一、痛风发作期能否继续工作或运动？
急性发作期（关节红肿热痛时）必须暂停工作与运动。此时受累关节处于炎症活跃状态，强行活动会导致滑膜充血加重、疼痛加剧，甚至延长恢复时间。
体力劳动者：涉及搬运、长时间站立或行走的工作需立即停止，避免关节压力进一步增大。
久坐办公族：若膝关节、踝关节发作，建议居家休息；若仅手指关节疼痛，可调整桌椅高度，保持手腕自然平放，但需每30分钟活动关节。
所有运动必须暂停：跑步、健身等会加重关节负荷，剧烈运动更会导致血尿酸水平波动，诱发炎症扩散。
二、科学应对发作期的“三要三不要”
正确措施：
及时制动：使用支具或护具固定疼痛关节，减少活动摩擦。
冷敷消炎：急性期48小时内用冰袋间断冷敷（每次≤20分钟），缓解肿胀。
调整工作模式：居家办公者可采取半卧位，将患肢抬高至心脏水平以上；必须到岗者建议乘坐交通工具，避免步行或骑行。
常见误区： × 热敷止痛：高温会扩张血管，加重炎症反应。 × 服用止痛药后强行工作：可能掩盖病情进展，导致关节损伤不可逆。 × 饮酒“麻痹”疼痛：酒精抑制尿酸排泄，加剧症状。
三、何时能逐步恢复工作或运动？
需同时满足以下三个条件：
疼痛完全消失：关节无自发痛、按压痛，且红肿消退至少72小时。
血尿酸达标：经医生评估，尿酸值稳定在360μmol/L以下。
循序渐进恢复：
工作恢复：先尝试每日工作4小时，避免提重物、爬楼梯；办公室人群可使用人体工学腰垫和脚踏板。
运动重启：从水中步行、骑固定自行车开始，每日≤30分钟，心率控制在（220-年龄）×40%以下。
四、日常防护：降低复发风险的三个细节
工作场景改造：
使用带滚轮的行李箱替代手提包，减少手指关节负荷。
调整电脑屏幕高度，使视线平视，避免颈椎前倾诱发全身代谢紊乱。
运动风险管控：
运动前后各饮用300ml温水，促进尿酸排泄。
避免晨练（血液浓缩期），选择傍晚进行低强度活动。
饮食同步干预：
每日饮水≥2000ml，可饮用柠檬水或淡茶。
增加全谷物和低糖水果摄入，减少红肉及海鲜比例。
