导读：建议大家：生活别太节俭，夏天多吃这4样，润燥不上火，好吃不贵！

随着夏日的到来，气温逐渐攀升，身体容易因高温而产生各种不适，尤其是对于中老年人来说，燥热的天气更容易引发一系列的健康问题。

在这个时节，我们不仅要注重身体的防晒和补水，更要在饮食上多花心思，选择那些既能润燥又能补充营养的美食。今天，就为大家推荐四道特别适合中老年人夏日食用的美食，它们不仅口感绝佳，而且价格亲民，让你在享受美食的同时，也能轻松度过炎炎夏日。

一、绿豆百合莲子羹

绿豆百合莲子羹是一道传统的夏日甜品，其口感清爽，甜而不腻，很好润燥。绿豆清热解毒，百合则润肺止咳，莲子养心安神。中老年人常食此羹，不仅缓解夏日的燥热，还增强身体免疫力，延缓衰老。

制作方法：

准备食材：绿豆、百合干、莲子、冰糖适量。将绿豆、百合干和莲子提前用清水浸泡数小时，直至变软。将泡好的绿豆、百合和莲子放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后转小火慢炖。炖煮过程中要不断搅拌，防止粘锅。待食材煮至软烂时，加入冰糖调味，继续炖煮至冰糖完全融化即可。

二、银耳红枣枸杞汤

银耳红枣枸杞汤是一道美容养颜、滋阴润燥的汤品。银耳富含胶质，润肺养颜；红枣补气养血；枸杞则滋补肝肾。中老年人常喝此汤，不仅润燥，还改善肤色，增强身体抵抗力。

制作方法：

准备食材：银耳、红枣、枸杞、冰糖适量。将银耳提前用清水泡发，撕成小朵；红枣和枸杞洗净备用。将泡好的银耳、红枣和枸杞放入锅中，加入适量的清水，大火煮沸后转小火慢炖。炖煮过程中要注意观察火候，防止溢出。待食材煮至软烂时，加入冰糖调味，继续炖煮至冰糖完全融化即可。

三、冬瓜薏米排骨汤

冬瓜薏米排骨汤是一道营养丰富的汤品，清热解暑、利尿消肿。冬瓜清热解暑、利尿消肿；薏米健脾利湿、美白肌肤；排骨则能补充钙质和蛋白质。中老年人常喝此汤，不仅够润燥，还增强骨骼健康，保持皮肤紧致。

制作方法：

准备食材：冬瓜、薏米、排骨、姜片、盐适量。将薏米提前用清水浸泡数小时，直至变软；冬瓜去皮去籽，切成块状；排骨洗净备用。将排骨放入锅中，加入适量的清水和姜片，大火煮沸后撇去浮沫，转小火慢炖。炖煮30分钟后，加入泡好的薏米和冬瓜块，继续炖煮。待食材煮至软烂时，加入盐调味即可。

四、凉拌黄瓜木耳

凉拌黄瓜木耳是一道清爽可口的凉菜，开胃解腻、润燥清热。黄瓜清热解毒、利尿消肿；木耳则润肺养血、清肠排毒。中老年人常食此菜，不仅润燥，还促进肠胃蠕动，改善消化功能。

制作方法：

准备食材：黄瓜、木耳、大蒜、生抽、醋、盐、糖、香油适量。将木耳提前用清水泡发，洗净后撕成小朵；黄瓜洗净拍松切成块状；大蒜切末备用。将泡发好的木耳和黄瓜块放入碗中，加入大蒜末、生抽、醋、盐、糖和香油调味。充分搅拌均匀后装盘即可食用。

在炎炎夏日里，中老年人要特别注重饮食调养，选择那些既能润燥又能补充营养的美食。上述四道美食不仅口感绝佳而且价格亲民，是夏日里不可多得的美食佳品。希望大家在享受美食的同时也能度过一个健康愉快的夏天！