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春风如剪，剪不断的是江南细雨，剪不断的还有那些藏在生活角落里的健康隐患。特别是肾脏这个“闷声不响”的器官，一旦出问题，就像一口老井塌了底，不响则已，一响惊人。
春季原本是养生的大好时节，可偏偏有些人一不留神，招来了“病上加病”的肾中祸。
春日里，肾最怕的不是寒，而是“湿”和“懒”不少人以为冬天冷，肾最容易受寒，其实不然。春天虽暖，却也是“湿邪”最猖狂的季节。
湿气好比是个赖皮蛇，一旦缠上身体，尤其是肾脏，就容易引起沉重、乏力、水肿、尿少等一系列症状。
中医讲“湿为阴邪，易伤阳气”，而肾本来就属水，阳气不足时，湿气就更容易趁虚而入。
尤其是南方潮湿地区，一觉醒来，被褥都能拧出水来，许多老年人、小孩，甚至年轻上班族，春季一过就开始脚肿、脸浮、尿频尿急，虽不剧痛，却如蚂蚁啃骨，日久成疾。
此外，现代研究也发现，肾小管对水和电解质的调节功能，在高湿环境中会受到抑制。
《国际肾病研究杂志》（International Journal of Nephrology Research）在2022年的一项研究指出，长期生活在高湿度条件下的居民，其肾小球滤过率（eGFR）下降速度明显快于干燥环境人群，肾功能衰退的风险增加了18%。
小便的颜色，是肾给的“口信”有句老话说得好，“水清则无鱼，尿清则伤肾”。这话虽不全对，却点出了一个关键：尿液其实是肾脏的晴雨表。
春季若发现小便颜色过淡、次数频繁、泡沫多且久久不散，千万别掉以轻心。
临床上，泡沫尿常常是肾小球滤过屏障受损的表现，蛋白漏出所致。尤其是年轻人，喜欢健身，盲目高蛋白饮食，加上春季湿热内生，极易诱发“隐匿性肾炎”，一查才发现肌酐升高、尿蛋白超标。
更可怕的是，这类病症早期几乎无感，等到症状明显时，病情已进展为慢性肾功能不全。
2023年《中华肾脏病杂志》一项覆盖全国六省的流行病学调查显示，40岁以下人群中，因高蛋白摄入及熬夜、久坐、饮水不足等行为诱发的早期肾损伤占比高达22%，其中南方沿海地区占比尤高。
春困秋乏，夏打盹，睡觉不养肾反伤肾春天一到，许多人犯“春困”，一天到晚昏昏沉沉。有人以为多睡点能补肾，其实不然。
睡觉时间不对、姿势不对，反而会给肾脏添堵添乱。
比如，长期趴睡，容易压迫肾区血管，导致供血不足；而熬夜、作息紊乱，更直接打乱了肾上腺皮质激素的分泌节律。《哈佛医学院慢性病研究中心》曾指出，夜间睡眠不足6小时的人群，其肾脏功能异常风险比睡眠规律者高出31%。
尤其是夜班族、司机、网约车师傅这些夜间工作者，更是肾病潜在高危人群。
而中医对此也早有论述，《黄帝内经》曰：“卧则血归于肝，肾藏精。
”睡眠质量不好，肾精无以藏，久之必虚。
饮食不忌嘴，肾脏哭得最凶春天是万物复苏的季节，也是“口腹之欲”最旺的时节。
韭菜、春笋、香椿，一样一样都香得让人直咽口水。可这些“春鲜”吃不得太猛。
尤其是春笋，虽美味却含有较多草酸，容易与体内钙结合，形成肾结石。
此外，香椿含有一定量的亚硝酸盐，食用不当也会增加肾脏代谢负担。
还有那些市面上流行的“养生茶”“排毒果汁”，动辄加入大量利尿成分，表面上是“排毒”，实则是“拔干”肾脏的水分，时间一久，肾脏如同抽丝剥茧般耗损。
更有甚者，一些人偏好高盐、高油、高糖饮食，春季聚会多、外卖频繁，长此以往，肾脏如同被压上三座大山，“喘不上气来”。
2024年《英国营养学杂志》一篇研究表明，每日盐摄入超过10克的人群，其肾小球硬化发生率比控制在6克以内的人高出47%。
运动虽好，过度反伤肾春风送暖，很多人开始跑步、骑行、登山，甚至挑战马拉松。
运动固然是好事，但“春练不当”也易伤肾。尤其是剧烈运动后不及时补水，导致横纹肌溶解综合征。
肌红蛋白大量释放进入血液，堵塞肾小管，轻者尿液酱油色，重者直接急性肾衰竭。
2023年“广东中山马拉松”就曾出现两例因训练过度、饮水不足导致急性肾衰的选手，所幸抢救及时，未留后患。
此外，部分中老年人喜欢晨练，却忽视了“肾阳未升”的生理节律。
清晨五六点，人体阳气尚弱，若穿得太薄，迎风锻炼，寒湿邪气极易侵入肾脏，导致腰膝酸软、尿频尿急、畏寒肢冷等问题。
肾病患者，这些春季行为要避开1. 贪凉冲澡：春季气温回升，不少人洗冷水澡图个“清爽”，殊不知湿寒直入肾经，导致肾阳受损。
2. 乱吃药补肾：市面上所谓“补肾良药”五花八门，其中不少含马兜铃酸、重金属，肾毒性极强，千万别随便吃。
3. 长期憋尿：工作太忙、懒得上厕所，长时间憋尿会导致膀胱压力升高，反流进肾，诱发肾盂肾炎。
4. 不喝水或喝错水：春季出汗增多，水分流失更快，若总是靠奶茶、饮料补水，不仅无法解渴，还会增加肾脏负担。
健康建议：让肾在春天里“活过来”· 饮食方面：北方人可多喝点红豆薏米水祛湿，南方人可配合茯苓、芡实煲汤健脾利水。
· 少吃腌制品，避免高蛋白摄入过量。
· 作息方面：尽量晚上11点前入睡，避免熬夜刷手机。
· 中午若困，可小憩20分钟，不宜超过半小时。
· 运动方面：推荐早上9点后或下午4点前锻炼，速度放缓，注重柔性运动，如太极、八段锦、慢走等。
· 情绪方面：春季易怒伤肝，而肝肾同源，情绪一乱，肾也跟着“翻船”。
· 可多听音乐、养花、晒太阳舒缓心情。
肾脏，是身体的“后勤部长”，不能累不能吓不能饿肾脏不像心脏那样跳动有声，也不像皮肤那样疼痛明显，它更像个任劳任怨的“老黄牛”。
可一旦这头黄牛倒下了，后果往往不堪设想。
正如《柳叶刀·肾病卷》2023年全球肾病负担报告指出，全球每10人中就有1人患有不同程度的慢性肾病，而大多数患者在被确诊时，病情已经发展到了中晚期。
春天是调养的好时节，也是肾病潜伏的“试金石”。顺了天时、顺了地利，千万别把人和肾给“逆了”。
“春不养肾，夏必受苦”，这话留在嘴边，胜过千言万语的提醒。
引用资料来源：
1. 《国际肾病研究杂志》2022年第4期，关于高湿度环境与肾功能关系研究
2. 《中华肾脏病杂志》2023年第9期，中国早期肾病流行病学调查
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