健身语录
当你站在健身器械前，不要让思绪飘向远方。将心灵聚焦于当下的每一个瞬间，感受肌肉的收缩与舒张，享受这种独特的自我对话！
高清健身动图教学
01
仰卧死虫式
训练目标：激活核心，强化控制
仰卧在瑜伽垫，双手伸直指向天花板，双腿屈曲抬离地面，收紧核心，使背部贴地。吸气，下方对此手和腿，使其靠近地面但不完全落下，呼气，还原至起始位，换对侧进行。注意腿部下放时腰部不要拱起。4组，每组1分钟。
02
跪姿动态平板支撑
训练目标：激活腹横肌
呈跪姿平板支撑姿势，收紧核心，保持背部平直。呼气，屈髋抬高臀部，并继续往里收紧腹部；吸气，还原动作至初始位置。注意还原动作时不要塌腰。4组，每组1分钟。
03
BOSU球卷腹
训练目标：强化腹部肌肉
下背部靠在BOSU球，呈仰卧屈膝姿势，双脚踩实地面。呼气，屈曲脊柱，卷起上身，收紧腹部；吸气，原路还原动作，重复以上过程。4组，每组20个。
04
仰卧屈膝反向卷腹
训练目标：强化腹部肌肉
仰卧在瑜伽垫，双腿屈曲抬离地面，双手支撑身体两侧并收紧核心。呼气，反向卷腹，使臀部和下背部离地。腿部靠近胸部；吸气离心控制动作缓慢还原，重复以上动作。4组，每组10~12个。
05
侧卧卷腹肘膝相触
训练目标：强化腹斜肌
侧卧在瑜伽垫，身体稍后仰，手腿屈曲撑于地面，另一只手置于头后。呼气，侧向卷腹，使肘膝相触，收紧腹斜肌；吸气，还原动作，重复以上过程。完成规定次数，换对侧进行。4组，每侧15个一组。
以上动图演示仅供参考
请在专业人士的指导下进行练习
END
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