大家好，我是布谷妈~

当听到李玟离世的消息时，我身边朋友们的第一反应大都是：“那么爱笑的人，怎么会抑郁？”

是啊，她一直展现给众人的，是有活力、有激情、爱笑、自信的形象，这么开朗的一个人，为什么还会抑郁？

很多时候，为了不让身边的人担心，一个抑郁的人，会假装自己很好。他会表现得很乐观，但内心却承受着痛苦。

这种情况，被称为“微笑抑郁”，难被他人察觉，从而较少得到帮助。

除了“微笑抑郁”，大部分轻微抑郁的人，能被我们感知到。因为他们的状态确实比较糟糕，容易引发我们担心。

一：我们为什么会抑郁?

以前听到“抑郁”这个词，很多人会说：“真是矫情，怎么别人没事就你有事？”

但抑郁，真不是谁愿意变成这样的，我们之所以会出现抑郁的情绪，与3种因素相关。

●生理因素是基础

心理老师上课时就跟我们说，抑郁并不完全是心理原因，它还可能是生理上的原因。如基因、神经物质、神经环路等。

这类人，对抑郁相对敏感，比别人更容易感知到抑郁的情绪。

●人格特质

有的人生来大大咧咧，他对负面情绪没那么敏感，就算发生什么事他也一笑而过。

但有的人性格本身就偏悲观，他对事物，尤其是不好的事物，消化能力没那么强。当一件件事累积起来时，他就“消化不良”从而抑郁了。

●生活中的事情

生理和性格，本身不会让一个人抑郁。但生活中的很多事情，往往容易成为压垮骆驼的稻草。

比如生活、学习、工作上的压力；童年时期生活在不够温暖的家庭里；突然失去身边亲近之人；产后激素变化；受到巨大刺激等等。

若一个人本身就对抑郁敏感，再加上心理承受能力不够强，一旦遇到变故，他很容易就抑郁。

二：抑郁的5句口头禅

抑郁的人，一般会陷入负面的泥沼中难以挣脱，他们看待事物悲观，容易情绪低落，通常会有以下5句“口头禅”。

①真没意思

情绪抑郁的人，很难对周围的事物提起兴趣，不管做什么，他们都觉得“没意思”。

这样悲观的心态，也就导致他们难以发现生活的乐趣，只活在无聊、没意思的世界中。

②唉，好难过

我在读书时代，因为学习压力大，在测评中被评定为轻微抑郁。

那时候我的状态，真的就像“林妹妹附体”，遇到什么事情都想哭一哭。早起晨读要哭，天气反复无常要哭，相熟的学姐毕业了要哭，被人多看了一眼也会难过得想哭。

我做得最多的一件事就是叹气，说得最多的一句话就是：“好难过。”

有抑郁倾向的人，对外物非常敏感，一点风吹草动都可能引发伤感、沮丧甚至痛苦的情绪。

③我真没用

抑郁的人之所以不快乐，是因为他难以感受到自己的价值。他觉得自己很空虚，并且很无力。

他会忽视自己的优点、夸大自己的缺点。他的目光全在自己“没做好”的事情上，并且小小的失败都会被无限放大，他时常冒出的念头是：“我真没用。”

④好累啊

有抑郁倾向的人，他们即便没干什么活，却依然整天提不起精神，感觉特别累。

这是因为，他们的心理一直处于高度敏感和紧张的状态，特别在意别人的看法，容易想太多。

想得越多越悲观，越悲观越想得多，身心俱疲。

⑤总是失眠睡不着

电视剧《小欢喜》中，有抑郁情绪的英子，就时常失眠睡不着，她可以坐在窗边从天黑一直熬到天亮。

因为情绪低落、悲观、对任何事都提不起兴趣，抑郁的人甚至连日常的饮食和睡眠都会出现问题。不想吃东西或者暴饮暴食，只想赖在床上不起来。不社交、不活动，但却又睡不着。

如果发现身边有人，以上这些情况占据了每天的大部分时间，并且持续了半个月以上，那我们就要留意，并及时提供帮助。

三：请这样回应他

当一个人爱说上文提到的5句口头禅时，我们要做的，不是否认和转移注意力，而是反应感受+理解感受+确认感受。

①“真没意思。”

✘转移注意力：别总是一副闷闷不乐的样子，开心点，你看这个多有趣啊。

✔：你似乎对这些都提不起劲，是不是情绪不大好？

②“我真的快抑郁了。”

✘否认感受：你那么优秀，人又聪明，有什么好抑郁的？该抑郁的是别人吧？

✔：发生什么事了，可以跟我聊聊吗？

③“我总是睡不着。”

✘批评：别想那些有的没的，你就是爱胡思乱想才睡不着。

✔：是心里装了什么事吗？说出来我们一起想想办法。

④“我不想动，感觉好累。”

✘建议：老是这样蔫蔫的样子，我看着都累，起来找点事情做啊。

✔：你似乎是心里比较累，是不是遇到困难了？说出来看我能否帮到你。

⑤“唉~”

✘忽视：一天到晚叹什么气，看看你功课做完了没有？那些题都会了吗？书看了多少页了？成绩追上来了吗？

✔：我看到你一直叹气，是有什么事困扰你吗？

除了回应感受，我们还可以带着他运动起来。散步、跑步、打球、拳击等等。

适当的运动能促进大脑血液循环、供应氧气，减轻焦虑和抑郁的情绪。同时，运动还能释放内啡肽和多巴胺，使我们感觉快乐起来。

另外，运动能释放压力和紧张的情绪，使身心放松起来，并且增强个人的自我肯定感和满足感。

当你感觉心情低落、提不起劲的时候，那就试着运动起来吧，动一动，让能量流动起来，将坏情绪赶出去。

如果不管怎么尝试，依然无法走出负面情绪的泥沼，那就需要寻求专业的心理人员，得到专业的帮助。

抑郁就像感冒一样，生病了就要吃药，没有什么不好意思。

如今社会节奏快，每一个人承受着巨大的压力，我们身边，也许是伴侣，也许是朋友，也许是孩子，他都曾在抑郁的边缘试探。

我们一句带有温度的回应，一个善意的举动，可能就能拯救他的人生。

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作者简介：布谷妈妈，心理咨询师、家庭教育指导师、婚姻情感咨询师，专注儿童心理，读懂孩子轻松养育，喜欢就关注吧~