有读者留言：年纪越大，心里空落落的感觉越发强烈了。

她下班回家，老公躺着刷视频，孩子坐在书桌前打游戏，客厅里的玩具摆了一地，阳台上脏衣篓的衣服都漫出来了，厨房里黑黢黢地等着人去做饭，这一幕让人特迷茫。

不知道是先催老公去洗菜，还是先敦促孩子做作业，或许更应该先找个地方休息一下。

每天都被周围的人和事推着走：上班，做饭，打扫卫生，陪孩子写作业……

表面上好像什么都很正常，什么都不缺，但内心时常会冒出一股莫名的空落感。

说无家可归吧，倒也有房子住；说有家可回吧，却没有归属感。

人到中年，平日里埋着头忙忙碌碌，但就是突然会在某个时刻孤独涌上心头，生出一种漂泊之感。

内心空了一个“洞”

像在寻找某一种失去

这种毫无预警、突如其来的悲伤和孤独感，像是在说：

“我的内心，好像空了一个‘洞’，等待着被填补。”

尤其是人到中年，走到人生后半程的时候，你会在生活某个瞬间，感受到委屈、孤独，渴望一种曾经拥有过的爱。

远嫁的朋友小文，前几日跟大家吐槽：

“我一个人嫁在外地，没朋友，没亲戚，有委屈了连个撑腰的都没有。”

她说，老公总是朋友三五成群，虽说都对她不错，但她融不进那个圈子；

公婆说着一口方言，日常生活勉强能交流，可心里话没法跟他们说；

偶尔回一趟家，爸妈对她很好，但微妙的客气，让她有种被隔离在外的感觉。

这些时刻都让她觉得，她没有被谁真正关注着，结婚以后她在哪里都像是一个孤独的外人。

她偶尔会想念孩童时父母抱着她入睡的夜晚，但那已经成为了她内在回不去的“家”。

小文的表姐，也是如此。

她说两家老人都需要她照顾，孩子高考逼近，她每周末都得去送饭、给孩子改善伙食。

两家人她都安排得好好的。

连那个爱钓鱼的老公，藏了一屋子的心爱渔具，都被她安置妥当。

唯独，她没有好好安排过自己。

她闲下来时只想躺着玩手机，刷视频、购物、看偶像剧，明知道这很浪费时间，但大数据比她自己还了解自己，总能让她有“短暂的被关爱的感觉”。

可放下手机后便是无尽的空虚和无力，内心期待着爱，却又无处找寻。

这种孤独的“空落感”，也会随着年纪的增长而愈加明显。

一位长辈也曾说过类似的感受：

她说自己年纪大了，子女都成家了，在空旷的屋子里，内在空落的感觉越发浓重。

于是搬去和子女住，却有种寄人篱下、做什么都缩手缩脚的感觉。

其实，这份缺失，是一份关于“爱的体验”的缺失。

当一个人体验到恐惧、孤独、焦虑的时刻，就是他的心灵在呼唤爱的时刻。

每个人的内心，都住着一个关于爱的“空洞”，等待被填补。

小时候，这份缺失由父母和你成长过程中获取的爱来补给。

长大后，这份“爱的体验”会储存在你的心灵深处，不断给你力量和支持。

每个成年人

都拥有一个回不去的“家”

《稻香》这首歌的评论区里，有这样一个故事：

“中国大多数小孩，都是被奶奶养大的，每一代人对奶奶有着一段金色回忆。

我的回忆，她就是带我到广场喂鸽子，给我做好吃的饭，把我抱到背上，慢慢地走，一步步走向岁月。”

这个故事下面，蜂拥而至的，都是网友们对童年被细心爱护的怀念：

大家聊着这些闪着光的记忆碎片，整个评论区都被点亮了。

原来小时候，我们作为小孩被爱，长大后，我们的内在小孩更需要被爱，所以才会共情屏幕里散发的爱意。

而我们一生渴求的，一直都是那个回不去的“家”，带给我们的关注和温暖。

所以，当你的内在体验到孤独、恐惧时，你需要给自己补给的，是关于“爱”的体验。

带着童年温暖的被爱的记忆，构建“爱的体验”，建造属于自己的“心灵之家”

