孕中期，准妈妈身体逐渐沉重起来，以前经常做的一些运动也开始力不从心了。今天我就跟你分享一个特别适合孕中期的运动——游泳。

游泳好处多多。虽然整个孕期都可以游泳，但一般而言还是更推荐在孕中期进行游泳的时候能够锻炼到四肢的大肌肉。群水的浮力可以减轻体重负担和对脊柱的压力，降低了腰痛、背痛的风险，保证40分钟左右的运动时间也不会太吃力。而且孕期分泌的松弛素会让准妈妈韧带松弛，关节稳定性下降。游泳比慢跑、爬山这些运动能减少对关节的压力，预防运动损伤。

游泳还能防止运动期间身体过热，减轻手臂和腿部的肿胀。虽然孕期游泳有这么多好处，但如果你本来就不会游泳，就不建议你孕期从零开始学了，你可以在保护措施到位的情况下，在潜水区里走一走，或者借助水的浮力伸展一下。

下面再说说应该怎样选择游泳的地点，建议你重点考察三个方面：首先是环境要舒适，建议你选择环境舒适的室内游泳池。一些现代室内游泳池用臭氧代替氯消毒，不会让你有不舒服的气味。如果天气好，也可以选择室外游泳池，空气更流通，避免在未知水域游泳，比如湖泊海里，因为水里的细菌可能会导致疾病。

其次，要看有没有安全保障，请选择有专业救生员在场的地方。这样万一出现意外，你也能得到及时且正确的救援。

最后就是水温适中，29~35度的水温相对合适。这个应该也是你身体感觉比较舒服的，温度，水温过低容易引起子宫收缩。时间最好选择上午十点到下午两点。这是子宫不容易收缩的时间。

选好场地，准备去游泳了，哪怕你是个游泳健将，孕期游泳也要注意安全。我总结了五个注意事项：

首先，下水前充分热身，穿防滑的鞋子，热身一般要5到10分钟，热身完可以先在潜水区里走一走，不要直接跳水进入泳池。其次，选择合适的泳姿，孕中期不限泳姿，但是孕后期建议蛙泳，避免仰泳。当然你也可以选择自己喜欢且有安全感的姿势。氧气供应对宝宝很重要，所以游泳的时候最好别潜水憋气。

第三点，及时补水，可以在游泳前喝250毫升水镁，运动20分钟喝一杯，出用之后再喝一杯，尤其是炎热或者潮湿的天气。需要补充更多水分。

第四点，心率不要太快，如果运动强度太大，会让你很疲劳。如果有条件可以带一个防水的，能计算心率的手环，心率120到130是中等强度，如果超过140就可以稍微慢一些。

最后一点游完之后一定要及时擦干身体，并且及时冲洗更换衣物，避免阴道细菌感染。在整个游泳过程中，出现任何以下情况，呼吸困难、胸痛、眩晕或者虚弱感阴道出血、疼痛的子宫收缩、羊水泄露，请立即停止运动，及时就医。

整个孕期运动的原则都是循序渐进，量力而行，听从自己身体的感受，不强求不激进，好好享受游泳带来身心的放松。

好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。

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