自检乳腺癌的手法主要包括视觉检查和触觉检查两个方面，以下是一般推荐的自我检查步骤：

视觉检查

1. 对镜观察：裸露上身，站立或坐着，双手放在臀部，观察双侧乳房是否对称，皮肤是否有凹陷（“酒窝征”）、皱褶或橘皮样改变，乳头是否有内陷、分泌物或皮肤变色。

2. 姿势变换：举起双臂，查看乳房形状和轮廓是否有异常，再次留意皮肤的任何变化。

3. 细节检查：检查乳头和乳晕是否有脱屑、红肿或异常分泌物。

触觉检查

1. 躺下检查：仰卧，可以在肩下放置一个小枕头以抬高手臂，这有助于展平乳房组织。用另一只手的指腹，按照顺时针或逆时针方向，轻轻但坚定地按压乳房各部分，包括乳头、乳晕及腋窝区域，感觉是否有硬块、厚块或异常区域。检查时可以用手指轻轻滑动，不要抓捏。

2. 站立或坐姿检查：同样地，用手指指腹检查，注意乳房的各个部分，包括上至锁骨下，外至腋窝，下至肋骨边缘。

3. 注意感觉：正常乳腺组织可能有轻微的结节感，特别是接近月经期，但要寻找与以往不同的新出现的硬块或异常区域，特别是那些固定不动、边缘不规则的肿块。

注意事项

- 最佳检查时间通常是在月经结束后的第7-10天，因为这时乳房较不易因生理原因而肿胀或敏感。

- 如果发现任何异常，应及时就医，由专业医生进行进一步的检查和评估。

- 定期自我检查是重要的，但不能替代定期的专业医学检查，如临床乳腺检查和乳腺X光摄影（钼靶检查）。

自我检查乳腺癌是一种简便的监测方法，但重要的是要了解它不能替代专业医生的检查。所有女性，尤其是高风险群体，应遵循医生的建议进行定期的乳腺癌筛查。