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今年60岁的吴大爷，在寒露节气过后，生活发生了不小的变化。以往，他是晨练队伍里的积极分子，每天清晨都会精神抖擞地出现在公园里。和老友们一起打打太极、散散步，那是他一天中最惬意的时光。可如今，这寒露后的天气时冷时热，吴大爷鲜少再像以前那样频繁地外出晨练了。
但即便如此，他还是患上了呼吸道方面的疾病。
整日里咳嗽个不停，做什么都提不起劲儿。吴大爷本以为自己这情况只是个例，心里还暗自懊恼自己是不是太脆弱了。然而，令他意想不到的是。朋友在一次晨练的时候突然摔倒，被紧急送往了医院后诊断骨折。
听闻此事后，吴大爷大为震惊。
他这才开始留意周围的情况，这一留意可发现了不少问题。原来，随着天气转凉，身边像他这样患病的朋友还真不少。有的是像他一样患上了呼吸道疾病，整天咳个不停；有的则是感觉关节疼痛，行动都变得迟缓起来；还有的老是感冒，身体的抵抗力似乎一下子就下降了很多。
这不禁让吴大爷心中充满了疑惑，为什么寒露过后，大家的身体素质好像都下降了呢？在本文，我们将从医学角度揭露，寒露后的天气会对身体健康造成哪些影响。以及，寒露后吃哪些食物可以预防骨质疏松。
一、寒露后的天气会对身体产生哪些影响？寒露，乃是二十四节气里的其中一个节气，它明确地昭示着天气从凉爽朝着寒冷过渡的这样一个阶段。今年已经过去了，是十月初（2024.10.08）；当寒露节气过去之后，天气所发生的种种变化会在多个方面给身体带来影响，这些影响不可轻视。
1、从气温方面来看，寒露过后气温可能会显著下降，容易引发心血管疾病。
正常情况下，人体的体温大致维持在36 - 37℃这个范围。当外界的气温下降时，人体热量的散失速度就会加快。皮肤，作为人体最大的器官，在抵御外界寒冷方面扮演着第一道防线的重要角色。
在低温的环境之中，皮肤表面的血管会产生收缩现象，这其实是人体自身的一种自我保护机制。这种血管收缩的机制主要是为了减少热量随着血液的流动而散发到外界环境当中。
不过，这种血管收缩并非毫无弊端，它可能会引发一系列的问题。
就拿那些患有心血管疾病的人群来说，血管突然收缩会致使血压升高。这是因为心脏需要施加更大的压力，才能推动血液在变窄了的血管里流动，如此一来，心脏的负担必然加重。在这种情况下，很容易引发诸如心绞痛、心肌梗死这类严重的心血管疾病。
2、从湿度的角度而言，寒露后的天气往往较为干燥，容易引发呼吸道疾病以及皮肤疾病。
正常情况下，人体的呼吸道黏膜上有一层黏液，可以湿润吸入的空气。
同时还能黏附空气中的灰尘、细菌等有害物质，防止它们进入肺部。但是在干燥的天气里，呼吸道黏膜的水分容易流失，黏液分泌减少。这就使得呼吸道的防御功能下降，细菌和病毒更容易侵入人体。从而导致呼吸道感染疾病的发病率增加。
而且，干燥的空气还会影响皮肤的水分含量。
皮肤的角质层中含有一定的水分，当外界湿度降低时，皮肤中的水分会加速蒸发。这不仅会让皮肤变得干燥、粗糙，还可能引发皮肤瘙痒症。
3、在寒露之后，昼夜温差也进一步加大，不注意或致免疫力下降。
人体的生物钟需要一定的时间来适应这种变化。
当白天温度较高时，人体的新陈代谢处于相对活跃的状态，身体的各个器官和系统都在高效运转。到了夜晚，温度骤降，如果没有及时调整衣物和睡眠环境，身体很容易着凉。这种着凉可能不仅仅是引起普通的感冒，还可能影响到人体的免疫系统。
