在我多年的心理治疗生涯中，接触过很多抑郁症和强迫症患者。他们中的大多数都有一个共同的特点：从小到大，他们都没有学会如何表达真实的情绪，并且对自己极度苛刻，死要面子。这种情绪压抑和自我苛责的模式，最终导致了他们患上抑郁症、强迫症。
01
情绪压抑的根源
很多患者在童年时期就学会了隐藏自己的真实情感。他们可能在一个不允许表达情绪的家庭中长大，或者因为害怕被批评、嘲笑而选择压抑自己的感受。久而久之，他们习惯了将情绪深埋心底，甚至对自己也隐瞒了真实的情感。
心理学家卡尔·罗杰斯曾说：“当我们压抑自己的情感时，我们实际上是在压抑自己的生命力。”这句话深刻地揭示了情绪压抑对心理健康的负面影响。
《情绪自救》书中讲到：情绪是人情感的一部分，压抑情绪不仅不会让问题消失，反而会让问题在内心发酵，最终以抑郁症、强迫症等形式爆发出来。
02
自我苛责与面子文化
除了情绪压抑，许多患者还对自己极度苛刻。他们往往对自己设定过高的标准，一旦达不到这些标准，就会陷入深深的自责和自我否定中。这种自我苛责的背后，往往是对“面子”的过度追求。他们害怕失败，害怕被别人看不起，因此不断地逼迫自己，甚至不惜牺牲自己的心理健康。
佛学中有句话：“放下执着，方能自在。”这句话提醒我们，过度的自我苛责和面子追求，实际上是一种执着。只有放下这些执着，才能真正获得内心的平静和自由。
03
案例讲解
给大家分享一个我的案例。李明（化名）是一位年轻的职场人士，他因为强迫症（伴有中度抑郁）来寻求帮助。在治疗过程中，我发现他从小就被父母要求“要坚强，不能哭”。每当他感到难过或害怕时，父母总是告诉他“男孩子不能这么脆弱”。久而久之，李明学会了隐藏自己的情绪，甚至在面对巨大的压力时，也强迫自己表现得坚强。
在工作中，李明对自己要求极高，不允许自己犯任何错误。每当他在工作中遇到困难，他都会陷入深深的自责，认为自己不够优秀。这种自我苛责让他越来越焦虑，最终发展成强迫症，反复检查自己的工作，生怕出错。
在治疗中，我帮助李明认识到，他的强迫症源于对情绪的压抑和对自己的苛责。通过引导他表达真实的情绪，还有生活中的“观息法”和“亦止法”的练习，修正了他成长中形成的敏感多虑、完美主义的性格，学会接纳自己的不完美，李明逐渐走出了强迫和抑郁的阴影。
04
具体建议
1、学会表达情绪：情绪是人类体验的一部分，不要害怕表达自己的情感。可以通过写日记、与信任的朋友交谈等方式，逐渐学会表达真实的情绪。
2、接纳自己的不完美：没有人是完美的，接纳自己的不完美是心理健康的重要一步。可以尝试每天对自己说一句肯定的话，如“我已经尽力了，这已经足够好了”。
3、放下面子：面子文化往往让我们过度在意他人的评价。试着放下对“面子”的执着，关注自己的内心需求。记住，真正的自信来自于内心的平静，而不是外界的评价。
4、阅读相关书籍：推荐两本书，《情绪自救》和《战胜强迫症》。这两本书分别讲到“观息法”和“亦止法”通过正念训练和改变认知方式来锻炼平常心，学会接纳自我，学会用平常心看待生活。
5、实践佛学智慧：佛学中的“放下执着”和“活在当下”是应对情绪压抑和自我苛责的重要智慧。可以通过观息法、亦止法练习等方式，逐渐将这些智慧融入日常生活。
结语
抑郁症和强迫症并不是不可战胜的敌人，它们往往是我们内心情绪压抑和自我苛责的外在表现。通过学会表达真实的情绪，接纳自己的不完美，并放下对“面子”的执着，我们可以逐渐走出心理困境，重获内心的平静与自由。
正如心理学家罗杰斯所说：“生活才是最好的疗愈之道。”让我们走出情绪的黑暗，迎接生活的光明。
