如果你是一个瘦子，你可能会羡慕那些壮硕的人，你可能会想要拥有一副强壮的身材。你可能会认为增重就是一个简单的事情，只要多吃就行了。你可能会像一个饥饿的狼一样狂吞暴食，每天多吃几顿，甚至在已经饱了的情况下还强迫自己继续吃。你可能会觉得这样就能快速地长肉，实现你的增重梦想。

但是你错了，这样做只会让你的胃受不了，导致胃病或者消化不良。那么作为一个增重新手，你应该怎样合理地安排你的饮食呢？朋友小杨就有过这样的经历，他以前也是一个瘦子，也曾经想过通过暴饮暴食来增重。

但是他很快就发现了这样做的弊端，由于吃太多，开始感到胃部不适，食欲下降，精神萎靡。后来才明白了增重其实并不难，只要掌握一些方法和技巧就行了。

下面就跟大家聊一聊，关于瘦子增重要怎么吃的5条建议。

你想要增重，但是你不知道从哪里开始，你觉得只要吃得多，就能长肉，但是你错了。增重不是一件简单的事情，它需要你有一个科学的方法和一个健康的生活方式。

你要改变你的生活习惯，这是增重的基础。你要保证每天有足够的睡眠，早上早起，晚上早睡，不要熬夜。熬夜会影响你的荷尔蒙分泌和新陈代谢，让你的身体处于应激状态，不利于肌肉生长和脂肪消耗。

你要按时按量地吃饭，不要暴饮暴食，也不要挑食或者节食。你要吃的均衡和营养，摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪和维生素等微量元素。你要避免吃一些垃圾食品和高糖高盐的食物，它们会让你增加体脂而不是肌肉。你要选择一些适合自己的力量训练项目，比如深蹲、卧推、硬拉等复合动作。这些动作可以刺激你的大肌群，促进你的激素分泌和肌肉合成，只有这样做才能帮助你更好的增重。

当你已经坚持了2个月增重计划，现在是时候为你的身体添点料了。别担心，我并不是在教你硬生生地狼吞虎咽，而是要你悠然自得地享受美食的滋味。这就是健身的奇妙之处，因为现在你会逐渐感受到它的神奇之处。

那么，瘦子增重应该多吃，而多练的目的是什么呢？首先，增肌是一方面，但更重要的是，它会让你的胃口大开。有句俗话说得好：“脾主肌肉”。这意味着当你的肌肉得到锻炼，你的胃肠系统也会变得更加健康，食欲也自然而然地增强。所以，这时候多吃的话，就能够更好的帮助你增重。

你想要增重，但是不知道补剂到底有没有用，是不是这样？我可以帮你解答这个问题，但是首先你要明白，补剂不是什么神奇的东西，它只是一种方便的食物，能够让你快速地摄入一定量的营养素，比如蛋白质或者碳水化合物。补剂并不能替代正常的饮食，它只能作为一种补充，帮助你在饮食上达到平衡和充足。

那么，什么时候吃补剂才有意义呢？我认为，只有当你的饮食量和饮食频率已经达到了影响你正常生活的程度时，你才需要考虑吃补剂。比如说，你每天要吃5顿饭，每顿饭都要吃很多的肉和米饭，这样会让你感到很累和厌烦，也会占用你很多的时间和精力。这个时候，你就可以用补剂来替代一些餐次，比如早餐或者加餐，这样可以让你更轻松地获取营养，也可以节省一些时间。

但是如果你刚开始增重的时候就吃补剂，那就没有必要了。因为你的饮食量和饮食频率还没有达到那么高的水平，你完全可以通过正常的食物来满足你的营养需求。而且正常的食物比补剂更有利于你的健康和消化，也更有利于你培养良好的饮食习惯。

如果你想增重，你需要选择一些能让你快速摄入大量热量的食物，而不是那些只会让你感到饱胀热量却不高的食物。所以，选择建议瘦子增重要一定要选对主食，比如米饭、面包、面条、土豆等。这些食物的热量高，而且不会让你很快就感到饱，可以帮助你增加能量摄入，从而促进体重增长。主食也可以提供给你身体所需的维生素、矿物质和膳食纤维，保持你的健康。每天至少吃三顿主食，每顿主食的量要比平时多一些，尽量不要吃太多的肉类、青菜、粥等这类食物。这样，你就可以有效地增加热量摄入，让自己的体重逐渐上升。

在增重过程中，如果你深知健身的重要性，并且也用实际行动去做了。那么作为一个瘦子来说，每天通过健身消耗的热量都会提升，所以，你可以给自己奖励一餐，一周吃一次超高热量的食物，如：炸鸡汉堡、烧烤、火锅等。当然，也不要经常吃，你可以一周吃一次，或者一个月内吃3次左右即可。

因为作为瘦子，想要更快的增重，给自己增肌是很好的，但是，这样的增重速度会很慢。所以，为了突破这种速度的瓶颈，就可以吃热量超高的食物来增加脂肪，也是能够帮助我们提高体重的。毕竟作为瘦子，特别是很消瘦的人，无论是长肌肉还是脂肪，都会很开心吧。

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