小刘是一名职场新人，因为总觉得自己颈子不舒服，他索性把枕头扔到了一边，想着平躺在床上或侧卧入眠也挺舒服。起初的一周，他感到脖子轻松了些，还沾沾自喜觉得找到了“健康睡眠”的秘诀。
可没过多久，他发现早上起床后颈背发僵、头还经常胀胀的，连精神状态也变得不如从前。大约三个月不到，小刘再去按摩调理时，技师惊讶地告诉他颈椎肌肉非常紧张，稍一用力就会疼。小刘开始慌了：难道是没用枕头惹的祸？
睡觉不用枕头，看似放松，实际上往往会导致两方面的变化：首先，颈椎可能“抗议”——短期内或许觉得舒服，但时间一久，颈椎曲度失衡就会露出端倪。正常情况下，人的颈椎是有一定生理弧度的，如果长期让脖子紧贴床面，头部对颈椎的压迫变大，一些人会出现颈椎僵硬、落枕频繁，或者晨起头痛不适。
当颈椎因过度平直而无法保持应有的弧度时，上背部肌肉也可能相应地持续紧张，让人白天做事时总觉得腰背发酸。第二个变化更隐蔽：容易打扰睡眠质量。不用枕头时，头部和心脏处于几乎持平的水平，一些有轻微鼻炎或睡觉习惯张口呼吸的人，夜里更容易打鼾，甚至影响呼吸均衡。时间长了，白天会经常感觉昏沉、疲倦，没有精神，工作学习效率明显下降。
很多人觉得枕头可有可无，或者盲目相信“平躺对脊柱好”，其实要视个人情况而定。如果颈椎本身就有劳损，再坚持不用枕头，反而会让劳损加重。普通人的颈椎需要一定支撑来维持生理曲度，而枕头则承担着这种“承托”作用。
尤其侧卧时，若没有枕头或者枕头过低，头部会倾斜到与肩、颈不平衡的角度，压迫肌肉和神经，久而久之导致落枕频发或肩颈酸痛。有人或许会反驳说：我常常午休趴在桌子上也没枕头，似乎没啥问题。可那只是一种临时姿势，时间短，并不代表长期夜间睡眠也能这样坚持。
还有人疑惑，枕头要多高才合适？实际上没有一个完全统一的标准，因为每个人的身高、肩宽和睡姿不同。一般而言，仰卧时枕头高度略等于自己一侧拳头高度，有些人更喜欢侧卧，那就要稍微高一点，让头、颈、肩三点保持相对水平。
此外，枕头的材质、软硬度、透气性也会影响睡眠感受。有人喜欢比较硬的枕头，睡觉时脖子反而被压到，也有人偏爱太软的枕头，结果头一陷进去，颈椎又悬空，依然不舒服。所以挑枕头要结合自己的习惯与身体反馈，宁可多试几款，别盲目追求新潮概念或夸大的宣传。
有些年轻人喜欢“随心所欲”，觉得不必拘泥于传统习惯。可是，人体的骨骼和肌肉在慢慢调节中并不会“迁就”不科学的睡姿。小刘的经历或许就是个例子——刚开始用“零枕头”，感觉像是给脖子做了个“自由释放”，但实际上，这个“释放”是暂时的。
脊柱该弯的地方没有支撑，就在一点点地疲劳、紧张。睡眠是用来恢复体能和减轻疲劳的，如果枕头高度或形状不当，或者干脆不用枕头，反而让身体在夜里承受新的压力和伤害，那就违背了好眠的初衷。
为让身体睡得更安稳，夜间最好还是给颈椎找个合适的“依靠”，尤其是已经出现肩颈劳损、落枕或晨起头痛的人，尽快调整自己的枕头，减少夜间对颈椎的刺激。如果有人真的因特殊原因（如医生建议）短期不用枕头，一定要留意颈部与床面的关系，或者选择医疗护颈的方式，不可仅凭“感觉不错”就放松警惕。
很多健康隐患不是一朝一夕就出现，但长期重复同一种错误习惯，就很可能积累成问题。小刘后来重新挑了一个护颈枕，用了一个多月，慢慢感觉晨起时脖子不那么硬了，精神头也好多了。从前那种整天昏昏沉沉的状态，随着颈椎得到正确支撑，渐渐得到改善。医生也提醒他，年轻人常常高估自己的身体恢复力，实际上一些脊柱损伤具有隐蔽性，别等到疼痛明显、甚至引发头晕或手麻时，才意识到问题的严重性。
所以，想让睡眠真正成为恢复身体的“充电站”，就给脖子一点恰如其分的支撑吧。别被短期的不适或流行观念左右，找到一个适合自己的枕头高度与材质，才是对颈椎最温柔的保护。身体健康需要点滴习惯来守护，睡觉这件小事，往往最能看出我们对身体的爱护与否。毕竟，熬坏了颈椎，再想补救可就不那么容易了。让自己枕着安心，稳稳进入梦乡，才是对健康最好的交代。
