今天分享的减脂秘籍，我的学员用这套方法月瘦8-15斤不反弹，赶紧码住这7条黄金法则
❶【吃不够蛋白质=白运动】
✨每餐掌心大小优质蛋白（鱼虾蛋豆腐）
⚠️肌肉量决定代谢速度 节食必反弹！
❷【吃对主食才能瘦】
✅红薯南瓜放在早餐吃
晚餐别碰精米面！换成魔芋面/花菜饭
❸【脂肪要挑贵的吃】
每天1把坚果+半勺牛油果油
omega3促进燃脂 皮肤越吃越亮
❹【大餐急救黄金24h】
❗火锅烧烤后第二天执行16+8轻断食
㊙我的学员用这个方法聚餐照样掉秤
❺【喝够水=提高30%代谢】
起床500ml温水+餐前300ml
⚠️带脉不通的姐妹可以喝陈皮炒米茶
❻【饥饿感≠脂肪在燃烧】
❗马方教授特别强调：睡前微饿即可
吃够基础代谢+运动制造缺口才是王道
❼【小基数必须做力量训练】
每周3次哑铃/弹力
