对于经常感到困倦的人来说，适当的饮食调理可以帮助改善体质和提升精力。有几种豆类食物被认为有助于健脾祛湿、消除水肿，并提升精神和气色。

有助于促进血液循环，改善身体疲劳感，并具有利尿作用，有助于消除水肿。

食材：黑豆50g，大米50g

第一步：黑豆加清水500毫升，浸泡30分钟。

第二步：锅中加清水1升，黑豆冷水入锅，加入大米。

第三步：大火煮沸转小火煮30分钟即可。

绿豆中富含的维生素B族和矿物质，可以帮助调节神经系统功能，提升精神状态。

食材：粥米60g，红枣3颗，绿豆50g

第一步：绿豆提前一晚用清水浸泡，大红枣切块。

第二步：早晨，锅中倒入清水，将浸泡好的绿豆倒入，等水开后，再将粥米倒入锅中，大火煮开，小火焖煮30分钟。

第三步：当绿豆和粥米都煮开花时，加入红枣块，焖煮5分钟即可关火。

豆腐还含有大豆异黄酮，具有抗氧化和抗炎作用，有助于提升皮肤气色和免疫力。

食材：五花肉80g，豆腐1块，土豆1个，小葱2根，小辣椒2个，黄豆酱1汤勺，蚝油1汤勺，酱油1汤勺，食用油适量，鸡粉2g

第一步：备好食材，将豆腐和五花肉切薄片；土豆去皮切片，小葱、辣椒分别洗净切成小段。

第二步：热锅，倒入食用油，将五花肉煸出油脂，然后倒入豆腐继续煎至两面焦黄色。

第三步：倒入土豆片，调入一勺黄豆酱翻炒均匀。

第四步：接着倒入1碗清水或高汤，盖上锅盖炖煮10分钟。

第五步：煮至汤汁收干，调入酱油和蚝油、鸡粉拌匀，最后倒入葱段和辣椒碎，翻炒均匀即可盛起。

红豆中的花青素和维生素C可以帮助促进血液循环，改善面色苍白和水肿现象。

食材：红豆50g，大米60g，水适量

第一步：红豆比较硬，提前清洗干净，浸泡一下。

第二步：把红豆放进砂锅里，大米也放进锅里，这个大米不需要清洗，直接煮粥即可，最新鲜的味道。

第三步：加入适量清水，喜欢和粘稠一点的就少放点水，喜欢清爽一点的就多放。

第四步：把砂锅放在电陶炉上，先大火烧开，这段时间要看着锅，底部略微搅拌一下，避免大米粘在锅底。开锅大概需要10分钟左右。

第五步：再转小火，盖上砂锅盖子，煮1个小时，红豆软糯，大米清香，特别美味的红豆粥，超级适合女孩子哦。

当然，在调整饮食的同时，也要保持适当的睡眠和运动，才能达到更好的健康效果。