随着秋季的到来，天气逐渐转凉，气温的变化对人体的健康有着深远的影响。作为经验丰富的老中医，我要提醒大家，入秋后要特别留意两个方面的调整，以保持身体的健康和平衡，不让精血耗损过多，影响我们的健康。

第一件事，要注意调整饮食。秋季是收获的季节，各种鲜美的水果和蔬菜丰富多样。但是，也要注意食材的选择和烹饪方法，避免食用过于凉性的食物，以免损伤脾胃消化功能。根据中医理论，秋季脾胃功能较弱，容易导致脾胃虚弱的人出现消化不良、腹胀等症状。建议多食用温补食材，如山药、桂圆、红枣等，有助于提升脾胃功能。此外，还要避免过度食用寒凉性的食物，如冰淇淋、生冷饮料等，以免伤及消化系统，导致食积、腹痛等问题。综上所述，合理调整饮食，选择温补食材，有助于提升身体的免疫力和消化功能，预防秋季常见的脾胃疾病。

第二件事，要注意调整作息时间。秋季是阳气渐收的季节，白天时间变短，晚上时间变长。因此，我们应适时调整自己的作息时间，保证充足的睡眠时间。根据中医理论，秋季的晚上是肺经的主时间段，因此在晚上11点到凌晨3点之间，肺经的功能处于最旺盛的状态。这个时间段是人体恢复、修复的黄金时期，如果我们长期熬夜或睡眠不足，会影响肺经的运行，进而影响到身体的健康。因此，入秋后，大家要合理安排作息时间，保证每晚有足够的睡眠时间，帮助身体恢复和修复。

除了注意调整饮食和作息时间，我们还可以借助中医养生的方法来保持身体的平衡和健康。例如，在秋季多吃一些具有滋补作用的中药材，如黄芪、参等，可以提升体质，增强抵抗力。此外，适当锻炼身体也是非常重要的，可以通过散步、太极拳等方式，活动身体，提高免疫力。要注意的是，锻炼时要适度，不要过度疲劳，以避免耗损过度。

总之，入秋后，我们要及时调整饮食和作息时间，保持身体的平衡和健康。合理安排饮食结构，多食用温补食材，避免食用寒凉性食物；合理安排作息时间，保证充足的睡眠时间，提升自身的免疫力和抵抗力。此外，还可以通过中药养生和适当的体育锻炼来增强体质。只有保持好这两个方面的调整，我们才能度过一个健康、舒适的秋季。

#健康#

参考文献：

1. 中医养生系列丛书编委会编. 中国中医药出版社, 2009.