练功时间过长：

本来学练站桩是一件长期的事情，需要做到火候适度，循序渐进。但是有的人急于求成，希望在短期内收获神效，因而每次花费很长时间学练，产生人为的疲劳，出现肩背部酸痛感。

这种原因造成的酸痛感不是一开始就出现，而是练功很长时间后出现，并伴有腰腿疲劳感。

纠正的方法是合理按排每次的站桩时间，在站桩时间上也做到火候适度。

4、调身不够：

站桩功虽是静功，要求外形上静止不动，但是这个静是相对的，不是绝对的纹丝不动。

那种只知机械地静止，不能随时根据身体内部的感觉变化调整姿势的人，必然出现肩背部酸痛感。

纠正的方法是正确认识静功之静不是绝对的静止不动，完全可以根据练功中身体内部的感觉变化，以及桩架走形的程度，随时调整自己的桩架，使身体始终保持舒适圆活的状态。

这里给大家介绍一个辅助的小技巧“伸懒腰”：

当你站养生桩浑身酸痛，僵硬，浑身到处都不自在时，两手缓缓上举，举过头顶，配合懒洋洋的伸腰，把身体缓缓打开，然后两手再缓缓自然落下，身体自然恢复到刚才站桩的姿势，整个过程状如伸懒腰。

这个动作对初学站桩的人非常有好处，还可以体会到身体整体放松，有缓解酸疼舒适的感觉。有兴趣者，不妨一试。

大成拳站桩之所以强调手型，盖指为筋梢，有统领之义，五指作用必不相同，极散为合，方集各指所长，手指一弱，周身纵有千力之力也不得真正一用，手型饱满，梢节自然有力。

怎样才是正确的站桩手型呢？

一般来说要注意以下几个方面，五指自然分开，每个指缝之间似夹有一根香烟，虎口撑圆，而指尖微敛，站桩时要时刻关注虎口位置，看是否撑到位。

掌心内吸，手心内涵，同时与五指遥相呼应。食指挑，中指顶，无名指按，此三指成品字形，中指微外挑相临两指微内弯，感受这指尖间形成的牵扯的绵韧的劲。

大拇指和小指形成上下对拉之势（拇指和小指对拉也能形成掌心内吸），这样摆好后用拇指和小指分别外张的感受一下，不要过份用力，动作也不要大，感受绵韧的分争。

不站桩的时候，也可以在那摆弄摆弄手型。这个手型与我们平常打篮球时的手型多少有些类似，打过篮球的朋友都有体会，特别是控球的时候，拇指、食指和小指都是很关键的，就拿手指来说，太松和太紧都不能控好球。

大家以后站桩的时候，多注意下自己的手型，以免养成不好的习惯，难以纠正。