随着人们收入的提高，人们的饮食也多样且富足起来，随之而来的便是人们的各项身体指标的升高。

现今，人们越来越注重身体的健康状态和外形体态，肥胖不止会影响美观还会影响健康，因此许多人都会有减肥的想法。

其实，减肥并没有想象中的那么困难，除了要适当的享受美食外，睡前注意这四件事也会减少人体脂肪的增长。

1、不要长期熬夜

睡眠是身体器官调节修整的时间，不同的时间对应着不同的身体器官。

长期熬夜，身体器官得不到合理的休整调节，各个器官的功能也会受到一定程度的影响。

此外，身体器官得不到充分休息就会使人体新陈代谢出现问题，导致人体内毒素等有害物质及多余的脂肪等无法及时排出；造成人体内分泌失调，神经系统激素分泌、皮肤水油比例失衡；免疫力低下，免疫细胞活跃度低下等多方面问题。

具体的外在表现包括：皮肤变得粗糙油腻、精神状态不佳、体重快速升高。所以说，要想不让身体长肉，改掉熬夜的毛病是十分必要的。

2、睡前禁止食用大量食物

许多人会有晚睡的习惯，随着距离晚饭时间越来越久，很多人就会有饥饿感，随后就会忍不住给自己加餐吃夜宵，一般由于时间较晚，大多数人会选择点外卖。

夜晚人体的消化系统运转速度会降低，对食物的消化能力会变差，特别是外卖食品，通常为了提升食物的口感，会加入很多人体不易吸收的油类物质，从而转化为脂肪。

此外，夜晚人体进食过量也会给胃肠系统造成负担，消化不掉的食物也会在身体内转化为脂肪，进而就会出现长肉的现象。

3、饭后不要立即睡觉

无论是工作还是生活的原因，无论是早、中还是晚饭，我们都不能吃完饭倒头就睡。

人体的胃肠系统工作效率跟人体所处的状态有着直接关系，当人们摄入大量食物后进入睡眠状态，其肠胃系统的运转也会随之进入低运转状态。

这样一来，人们的肠胃系统负担加重，刚刚摄入的食物不但得不到充分的消化利用及吸收，很多食物还会转化为脂肪，导致体重上升。

因此，不论什么时候饭后都应该做适当的运动，不但有助减肥还有利健康。

4、晚饭不要食用热量过高的食物

晚饭是距离人们进入睡眠状态最近的一餐，因此应该在保证营养的情况下以清淡为主。

很多人可能由于日常工作和生活的压力，早、中餐都会吃的很匆忙，只有晚饭能够慢慢享用，所以就会食用高热量、高营养的食物。

事实上，这一行为是极不科学的。早餐要吃好，让一天的生活有个美好的开端；中午可以多吃点、吃的有营养些，因为还要面临下午的工作；晚饭则要清淡些，因为晚上大部分的时间人们都处于睡眠状态。

在日常生活中，我们并不需要为了减肥而刻意减少食物的摄入。

而是只需要我们做到科学进食、养成良好的生活习惯，就可以控制我们的体重、保持身体的健康。