随着年龄增长，老年人髋部骨折的风险显著增加。髋部骨折不仅会给老年人带来身体上的巨大痛苦，还可能导致长期卧床、生活质量下降甚至死亡。那么，该如何降低老年人髋部骨折的风险呢？可以从以下四个方面入手。

1. 合理饮食

老年人应保持均衡的饮食，确保摄入充足的钙、镁、维生素D等关键营养素。钙是构建骨骼的主要矿物质，而维生素D则有助于促进钙的吸收和利用。

建议老年人多食用富含钙质的食物，如牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，以及豆腐、豆浆、绿叶蔬菜（如菠菜、芥蓝）、鱼类（如鲑鱼、沙丁鱼）等。

此外，适量食用坚果、种子类食物和全谷物也能为身体提供额外的营养支持。对于钙和维生素D摄入量不足的老年人，可以考虑在医生的指导下使用钙剂和维生素D补充剂。

2. 适度运动

运动是增强骨骼密度和肌肉力量的有效方式，散步、慢跑、骑自行车等户外运动不仅有助于促进血液循环和心肺功能，还能增加骨骼的机械刺激，从而促进骨细胞的形成和骨骼的生长。

此外，太极拳、瑜伽等低强度运动更适合老年人，它们通过缓慢而连贯的动作来增强身体的柔韧性和平衡能力，有助于预防跌倒和骨折。

3. 规律作息

老年人应确保充足的睡眠时间，并尽量保持固定的作息时间，包括起床、吃饭、休息和就寝时间。良好的睡眠质量有助于身体恢复和免疫力提升，增强身体对跌倒等意外事件的应对能力。

为改善睡眠质量，老年人可以尝试一些有助于放松身心的方法，如睡前泡脚、听轻音乐或进行深呼吸练习，避免在睡前饮用刺激性饮料或进行剧烈运动，以免影响入睡。

4. 合理用药

老年人往往会身患多种慢性疾病，需要服用多种药物来治疗或控制症状，但有些药物（特别是类固醇类药物）可能会对骨骼健康产生不良影响，如长期使用类固醇可能导致骨质疏松和骨折风险增加。

因此，老年人在用药方面应格外谨慎，务必在医生指导下合理用药；服用药物之前应详细了解其成分、作用、副作用及使用方法；对于可能影响骨骼健康的药物，医生应根据患者的具体情况进行评估和调整剂量，以减少不良反应的发生。

【重要提醒：本文出于科普之目的仅供参考，不作为诊断、诊疗之依据，具体请就医并遵医嘱】

【来源：湖南省保靖县人民医院骨科 赵金强】

【编辑：YT 】