很多人增肌期拼命吃，米饭、肉、蛋、增肌粉……全都上，结果肚子先大了，肌肉没长几两。
问题不是你吃得不够，而是——搭配出错了！
⚠️ 常见错误搭配
单纯堆热量 → 全是碳水+脂肪，蛋白质严重不足餐餐高油高盐 → 消化负担大，营养吸收反而打折补剂堆砌，食物乱吃 → 结果肠胃崩盘，训练效率下降✅ 正确增肌搭配
每餐保证 优质蛋白 ≥ 30g碳水、脂肪控制在合理比例配蔬菜、粗粮，避免纯“油+米+粉”模式补剂只是补充，不是主食互动讨论 你增肌期最喜欢吃哪道菜？留言区聊聊，看看有没有和你一样的“增肌食谱”
点击合集【饮食&补剂科普】，获取更多实用饮食建议！
如果你想免费领取【7天训练饮食体验计划】，
欢迎在评论区留言：“我要计划” 或私信我【计划】
