很多人以为，俯卧撑做得越多，胸肌就越大。可现实是，很多人每天100下，练了半年，胸肌还是没变化。
问题出在哪？99%的人都忽略了——发力顺序！
正确发力顺序肩胛骨→核心收紧→胸部发力→手臂辅助多数人却变成了手臂撑地+腰塌陷+脖子前伸，等于白练。
典型错误
越做越快，靠手臂撑起来腰塌陷，核心没发力忘了吸气下放，呼气推起✅ 正确做法 每下都要慢慢下放，胸部主动用力，动作全程控制节奏真正练到胸，而不是手臂。
互动讨论 你每天俯卧撑做多少下？有没有感觉到胸部发力？欢迎留言告诉我
更多训练误区，点击合集【训练误区大扫盲】查看！
如果你想免费领取【7天训练饮食体验计划】，
欢迎在评论区留言：“我要计划” 或私信我【计划】
