蛋白质被称为“生命元素”，它是构成人体细胞的重要组成部分，参与了身体的生长发育、细胞修复、免疫系统的运作等关键功能。
为了保持健康的体魄和强健的免疫系统，我们应该每天摄入足够的高蛋白食物。以下是四种常见的高蛋白食物，它们不仅能够满足身体对蛋白质的需求，还能增强免疫力，提升体质。
1.鸡肉：尤其是鸡胸肉，脂肪含量较低，热量相对较少，适合各类人群食用。
香煎鸡胸肉
食材：鸡胸肉1块，葱姜蒜适量，黑胡椒适量，盐少许，生抽适量，蚝油1勺，蜂蜜适量，橄榄油少量
第一步：用小木槌轻轻捶打鸡胸肉，然后用刀剖为两半，然后再次捶打。
第二步：加入生抽，加少量料酒，加少量蚝油，倒入少量蒜末，加入适量蜂蜜，加适量黑胡椒再倒入少许橄榄油。
第三步：充分按摩后，用保鲜膜密封后腌制15分钟。
第四步：锅中煎至一面微焦后翻面，倒入腌制酱汁，盖上锅盖焖10分钟即可。
2.鱼类：对心血管健康有益，同时也能增强免疫力。
陈皮蒸鱼
食材：草鱼1块，葱适量，陈皮适量，蒸鱼酱油适量，盐适量，油适量
第一步：鱼洗干净，斜切几刀，桔子皮用盐搓洗干净，最好用老陈皮，洗干净以后切丝。
第二步：姜切片，鱼放在盘子里，用少许盐抹均匀，淋上一勺料酒，把姜插入鱼身上。
第三步：摆上陈皮，放入锅里蒸熟，蒸鱼的时候准备好葱丝。
第四步：蒸好的鱼，取出，把姜和陈皮取出不要，蒸鱼出的水也倒掉。
第五步：放上一大勺蒸鱼酱油，摆上葱丝，淋一勺热油即可。
3.豆类及豆制品：有助于调节肠道功能，提高身体的抵抗力。
豆腐滑鸡蛋
食材：嫩豆腐1块，鸡蛋3个，葱1根，盐2g，胡椒粉少许，油适量，醋2勺
第一步：豆腐切丁，锅内放适量水，豆腐焯水去豆腥味。焯水后捞起。
第二步：鸡蛋打入碗，加1勺盐，2滴醋，少许胡椒粉。喜欢辣口味的还可以加点辣椒油，蛋液打匀。
第三步：加入豆腐，锅内放适量油，倒入蛋豆腐，用中火推炒，避免豆腐炒碎。
第四步：最后撒上葱花，翻炒均匀即可出锅。
4.坚果与种子：有助于提高免疫力，增强体质。
坚果类如杏仁、核桃、花生等，以及种子类如南瓜子、葵花籽等，都是优质的植物蛋白来源。
通过每天适量摄入这些高蛋白食物，可以为身体提供充足的营养，增强免疫力，帮助身体抵抗各种疾病。同时，建议搭配均衡的饮食和适量的运动，保持身体健康