比如那些被别人爱的瞬间、自己的高光时刻、平时的自我欣赏……都是你可以积攒的“爱的体验”。

哪怕只是涂口红时的自我欣赏，都能滋养自爱、自信、自我取悦等一系列美好品质。

这种给人心灵滋养的“爱的体验”，在心理学家马斯洛的需求层次理论中，指的是一个人最初的“归属感”体验。

马斯洛认为，人的归属感需求，是从被重视、被关注的感觉里得到满足的。

真正的归属感，其实就是支持、认同你本来的样子。

比如，我们内在的小孩需要什么，渴望活成什么样，拥有什么样的生活。

支持和认同内在小孩争取这样的生活，便是在给自己创造安全感。

这个全是“爱的体验”、充满了安全感的“家”，是我们内在小孩最向往的地方。

在一则超过4千万人观看的TED演讲里，讲者布芮尼.布朗就一针见血地说：

“真正的归属感，不是与外在世界谈判所得到的东西，它存在于人的内心。

表达真实的自我，永远不为了别人背叛自我。真正的归属感不需要你改变自己，它需要你做自己。

呈现真实且不完美的自己，归属感才会产生。”

外在的家，是房子、车子、孩子、配偶、父母。

内心的家，是爱、接纳、支持、信心与勇气，而这些生长出来所依靠的养分，都源于你储藏的“爱的体验”。

所以你要做的就是增加“被爱的体验”，重建内在的家，从内心生出根来。

如何增加爱的体验，

重建内在的家？

那么，具体应该怎么做呢？

首先，“爱的体验”可以从与人深度链接开始。

这个人可以是父母，将自己心里的爱或压抑，用写信、聊天的形式传递给他们；

可以是配偶，找一个空闲时间手牵手散步，聊聊彼此美好记忆和童年创伤；

也可以是孩子，试着跟孩子讲述自己过去的事，讲讲自己那时都在做什么。

如果家人无暇支持，也可以选择经营友谊。

给朋友发一份生日祝福、送一份贴心礼物、约一顿畅所欲言的局。

确保自己需要支持和照顾的时候，有人愿意伸出援手。

这些都可以升华父母之爱，使人的内在感到安全。

其次，可以创造属于“自己”的空间和回忆。

电影《回光奏鸣曲》里，一名45岁女人特别没有归属感。

丈夫长期不回家、女儿到了叛逆期、婆婆重病要照顾、家里一点余钱都没有……

但她通过照顾婆婆隔壁的陌生病人，经历了“爱的体验”，找到了内在的“家”。

病人蒙着眼睛看不见她，她照顾他，正因为他不知道她是谁。

这份通过照顾他人来感受价值感的记忆，纯粹属于她自己。

当一个人做自己喜欢的事情时，是可以得到充盈的安全感来做回报的。

比如：在家里布置一个完全属于自己的“安全港”，感到不安时就躲进去休息；

做一件自己想做、但一直没机会做的事情，不在乎别人怎么看，只在乎自己快不快乐；

主动为身边的人做一些事，不求回报，只求一份心安。

最后，别忘记给自己温暖，也就是自己从小事开始爱自己。

归属感，其实是一种照镜子。

当我们面对“世界”这面大镜子，看到自己映出来的模样，是不是鲜活快乐的？

能不能从镜映出来的画面里找到真实的自己？

如果能，内在就会有“家”可回。因为无论去哪里，都不会忘记自己最真实的模样。

所以，挣钱、操劳、育儿、社交固然很重要。

但这些只能缓解不安，想要直接解决不安，得学会自我肯定。

比如，每天抽点时间，练习冥想、正念，稳固充盈自我；

针对性地阅读书籍或电影，有感而发地写作，强大内在力量；

经常夸夸自己，哪怕只是一件小事做得好，也能增强信心。

经由这些日复一日的练习，便能长出自己内在的“根”。

张德芬空间导师温博士和黄博士的3天专注·喜乐体验营，将会用轻松愉快的方式，带领大家一步步安顿身心，活出喜乐，欢迎大家参与体验。

如此，当我们审视自己和外界的关系时，便能感到根深蒂固、脚踏实地，渐渐枝繁叶茂。

而内在茁壮繁茂，盛满“爱的体验”的人，永远有“家”可回，不管遇到什么，内在都是满满的安全感，在哪里都会喜悦快乐。

*本文由芒来小姐和张德芬空间主笔团共同创作，如需转载请联系授权。

策划丨Kiwi

编辑丨一帆