在追求健康生活的道路上，运动无疑是我们的得力助手。然而，要想让运动真正发挥其积极作用，实现强身健体的目标，科学运动至关重要。

以下这 3 点注意事项，您一定要牢记。

首先，了解自身可承受的运动强度是关键。

每个人的身体状况都不尽相同，我们必须对自己的身体有清晰的认知。对于那些患有确诊或可疑心血管、肺部或代谢性疾病以及肾脏疾病的患者来说，在参与较大强度的运动计划之前，务必获得医生的许可。

这并非是多此一举，而是对生命安全的负责。因为这些疾病可能会在高强度运动的刺激下，引发严重的健康问题。即使是身体健康的人，也应该逐步增加运动强度，给自己的身体一个适应的过程，避免过度运动造成的损伤。

其次，及时适量补充含“盐”及低糖液体，切勿猛喝冰水。

运动过程中，我们的身体会大量出汗，导致水分和电解质的流失。此时，单纯补充水分是不够的，还需要补充适量的盐分，以维持体内的电解质平衡。而低糖液体的补充则能提供一定的能量，帮助身体恢复。

但要特别注意的是，猛喝冰水是绝对不可取的。剧烈运动后，身体的各个器官都处于兴奋状态，血管扩张。此时猛喝冰水会刺激胃肠道和血管，导致胃肠道痉挛、血管收缩，可能引发腹痛、腹泻，甚至心血管疾病。

最后，要热身，更要“冷身”。

运动前的热身可以帮助我们的身体预热，提高关节灵活性，减少运动损伤的风险。这一点相信很多热爱运动的朋友都已经熟知。

但您知道吗？运动后的“冷身”同样重要。

许多人在运动结束后，由于疲惫不堪，常常会选择蹲坐或直接瘫倒在地，而忽视了运动后的整理和拉伸。然而，运动后的拉伸是运动的重要组成部分，绝非可有可无。

它可以帮助我们放松肌肉，缓解肌肉酸痛，减少肌肉粘连，促进血液循环，加快代谢废物的排出。通过适当的拉伸动作，如腿部、手臂、腰部的伸展，可以让身体从运动状态平稳过渡到休息状态，减轻身体的疲劳感。

总之，科学运动需要我们关注每一个细节，从了解自身的运动承受能力，到合理补充水分和电解质，再到重视运动前后的热身和冷身，每一个环节都不可或缺。

只有这样，我们才能在享受运动带来的快乐的同时，最大程度地避免运动损伤，收获健康和活力。

让我们用科学的方法武装自己，在运动的道路上越走越稳健，越走越健康！