在人际交往的舞台上，我们常常会陷入一种无形的消耗之中，这种消耗并非来自于外界的压力，而是源于我们内心的纠结、担忧与过度思考，也就是所谓的 “内耗”内耗不仅会让我们感到疲惫不堪，还会影响我们与他人建立良好的关系。
一、调整心态
保持自我价值感的稳定：不要将自己的价值完全建立在他人的评价之上，别人的看法和意见只是参考，我们应该有自己独立的判断和认知。
培养钝感力：在人际交往中，不要过于敏感。很多时候，别人的一句话、一个动作可能并没有特殊的含义，但敏感的人往往会过度解读，从而给自己带来不必要的烦恼，就像日本作家渡边淳一所说的 “钝感力”，即对周遭事物不过于敏感的能力，这种能力能让我们在面对他人的言行时，更加从容和淡定，减少内耗。
接纳不完美：我们要学会接纳自己和他人的不完美，每个人都有自己的优点和缺点，在与他人交往时，不要过分苛求自己做到完美，也不要期望他人是完美的，当我们能够以一种包容的心态去看待自己和他人时，就会减少很多不必要的焦虑和内耗。
二、管理思维
停止过度思考：过度思考是内耗的主要来源之一，我们常常会在事情发生之前，就过度地设想各种可能的情况，或者在事情发生之后，反复地回忆和分析自己的言行是否得当，其实很多时候这些思考都是毫无意义的，只会让我们陷入焦虑和痛苦之中。
避免无端猜测：不要轻易猜测他人的想法和动机。我们无法完全了解他人的内心世界，所以很多时候我们的猜测都是不准确的，而且无端的猜测往往会让我们对他人产生误解，从而影响人际关系。
专注于当下：将注意力集中在当前的交往情境中，不要被过去的经历或未来的担忧所影响，当我们与他人交流时，要认真倾听对方的话语，关注对方的表情和动作，用心去感受对方的情感和需求，这样不仅能够让我们更好地理解对方，也能够让我们避免陷入内耗的漩涡。
三、设定边界
明确个人边界：要清楚地知道自己的底线和原则，在人际交往中坚守自己的边界，当他人的行为侵犯到我们的边界时，要勇敢地说 “不”。
尊重他人边界：同时，我们也要尊重他人的边界。每个人都有自己的隐私和个人空间，不要过度干涉他人的生活和选择，在与他人交往时，要注意自己的言行是否得当，不要给他人带来困扰和压力。
四、精简社交
筛选社交对象：不是所有的人都值得我们去交往，我们要学会筛选社交对象，选择那些与我们价值观相近、能够相互理解和支持的人进行交往。对于那些总是给我们带来负面情绪、消耗我们精力的人，要保持一定的距离。
减少无效社交：避免参加一些没有意义的社交活动，这些活动不仅会浪费我们的时间和精力，还会让我们感到疲惫和无聊，我们应该把时间和精力用在那些真正能够让我们成长和快乐的社交活动上。
在人际交往中避免内耗需要我们从心态、思维、边界和社交等多个方面入手，不断地调整自己的行为和态度，只有这样，我们才能在人际交往中保持良好的状态，建立起健康、和谐的人际关系。