免疫系统是人体的防御卫士，由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。着凉后，免疫系统的功能可能会暂时受到抑制，使得身体更容易受到各种病原体的侵袭。
对于一些患有慢性疾病的人，如关节炎患者，昼夜温差大的天气会加重关节疼痛。
因为关节周围的血管和神经对温度变化较为敏感，温度降低时，关节滑膜中的炎症因子活性增强，刺激神经末梢，从而引发疼痛加剧。
除此以外，寒露后的天气还伴随着日照时间的减少，引发骨骼健康问题。
阳光中的紫外线对人体有重要的作用。它可以促进皮肤合成维生素D，而维生素D对于钙的吸收和利用至关重要。钙是维持骨骼健康的关键元素，人体99%的钙都储存在骨骼和牙齿中。
当日照时长缩减之际，皮肤所能够合成的维生素D的数量亦会随之减少。
而维生素D的量一旦减少，这极有可能对钙的吸收产生不良影响。从长远角度来看，这种情况容易致使骨质疏松症的发生。这一点在老年人以及绝经后的女性群体中表现得尤为明显，因为这些人群本身骨质流失的状况就比较严重。
寒露过后的季节，日照时间往往进一步缩短，所以在这个时期，老年人和绝经后的女性就更加需要着重关注维生素D和钙的补充了。这不仅仅是为了维持身体正常的生理机能，更是为了预防骨质疏松症等相关疾病的发生，从而保障自身的健康状况，提高生活质量。
总之，寒露后的天气变化对身体的影响是多方面的。我们需要根据天气的变化及时调整生活方式，做好身体的防护措施，以保持健康的体魄。
二、医生总结：寒露后多吃5物，胜过8杯牛奶！寒露过后，天气愈发寒冷干燥，人体的新陈代谢也会随着季节的更替而发生变化。
在这个特殊的时节里，我们的身体如同大自然中的万物一样，需要更多的滋养和呵护，尤其是骨骼健康方面，更不容忽视。
骨质疏松作为一种常见的骨骼疾病，正悄悄地威胁着许多人的健康，特别是中老年人。故而在寒露之后，我们需要注重骨骼健康。在生活中，有很多食物有助于预防骨质疏松的食物。这些食物在滋养身体、增强骨密度方面，其功效可能胜过单纯地饮用8杯牛奶。
第一，黑芝麻。
黑芝麻富含钙、铁、锌等多种矿物质以及丰富的不饱和脂肪酸。
钙是构建骨骼的重要元素，就像建筑中的砖块一样，是维持骨骼强度的基础物质。每100克黑芝麻中的钙含量高达780毫克左右，远远高于牛奶中的钙含量。
而且，黑芝麻中的不饱和脂肪酸有助于身体对钙的吸收。
钙的吸收是一个复杂的过程，不饱和脂肪酸能够优化肠道等器官对钙的摄取和转运，使得更多的钙能够被骨骼利用，进而有助于增强骨骼的密度。
第二，核桃。
核桃含有大量的欧米伽 - 3脂肪酸、维生素D和锌等。
欧米伽 - 3脂肪酸有助于减轻身体的炎症反应，在骨骼健康方面，炎症反应可能会影响骨细胞的正常功能，抑制炎症反应能够为骨骼细胞创造一个良好的生存环境。
维生素D是一种脂溶性维生素，它的主要功能是促进肠道对钙的吸收。
缺乏维生素D会导致即使摄入大量的钙，身体也无法有效吸收。锌元素参与身体多种酶的合成，这些酶在骨骼的生长、发育和修复过程中发挥着关键的作用。
第三，海带。
海带是常见的海洋藻类植物，蕴含着丰富且多样的营养成分，其中钙、碘、铁以及膳食纤维的含量颇为可观。海带中的钙含量较高，钙是构建骨骼的基础物质，它能够为骨骼的生长、维持和修复提供源源不断的原料。
同样，海带中的碘元素不容小觑。
