有人通过写作疗愈了自己，有人通过慢跑治愈了自己，也有人通过投入自己的兴趣爱好，找到了自我的价值感，逐步找回了自信与价值感。疗愈的力量来自于自己，同时也需要克服病症带来的痛苦，逼迫自己行动起来。
很多人会说了抑郁症根本就动不起来，每次都有人这么说，可是回到问题的本质，如果我们不主动拯救自己，那就真的放弃了自己，这无疑是内心当中最不想的事情。所以最终你还是会克服内心冲突，犹如当初的我也是如此，也是不断纠结，不断督促自己，最终我战胜了重度抑郁症。
你看那些真正走出来的人，无一不是在力所能及的时候，慢慢督促自己自救，尝试一些可以帮助的自己事情，不断去坚持，最终找回了自己，战胜了抑郁。你也完全可以。
回首过去，我还是想把自己当初得重度抑郁症的一些内心活动，和经历分享给你，希望给予你一些力量。
在漫长的黑夜中，我常常深陷于无价值感的泥沼，感觉生活失去了光彩和意义。然而，找到自身的价值感，是引领我走出阴霾、重拾生活乐趣的一条绝佳途径。这一方法已在许多人的实践中得到了验证，为他们带来了新的希望和光明。
价值感，即个体对自身存在意义的肯定和认同。
对我来说，这种认同感的缺失，使我深陷自我怀疑与绝望的泥沼。要找回这份价值感，我首先需要学会接纳自我。每个人都有其独特的价值和意义，我们无需用他人的标准来衡量自己。正如法国作家阿尔贝·加缪所言：“真正的救赎，并不是厮杀后的胜利，而是能在苦难之中找到生的力量和心的安宁。” 在抑郁症期间，我通过写下自己的内心感受和经历，逐渐接纳了自己的不完美。我在自己的作品中真实地描绘了生活的苦难和坚韧，这种真诚的写作态度帮助我找回了自我价值。
例如，著名作家海明威在创作初期，也曾经历过严重的抑郁症。他通过书写自己的战争经历和对生活的感悟，逐渐找回了自我价值。他的作品《老人与海》中，主人公桑提亚哥在艰难的环境中坚持不懈，最终战胜了大鱼，这正是海明威内心坚韧精神的体现。通过创作，海明威不仅找到了自己的价值，还赢得了全球读者的认可和尊敬。
再比如，歌手朴树在音乐事业巅峰时期，也曾因抑郁症淡出公众视线。他在自己的音乐中表达了对生命和世界的深刻思考，如歌曲《平凡之路》唱出了他在迷茫中寻找自我的心路历程。通过音乐创作，朴树重新找到了自己的价值和生命的意义。
其次，鼓励与肯定是找回价值感的重要步骤。我经常给自己加油打气，写下一封封自夸信，记录下自己的成就与高光时刻。这些积极的自我暗示，能够在情绪低落时成为支撑我的力量。奥运冠军刘翔在职业生涯中曾多次受到伤病的困扰，但他始终相信自己，通过记录下每一次训练和比赛的突破，激励自己不断前进。正如美国作家亨利·戴维·梭罗所说：“我步入丛林，因为我希望生活得有意义，我希望活得深刻，并汲取生命中所有的精华，然后从中学习，以免让我在生命终结时，却发现自己从未活过。” 他的这种积极心态帮助他克服了重重困难，站在了世界之巅。每个人都是独一无二的，总有一处闪光点让他人无法企及。或许我擅长某项技能，或许我拥有非凡的洞察力，又或许我在某个领域有着独特的见解。找到自己的优势，并以此为傲，让这份自豪感成为我前行的动力。
还有演员郑秀文，她在演艺事业中也曾因抑郁症暂停工作。她通过健身和调整心态，逐渐找回自信和价值。她在社交媒体上分享自己的健身照片和积极生活态度，激励了无数粉丝。
设定小目标也是找回价值感的有效方式。大目标往往令人望而生畏，而小目标则切实可行，能够带来即时的成就感。例如，每天坚持跑步十分钟，或是完成一项小小的家务。企业家马云在创业初期，面临着巨大的压力和困难，但他通过设定一个个小目标，逐步实现了自己的梦想。他曾经说过：“今天很残酷，明天更残酷，后天很美好，但绝对大部分人会死在明天晚上。” 正如美国作家卡耐基曾说：“一个人可以成功地在世界上坚持自己的梦想。” 这些看似微不足道的成就，会逐渐积累成自信的基石，让我感受到自己的能力和价值。
与此同时，我应避免陷入攀比的陷阱。社交媒体上光鲜亮丽的生活常常让我自惭形秽，然而，每个人都有自己的节奏和轨迹。演员黄渤在成名之前，也经历过一段艰难的时期，但他没有盲目攀比，而是专注于提升自己的演技。最终，他凭借出色的表演赢得了观众的认可。正如法国作家雨果所言：“世界上最宽阔的是海洋，比海洋更宽阔的是天空，比天空更宽阔的是人的胸怀。” 与其羡慕他人，不如专注于自身的成长与进步。将目光投向自己的优势，用积极的心态去发掘潜力，我会发现自己同样拥有令人瞩目的光芒。
我们要相信自己的价值。只有当我真正认可自己，别人才会看到我的价值所在。不要被无价值感所束缚，勇敢地面对它、挑战它。科学家屠呦呦在研究青蒿素的过程中，面临着众多的质疑和困难，但她坚信自己的研究方向和价值。最终，她成功地发现了青蒿素，为全球疟疾防治做出了巨大贡献。
正如爱因斯坦所说：“在艰难的时刻，要保持信心和勇气，因为只有这样，我们才能看到未来的希望。” 当我学会接纳自己的不完美，放下对成功的执念，我发现内心的平静与满足。这种内在的幸福感，是任何外在成就都无法替代的。
找到价值感，是走出抑郁症的重要途径。通过接纳自我、鼓励肯定、设定小目标、避免攀比和相信自己的价值，我能够逐步摆脱抑郁的阴影，重拾生活的信心与乐趣。在这个过程中，每一步都是值得骄傲的成就，而我也将重新发现那个独特而珍贵的自己。
作者：阿秋，心理咨询师、重度抑郁症康复者（已经康复6年多，一直未复发）。走出心魔与家属指引，助您顺利走出焦虑抑郁的困扰。推荐系统学习疗愈起来！建议患者和家长学习起来。