碘在人体中主要参与甲状腺激素的合成，甲状腺激素对于骨骼的生长和发育有着至关重要的影响。甲状腺激素能够调节骨细胞的代谢活动，它可以刺激成骨细胞的活性。促使成骨细胞合成更多的骨基质，从而有助于骨骼的生长和塑形。
而且，甲状腺激素还能影响钙在骨骼中的沉积和释放过程，维持骨骼中钙的动态平衡。
如果甲状腺功能出现异常，例如甲状腺激素分泌不足，就会导致骨骼生长迟缓、骨密度降低等问题，增加骨质疏松等骨骼疾病的发生风险。
还有，海带中的膳食纤维在维护骨骼健康方面也发挥着独特的作用。
膳食纤维能够促进肠道的蠕动，使肠道内的环境保持良好的状态。这样一来，身体对于各种营养物质的吸收效率就会提高，其中就包括钙。当身体能够更有效地吸收钙时，就能够为骨骼健康提供更有力的保障，从而在一定程度上预防骨质疏松等骨骼健康问题的发生。
第四，豆制品。
豆制品的主要原料为大豆。
大豆之中富含一种名为异黄酮的物质。
异黄酮属于植物雌激素范畴，在人体内部，它具备特殊的生理机制，能够与雌激素受体相结合，进而起到类似雌激素的功效。
女性在绝经之后，卵巢功能会逐渐走向衰退，这一变化会致使体内雌激素的水平显著下降。而雌激素水平的降低是引发骨质疏松的关键因素之一。
在正常的生理状态下，雌激素对于维持骨骼的健康有着不可或缺的作用。
它能够促进钙的吸收、抑制破骨细胞的活性，从而减少骨质的流失。而异黄酮在女性绝经后体内雌激素不足的情况下，就可以在一定程度上替代雌激素发挥作用。它能够对骨骼起到保护效果，有效地减缓骨量的流失速度，为骨骼健康构筑起一道防护墙。
不仅如此，豆制品还含有丰富的钙和优质蛋白质，这些成分也是对于骨骼健康而言都是极为重要的。
第五，杏仁。
杏仁蕴含着丰富多样的营养成分，其中包括蛋白质、维生素E以及镁等。蛋白质在人体机能中占据着举足轻重的地位，它是构成身体细胞的关键要素之一。
尤其在骨骼健康方面，蛋白质对骨骼中的胶原蛋白合成有着不可忽视的重要意义。胶原蛋白在骨骼结构里就像是“钢筋”一般的存在，它能够将钙等矿物质牢牢地固定在一起，进而显著提升骨骼的韧性，让骨骼更加强健。
还有镁元素，它在骨骼的形成以及骨骼结构的维持过程中发挥着独一无二、不可替代的功能。在钙的吸收和利用这一复杂的生理过程中，镁元素起到了积极的促进作用，并且能够对骨骼细胞的功能进行精准的调节，确保骨骼细胞正常工作，从而保障整个骨骼系统的健康稳定。
寒露之后，我们可以将这些食物合理地纳入日常饮食中。
例如，可以每天吃一小把黑芝麻，将杏仁加入早餐的燕麦粥中，每周吃几次海带汤，每天吃几个核桃作为健康的零食，经常食用豆制品如豆腐、豆浆等。
通过这样的饮食调整，不仅可以让我们的身体在寒露这个寒冷的季节里得到充分的滋养。更重要的是，能够有效地帮助我们预防骨质疏松，让我们的骨骼更加健康、强壮，远离骨质疏松带来的各种困扰。
写在最后：寒露过后，天气渐凉，人体的生理机能也会随着季节的更替而发生一些变化。在这个时候，关注饮食的合理搭配对于维持身体健康，尤其是骨骼健康，有着至关重要的意义。日常生活中，多吃一些豆制品、核桃、海带、杏仁以及黑芝麻，可以从多个方面维护骨骼健康，大大降低骨质疏松的发生风险。
参考文献：
1、朱燕.寒冷天气要格外关注呼吸道病原体感染[N].中国家庭报,2023-12-21(003).
2、黄祖倩.预防骨质疏松关注骨骼健康[N].甘肃科技报,2024-08-14(007).
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